Akan lebih mudah jika satu makanan bisa mengurangi titik-titik kesulitan Anda dan mencegah Anda dari harus menghabiskan berjam-jam di gym. Sayangnya, makanan tidak memiliki kekuatan itu, dan diet rendah kalori yang dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah satu-satunya cara jitu untuk menurunkan berat badan. Namun, oatmeal memiliki beberapa sifat yang membuatnya menjadi inklusi yang bermanfaat dalam diet penurunan lemak Anda.
Dasar-dasar Pembakaran Lemak
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori sehingga tubuh Anda berhenti menyimpan lemak dan mencelupkan ke dalam cadangan lemak Anda untuk energi. Hanya dengan begitu Anda akan membakar lemak. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori atau berolahraga lebih banyak - atau, lebih disukai, kombinasi keduanya. Beberapa makanan dan minuman, seperti daging dan teh hijau, memiliki sifat termogenik ringan, yang berarti mereka sementara dapat memberi sedikit dorongan bagi metabolisme Anda, tetapi oatmeal bukan salah satu dari makanan itu.
Makanan Rendah Kalori, Gandum Utuh
Karena Anda perlu mengurangi asupan kalori untuk mengurangi lemak, oatmeal membantu penurunan berat badan saat Anda memakannya di tempat makanan berkalori tinggi lainnya. Satu setengah cangkir oatmeal kering mengandung 133 kalori. Jika Anda makan oatmeal untuk sarapan alih-alih donat sedang, yang memiliki 192 kalori, Anda akan menghemat hampir 60 kalori. Selain itu, satu porsi oatmeal memiliki hampir 5 gram serat makanan, dibandingkan dengan kurang dari 1 gram dalam donat. Serat makanan membantu membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda cenderung ngemil di pagi hari.
Jenis Oatmeal yang Bermasalah
Rak-rak toko kelontong Anda kemungkinan dilapisi dengan segudang varietas oatmeal, banyak di antaranya diberi rasa dan pemanis. Jenis oatmeal ini seringkali jauh lebih tinggi kalori, gula, lemak, dan zat tambahan lain yang dapat mengganggu diet Anda daripada oatmeal biasa. Misalnya, satu paket apel instan dan oatmeal kayu manis memiliki 161 kalori. Itu kurang dari donat, tetapi lebih dari gandum biasa. Ini juga memiliki 12 gram gula tambahan, sedangkan gandum biasa memiliki kurang dari 0, 5 gram.
Oatmeal sebagai Bagian dari Diet Penurunan Berat Badan
Untuk menjaga oatmeal Anda tetap rendah kalori dan sehat, buatlah dengan air atau susu skim. Hindari menggunakan pemanis, dan tambahkan rasa dan rasa manis dengan buah segar sebagai gantinya. Setengah cangkir blueberry segar hanya memiliki 40 kalori dan hampir 2 gram serat pengisi. Taburkan sejumput kayu manis di atasnya, aduk dan nikmati makan pagi yang akan membuat Anda santap sampai makan siang.
