Mengalahkan bagian resistensi dan kardio gym dalam satu latihan mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, tetapi jika Anda strategis tentang pendekatan Anda, Anda bisa membuatnya bekerja. Hal pertama yang perlu Anda putuskan adalah mulai dari mana.
Taruhan terbaik Anda hampir selalu dimulai di bagian angkat berat. Jika Anda memulai latihan beban baru, risiko Anda lebih sedikit untuk cedera dan Anda dapat lebih berupaya mengangkat beban.
Fokus dulu
Setelah pemanasan yang tepat, tingkat energi Anda berada di puncaknya. Otot-otot Anda terangkat dan siap untuk memulai latihan. Kepala ke bagian angkat berat dan mulai dengan latihan yang paling rumit terlebih dahulu.
Latihan paling rumit dalam latihan Anda adalah yang paling banyak melibatkan gerakan dengan tubuh Anda. Ini juga biasanya latihan di mana Anda paling banyak menggunakan berat badan. Squat, deadlift, clean, dan bench press adalah contoh latihan kompleks yang membutuhkan banyak perhatian untuk menghindari cedera.
Latihan kardio, di sisi lain, biasanya tidak memerlukan jumlah fokus yang sama. Berlari, berenang, bersepeda, dan mendayung adalah kegiatan berulang. Setelah Anda mengikuti ritme dengan latihan ini, latihan ini menjadi otomatis dan Anda dapat fokus pada hal-hal lain, seperti mengatur pernapasan Anda.
Karena latihan angkat berat membutuhkan lebih banyak fokus pada teknik yang tepat untuk menghindari cedera, Anda harus melakukannya terlebih dahulu. Jika Anda melakukan latihan kardio terlebih dahulu, Anda mungkin tidak memiliki banyak energi untuk fokus saat mengangkat beban. Anda akan berada pada risiko yang lebih besar untuk membuat kesalahan berbahaya.
Kelelahan otot
Selain menguras fokus Anda, latihan kardio membebani otot Anda dan menggunakan bahan bakar berharga. Itu membuat otot Anda kurang mampu bereaksi selama latihan angkat beban untuk membantu Anda menyeimbangkan. Ini juga dapat menyebabkan Anda mengimbangi otot-otot yang lelah. Misalnya, jika kaki Anda lelah karena berlari, Anda mungkin mencoba mengangkat beban dari tanah menggunakan punggung lebih dari kaki Anda.
Hasil yang lebih cepat
Selain menghindari cedera, angkat beban sebelum melakukan kardio membantu Anda memaksimalkan latihan angkat berat. Saat Anda mengangkat beban, Anda perlu memajaki otot untuk membuatnya tumbuh atau menjadi lebih kuat. Itu berarti Anda perlu menambah bobot, repetisi atau set.
Untuk meningkatkan kesulitan latihan angkat berat Anda, Anda membutuhkan energi dan motivasi, yang keduanya akan berkurang jika Anda melakukan latihan kardio terlebih dahulu. Simpan energi itu untuk latihan angkat berat Anda.
Menurut sebuah studi 2013 di GeroScience, mengangkat beban sebelum melakukan cardio meningkatkan kekuatan Anda jika dibandingkan dengan urutan yang berlawanan. Dalam studi kecil, yang dilakukan pada populasi lansia, subjek mengangkat beban kemudian melakukan latihan kardio, atau sebaliknya.
Kelompok yang melakukan pemberat sebelum cardio meningkatkan kekuatan mereka. Itu karena latihan kardio mengurangi kemampuan Anda untuk mendorong batas saat mengangkat beban. Meskipun penelitian ini dilakukan pada populasi lansia, studi ini memiliki beberapa akumulasi untuk orang yang lebih muda.
Selesaikan Latihan Anda
Setelah latihan angkat berat Anda, pindahlah ke bagian kardio. Bagian latihan ini tidak selalu lebih mudah, tetapi tidak memerlukan fokus intens yang sama pada bentuk.
Ketika Anda melakukan latihan kardio Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa otot-otot Anda lebih lelah daripada biasanya dari latihan beban. Melakukan latihan kardio dengan otot-otot Anda yang sudah lelah akan membuat latihan ini lebih sulit.
Untungnya, latihan kardio tidak begitu berbahaya seperti latihan angkat berat, itulah sebabnya tidak terlalu berbahaya untuk melakukannya ketika Anda lelah.
Tujuan Pribadi
Apakah Anda melakukan kardio atau angkat berat terlebih dahulu juga tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda benar-benar ingin menjadi lebih baik di cardio, maka latihan Anda harus dimulai dari sana. Setelah itu, Anda dapat mengangkat beban untuk membantu menguatkan otot Anda untuk kardio.
