Apa prioritas Anda? Itulah pertanyaan yang harus Anda tanyakan ketika menentukan apakah berlari atau berenang adalah latihan yang unggul. Keduanya menawarkan nilai dalam kesehatan jantung, kekuatan pernapasan, pencegahan penyakit dan pembakaran kalori, tetapi keduanya tidak selalu cocok untuk semua orang.
Pertimbangkan bagaimana masing-masing modalitas latihan ini memengaruhi tujuan utama Anda dalam berolahraga, dan itu akan membantu menentukan mana yang keluar di bagian atas daftar prioritas Anda.
Pembakaran kalori
Berenang menawarkan pembakaran kalori yang menonjol dalam hal stroke. Berenang 30 menit dari kupu-kupu atau merangkak dan membakar 409 kalori, jika Anda menimbang 155 pound. Angka sebenarnya akan bervariasi berdasarkan berat Anda. Gaya punggung datang pada luka bakar kalori yang lebih rendah karena menggunakan sedikit energi, dengan hanya 298 kalori yang terbakar dalam 30 menit.
Relatif, berlari dengan kecepatan rata-rata 6 mph selama 30 menit membakar 372 kalori. Namun, jika Anda meningkatkan kecepatan dan mencapai 7, 5 mph, tubuh Anda membakar 465 kalori. Perlambat di bawah 6 mph, dan Anda akan membakar lebih sedikit. Sekali lagi, ini tergantung pada berat badan Anda.
Untuk sebagian besar, berenang dan berlari hampir sama dalam hal pengeluaran energi. Namun, untuk kedua mode, Anda harus melakukan langkah yang kuat dan intens untuk benar-benar membakar kalori tersebut.
Saat Anda berlari, terutama jika Anda mengatur treadmill ke kecepatan tertentu, Anda tidak punya pilihan selain membakar kalori, tetapi mudah untuk mengikat perut di kolam renang dan mengurangi usaha Anda. Berenang juga membutuhkan keterampilan dan pengondisian untuk melakukan upaya serius. Bentuk yang tidak efisien dapat membuat Anda merasa seperti melakukan banyak usaha, tetapi pada kenyataannya, Anda tidak membakar kalori sebanyak yang Anda pikirkan.
Karena itu, jika Anda ingin dijamin pembakaran kalori yang baik dan Anda bukan perenang Olimpiade, lari mungkin yang terbaik untuk Anda.
Aksesibilitas
Tidak semua orang memiliki akses ke kolam atau perairan terbuka untuk berenang. Tambahkan ke setelan yang mendukung, kacamata dan topi renang, dan Anda harus berkemas untuk latihan Anda. Bahkan jika Anda cukup beruntung untuk memiliki kolam di halaman belakang Anda, itu mungkin bukan kolam yang cocok untuk berenang putaran aerobik.
Berlari, bagaimanapun, hanya sepasang sepatu yang bagus dan trotoar. Kebanyakan orang dapat keluar dari pintu depan dan pergi beberapa mil tanpa banyak berpikir. Berlari juga merupakan latihan yang Anda lakukan dalam perjalanan bisnis atau liburan, bahkan jika hotel Anda tidak memiliki lokasi kolam renang atau pantai.
Mulai Berolahraga
Jika Anda baru berolahraga atau tidak dalam kondisi prima, perkirakan periode penyesuaian sebelum menjadi cukup baik untuk benar-benar membakar kalori dan melihat manfaat kardiovaskular dari melakukan putaran di kolam renang. Keterampilan dan teknik penting di dalam air.
Anda mungkin merasa sulit untuk menghabiskan banyak waktu berenang tanpa menjadi lelah dan frustrasi sehingga gagal untuk mencapai latihan yang disarankan selama 30 menit, hampir setiap hari per minggu.
Namun, berlari relatif mudah dipelajari. Seorang pemula dapat dengan mudah berkembang dari berjalan - yang juga menawarkan manfaat kardiovaskular - menjadi joging, selama dia memiliki sendi yang sehat.
Keamanan Bersama
Jika Anda memiliki persendian yang sehat dan mudah berlari secara bertahap untuk mencegah guncangan pada sistem Anda, baik berlari dan berenang bisa menjadi hal yang sangat baik bagi kebanyakan orang. Jika Anda rentan terhadap nyeri sendi, memiliki masalah ortopedi atau menderita radang sendi, berlari mungkin tidak cocok untuk Anda. Daya apung air mendukung sendi Anda sehingga berenang menjadi pilihan yang jauh lebih nyaman dan layak.
Kesehatan tulang
Latihan menahan beban membantu orang, terutama wanita dan anak perempuan, membangun dan mempertahankan kepadatan tulang untuk mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari. Selama masa remaja Anda, kepadatan tulang meningkat secara eksponensial, sehingga latihan menahan beban pada saat ini sangat ideal. Namun, itu benar-benar sesuatu yang harus Anda pertahankan seumur hidup. Jaringan tulang rusak dan berubah sepanjang waktu. Perlu tekanan tumbukan dan tarikan otot untuk menjadi lebih kuat.
