Ketika cuaca tidak menyenangkan, ketika Anda ingin lebih mengontrol pelatihan Anda, atau ketika Anda hanya ingin memvariasikan latihan Anda, menjalankan treadmill adalah alternatif yang efektif untuk berlari di luar ruangan.
Dengan banyak treadmill yang menawarkan teknologi komputer canggih dan integrasi hiburan media, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berolahraga di treadmill untuk jangka waktu yang lama. Namun, jumlah waktu yang Anda gunakan untuk menjalankan treadmill benar-benar tergantung pada tujuan kebugaran Anda.
Tip
Berlari dengan treadmill adalah alternatif yang bagus untuk berlari di luar. Tujuan kesehatan atau kebugaran Anda dan tingkat kebugaran Anda saat ini akan menentukan berapa lama Anda harus berlari.
Tujuan Penurunan Berat Badan
Ketika dikombinasikan dengan makan sehat dan latihan kekuatan, berlari di atas treadmill dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan. Jika Anda seorang pemula dengan sedikit pengalaman berlari, mulailah dengan berlari dengan kecepatan lambat yang nyaman selama 15 menit, tiga hari seminggu.
Anda bahkan mungkin perlu berlari satu menit dan berjalan satu menit sampai Anda dapat menjalankan 15 menit penuh. Perlahan tingkatkan waktu Anda menjalankan treadmill hingga 30 menit empat hari seminggu untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Tingkatkan Kebugaran Keseluruhan Anda
Berlari selama 150 menit setiap minggu pada tingkat intensitas sedang atau 75 menit setiap minggu pada tingkat intensitas yang kuat menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika . Gunakan monitor detak jantung untuk menilai tingkat intensitas Anda dengan lebih baik.
Saat tingkat kebugaran Anda meningkat, gabungkan pelatihan treadmill yang moderat dan kuat sepanjang minggu.
Berlatihlah untuk Balapan Pendek
Anda dapat menemukan road race terdekat untuk berlari hampir setiap akhir pekan. Jarak 5K atau 3, 1 mil yang lebih pendek adalah yang paling umum. Jika Anda berlatih untuk balapan 5K datar, tentukan gol waktu selesai. Jika saat ini Anda berlari dengan kecepatan sembilan menit per mil, misalnya, sasaran 5K yang masuk akal mungkin 27 menit.
Selama minggu-minggu menjelang perlombaan jalan 5K Anda, jalankan 2 1/2 hingga 5 lima mil per sesi latihan dengan langkah sedikit lebih lambat, sedikit lebih cepat dan tepat di laju gol Anda tergantung pada tujuan pelatihan Anda untuk hari itu. Ini berarti menjalankan dari 23 hingga 50 menit di atas treadmill. Mayo Clinic menyarankan rencana pelatihan tujuh minggu untuk 5K.
Berlatihlah untuk Balapan Panjang
Saat Anda berlatih untuk jarak yang lebih jauh, jalankan periode waktu yang lebih lama di treadmill. Jika Anda berharap untuk menyelesaikan setengah maraton yang akan datang dalam waktu satu setengah jam, bersiaplah di treadmill dengan menjalankan jumlah waktu ini beberapa minggu sebelum perlombaan.
