Efek dari penarikan soda diet bisa sangat tidak menyenangkan. Selain efek fisik dari menghindari Diet Coke, Anda akan menghadapi tantangan mengubah kebiasaan Anda. Ini tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan tekanan penghentian heroin, tetapi tetap bisa menyusahkan.
Untungnya, Anda memiliki berbagai pilihan lain untuk mendapatkan rasa manis dan bergelembung tanpa efek kafein, aspartam, dan fenilalanin yang tidak sehat di Diet Coke. Belajar membaca label, dan menilai bahan-bahan yang tercantum, juga akan membantu Anda menemukan alternatif yang lebih sehat.
Fakta Tentang Diet Coke
Diet Coke adalah ramuan manis berbuih yang, menurut database nutrisi USDA, mengandung air berkarbonasi, warna karamel, aspartam, asam fosfat, kalium benzoat, rasa alami, asam sitrat dan kafein. Dari bahan-bahan ini, aspartam dan kafein adalah penyebab terbesar yang harus diperhatikan.
Asam sitrat, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, dapat digunakan sebagai perasa atau pengawet, dan kualitasnya dikontrol secara ketat. Bahan-bahan lain, dan bahkan kaleng dan botol yang berisi minuman juga sangat diatur. Potassium benzoate digunakan untuk mengawetkan rasa dari soda. Aspartame adalah pemanis yang digunakan dalam banyak produk berlabel "diet" atau "bebas gula."
Diet Coke, menurut USDA, tidak mengandung kalori, kalsium, karbohidrat, lemak, serat, zat besi atau protein. Namun, aspartam dan kafein mungkin memiliki efek negatif pada tubuh Anda, terutama karena Anda tidak mengonsumsi nutrisi apa pun untuk mengimbangi efek yang ditimbulkan senyawa ini.
Gejala Kecanduan Diet Coke
Seperti kebanyakan ketergantungan, kecanduan Diet Coke Anda sebagian bersifat fisik, tetapi juga sebagian mental dan emosional. Bahkan, menurut para ahli di Wexner Medical Center (OSU) Universitas Ohio, tidak ada yang namanya gangguan penggunaan kafein dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental.
Ini berarti bahwa dari sudut pandang medis, penarikan dari kafein tidak memenuhi syarat sebagai berurusan dengan kecanduan sejati. Itu tidak membuat Diet Coke Anda berkurang.
OSU selanjutnya menjelaskan bahwa untuk memenuhi syarat sebagai kecanduan sejati, hubungan Anda dengan Diet Coke harus mencakup ketidakmampuan untuk menyerah secara konsisten, dan kontrol perilaku Anda dikompromikan. Sama pentingnya, OSU mencatat, kecanduan sejati akan memerlukan konsumsi berkelanjutan Diet Coke untuk memiliki efek negatif yang nyata pada perilaku Anda.
Kebanyakan orang menikmati Diet Coke mereka sampai terasa seperti kecanduan, tetapi karakterisasi itu mungkin tidak sepenuhnya akurat atau adil.
Kecanduan sejati atau tidak, melepaskan Diet Coke Anda dapat menyebabkan sedikit tekanan emosional. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan melakukan seperti yang Anda lakukan dengan situasi yang penuh tekanan, dan mencari bantuan dan dukungan dari teman, keluarga, rekan kerja, konselor atau terapis.
Efek Berhenti Kafein
Kafein mungkin secara teknis tidak memenuhi syarat sebagai kecanduan sejati. Namun demikian, salah satu kesulitan dalam menghentikannya adalah bahwa penarikan soda diet memiliki efek samping yang berkaitan dengan hilangnya kafein secara tiba-tiba. Keduanya tidak menyenangkan dan sulit untuk diabaikan, dan menurut MedlinePlus, mereka mungkin termasuk:
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kantuk
- Sakit kepala
- Sifat lekas marah
- Mual
Ada beberapa kabar baik, karena MedlinePlus juga menyarankan bahwa efek ini akan hilang setelah beberapa hari. Ini berarti bahwa jika Anda bisa melewati satu minggu tanpa kafein dalam soda diet Anda, gejala penarikan fisik Diet Coca Cola apa pun yang terkait dengan kafein seharusnya tidak lagi menjadi masalah bagi Anda.
