Kopi membantu banyak orang pergi di pagi hari, dan sementara itu memberi Anda sedikit dorongan metabolisme - meskipun sementara - hanya meminumnya tidak dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak ada yang namanya diet kopi ajaib.
Tapi itu tidak berarti kopi tidak bisa menjadi tambahan sehat untuk diet penurunan berat badan Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, untuk membahas manfaat dan risiko penggunaan kopi untuk menurunkan berat badan.
Kopi untuk Menurunkan Berat Badan
Mengapa begitu banyak orang Amerika minum kopi setiap hari? Kafein. Kafein dan penurunan berat badan terkait - itu adalah kafein dalam cangkir Joe Anda yang terkait dengan penurunan berat badan. Kafein meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat, jantung, dan otot. Dan mendapatkan 100 miligram kafein sehari, yang merupakan jumlah yang ditemukan dalam 1 cangkir kopi, dapat membantu Anda membakar 9 kalori ekstra per jam, menurut Kantor Suplemen Diet. Kafein juga dapat menekan nafsu makan Anda.
Namun, 9 kalori tidak banyak kalori dan mungkin tidak membantu Anda kehilangan banyak, jika ada sama sekali. Selain itu, seiring waktu, tubuh Anda mengembangkan toleransi terhadap kafein, meniadakan manfaat penurun berat badan, yang berarti menggunakan kopi untuk menurunkan berat badan saja tidak dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Menurunkan Berat Badan dengan Cara Sehat
Sementara kopi dapat melengkapi upaya penurunan berat badan Anda, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu membuat defisit kalori, yang berarti Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, membakar lebih banyak melalui olahraga atau keduanya. Jika 1 pon lemak memiliki 3.500 kalori, membuat defisit harian 1.000 kalori dapat membantu Anda menurunkan hingga 2 pound seminggu, menurut Mayo Clinic. Kehilangan lebih dari 2 pon seminggu dapat berisiko kehilangan otot, yang dapat memperlambat metabolisme pembakaran kalori dan tingkat penurunan berat badan Anda.
Seimbangkan defisit Anda dengan memotong kalori dari diet dan bergerak lebih banyak untuk membakar kalori. Tukar cangkir OJ pagi Anda dengan jeruk segar untuk menghemat 50 kalori saat sarapan. Gunakan bumbu dan rempah-rempah pada sayuran Anda sebagai pengganti mentega atau minyak dan hemat 100 kalori per sendok makan. Alih-alih kaleng soda saat makan siang, minum seltzer dengan lemon untuk menghilangkan 150 kalori lainnya. Mereka yang memiliki gigi manis dapat dengan mudah memotong 125 kalori dari hari dengan makan secangkir beri untuk pencuci mulut, bukan es krim, menurut USDA.
Jumlah kalori yang Anda bakar dengan aktivitas tergantung pada apa yang Anda lakukan dan berat badan Anda. Seseorang dengan berat 155 pon membakar 260 kalori dalam kelas aerobik 30 menit atau permainan tenis selama 30 menit, sementara 185 kilogram membakar 310 kalori melakukan aktivitas yang sama, menurut Harvard Health Publishing.
Tonton Ekstra
Sebagai minuman bebas kalori, kopi merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan. Namun, banyak orang menambahkan susu dan gula ke kopi mereka, yang menambah kalori. Secangkir kopi dengan 2 sendok teh gula biasa dan dua sendok makan setengah dan setengah mengandung 70 kalori. Anda harus menghitung kalori kopi itu sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda.
Namun, membuat beberapa perubahan pada cangkir Anda yang biasa dapat membantu Anda menghemat kalori. Misalnya, menggunakan pengganti gula dan 1 persen susu lemak dalam kopi Anda mengurangi kalori Anda dari 70 menjadi 20. Anda juga ingin berhati-hati dengan minuman kopi mewah yang lebih seperti makanan penutup daripada minuman, yang dapat memiliki sebanyak 400 kalori per porsi.
Menuai Manfaatnya
Sementara manfaat kopi untuk menurunkan berat badan Anda mungkin berumur pendek, minuman panas dapat membantu Anda dengan cara lain. Minum kopi dalam jumlah sedang, yaitu hingga 4 gelas sehari, dapat membantu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, kanker hati, dan penyakit Parkinson, menurut Harvard School of Public Health.
Namun, kopi mungkin tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda sensitif terhadap kafein, minum kopi dapat membuat Anda gelisah, cemas, atau meningkatkan detak jantung Anda. Terlalu banyak kafein juga membuat Anda sulit tidur nyenyak. Dan kurang tidur dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda.
Kebiasaan tidur yang buruk memengaruhi hormon yang membuat Anda lapar, sehingga Anda dapat makan lebih banyak, menurut Harvard Health Publications, dan tidak cukup tidur terkait dengan pilihan makanan yang buruk.
