Mencapai berat badan yang sehat meningkatkan kualitas hidup Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Tetapi Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda kurang toleransi terhadap lingkungan yang dingin dan selalu meraih kardigan atau jaket - bahkan ketika orang lain tampak nyaman. Penurunan berat badan secara bertahap dan sasaran lemak tubuh yang realistis dapat membantu melindungi Anda dari rasa kedinginan saat menurunkan berat badan.
Kurang Lemak Tubuh untuk Melindungi Anda Dari Dingin
Kadar lemak tubuh yang rendah membantu Anda terlihat ramping dan dapat meningkatkan kinerja olahraga, tetapi Anda membutuhkan lemak esensial - setidaknya 10 hingga 12 persen untuk wanita dan 2 hingga 4 persen untuk pria - untuk mendukung fungsi dasar. Lemak penting ini membungkus organ dalam Anda, menyerap vitamin, dan bertindak sebagai isolasi. Sel-sel lemak juga melepaskan energi ketika mereka merasakan suhu dingin, yang membantu Anda tetap hangat.
Ketika Anda menumpahkan lemak tubuh, Anda benar-benar kehilangan isolasi, sehingga Anda mungkin merasa lebih sensitif terhadap penurunan suhu.
Pembatasan Kalori Ekstrim Memperlambat Metabolisme Anda
Makan terlalu sedikit kalori dalam upaya menurunkan berat badan dapat menyebabkan intoleransi dingin, bahkan jika Anda belum mengalami penurunan lemak atau berat badan yang besar. Anda perlu mengkonsumsi sejumlah kalori untuk menghasilkan panas tubuh. Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi. Pembatasan kalori menyebabkan penurunan suhu tubuh inti siang hari dan malam hari, menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan di Aging pada tahun 2011.
Pengurangan kalori yang terlalu drastis juga dapat memengaruhi produksi hormon Anda, terutama hormon tiroid. Ketika tubuh Anda memproduksi terlalu sedikit hormon tiroid, itu bisa membuat Anda merasa kedinginan. Jika Anda melewatkan makan atau berhemat karbohidrat, Anda mungkin memiliki kadar insulin rendah, yang juga dapat menurunkan suhu tubuh Anda.
Anda berisiko menurunkan metabolisme dan memengaruhi produksi hormon secara negatif ketika Anda secara teratur mengonsumsi kurang dari 1.800 kalori sebagai pria atau 1.200 kalori sebagai wanita setiap hari. Alih-alih mengurangi kalori secara drastis dengan harapan dapat menurunkan berat badan dengan cepat, usahakan tingkat bertahap yang lebih mudah dikelola dan berkelanjutan untuk jangka panjang. Gunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar secara teratur, kemudian kurangi antara 250 dan 1.000 kalori untuk menentukan berapa banyak yang harus Anda makan untuk kehilangan antara 1/2 dan 2 pound per minggu. Selalu pastikan bahwa defisit masih memungkinkan Anda jumlah minimum kalori untuk menjaga metabolisme Anda tetap terjaga. Tingkat penurunan berat badan yang lebih lambat ini membuat Anda tidak akan mengalami efek samping yang buruk seperti menggigil, kekurangan nutrisi, dan kehilangan otot.
Kekurangan Nutrisi dan Rasa Dingin
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda berfokus untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan - dan mungkin tanpa sadar menyangkal diri Anda nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B-12 dan folat. Kekurangan nutrisi ini didefinisikan sebagai anemia - suatu kondisi di mana tubuh Anda mengalami kesulitan memproduksi cukup sel darah merah, yang membawa oksigen ke organ dalam dan jaringan tubuh Anda. Jika rasa dingin Anda disertai dengan perasaan lebih kasar dari biasanya, terlalu lelah atau memiliki kuku rapuh dan sakit kepala biasa, Anda mungkin berbicara dengan dokter tentang diet Anda dan kemungkinan melakukan tes darah untuk mengevaluasi status gizi Anda.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini, bahkan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Pilih daging merah, hati, atau lentil untuk zat besi; makan daging, unggas, ikan, dan susu untuk mendapatkan B-12; dan ambil beberapa sayuran hijau gelap, kacang polong dan biji-bijian yang diperkaya untuk folat.
Mengikuti rencana penurunan berat badan bisa memicu anemia, bahkan jika Anda mengikuti diet sehat. Misalnya, wanita yang memiliki aliran deras selama menstruasi dapat menjadi kekurangan zat besi.
Kemungkinan Penyebab Medis karena Merasa Dingin
Dalam beberapa kasus, intoleransi dingin Anda hanya secara kebetulan sesuai dengan rencana penurunan berat badan Anda. Merasa kedinginan tanpa alasan yang jelas mungkin menandakan adanya gangguan pembuluh darah, hipotiroidisme atau disfungsi di hipotalamus, bagian dari otak yang bertindak sebagai termostat tubuh. Jika Anda yakin telah makan cukup makanan yang tepat dan memiliki kadar lemak tubuh normal, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi yang mendasarinya.