Go Universitas Columbia Tanyakan kepada Alice! situs saran menyarankan agar Anda minum banyak susu dan jus buah untuk menyediakan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Tetap terhidrasi sepenuhnya juga dapat membantu meringankan efek penarikan kafein, Alice mengingatkan Anda.
Bahaya Aspartame
Ada empat jenis pemanis buatan, jelas Harvard Health. Ini termasuk aspartam, sakarin, turunan stevia dan sucralose. Anehnya, lima pemanis paling populer, aspartam, asesulfam K, siklamat, sakarin, dan Splenda, semuanya ditemukan secara tidak sengaja.
Aspartame dianggap sebagai pemanis nutrisi, Harvard Health mengatakan, karena memberikan sejumlah kalori yang terukur. Sakarin dan sucralose adalah non-nutrisi, dengan sedikit atau tanpa kalori, dan produk turunan stevia secara alami adalah non-kalori.
Dari empat jenis yang berbeda, aspartame dianggap yang paling bermasalah, menurut para ahli di University of Michigan. Mereka melaporkan sejumlah besar potensi efek negatif dari aspartam, termasuk kram perut, pusing, diare, kelelahan, halusinasi, sakit kepala, gatal-gatal, insomnia, nyeri sendi, mual, kehilangan ingatan, perubahan suasana hati, ruam, jantung berdebar, muntah dan kelemahan.
Perhatian yang lebih serius, memperingatkan Mayo Clinic, adalah bahwa aspartam mengandung fenilalanin. Phenylalaline juga terjadi secara alami pada makanan seperti telur, susu dan daging, tetapi tidak berpengaruh pada kebanyakan orang.
Namun, jika Anda memiliki kondisi yang disebut fenilketonuria, atau PKU, yang merupakan kelainan genetik, fenilalanin dapat menyebabkan masalah serius, termasuk kerusakan otak, cacat intelektual, dan kejang. Anda harus menghindari aspartame jika Anda memiliki gangguan kecemasan, atau jika Anda menggunakan Levadopa.
Membuat Pilihan yang Lebih Sehat
Orang-orang beralih ke soda diet karena berbagai alasan, termasuk untuk penyegaran, sebagai penambah energi rendah kalori, yang dibantu dengan kafein, atau sebagai bagian dari rencana untuk mengurangi konsumsi kalori dengan mengganti soda diet dengan jus bergula. Tetapi dalam menghentikan diet soda, tujuan penurunan berat badan kadang-kadang bisa serba salah, terutama jika Anda kembali ke minuman manis berkalori tinggi.
Jika peningkatan energi adalah yang Anda cari, lebih memperhatikan pilihan gaya hidup Anda adalah penting. Ini bisa termasuk mengatur tidur, aktivitas fisik, dan nutrisi. Tubuh Anda mengembangkan toleransi terhadap kafein, menyebabkan Anda terus-menerus membutuhkan lebih banyak lagi, dalam siklus eskalasi yang ganas. Pilihan yang lebih baik, saran para ahli ini, adalah memastikan bahwa tingkat aktivitas dan pilihan makanan Anda memberikan energi dan mendorong pola tidur yang sehat.
Kedua ahli diet menyarankan tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, memulai hari Anda dengan protein shake atau smoothie, dan makan makanan dan camilan teratur yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Ini memastikan bahwa Anda mengonsumsi semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi sebaik-baiknya.
University of Washington merekomendasikan air kelapa, air soda dan makanan kaya air, seperti blewah, seledri, mentimun, jeruk bali, selada dan semangka, untuk membantu Anda tetap terhidrasi.
