Kaki yang patah bisa membuat Anda tidak bisa bergerak selama enam hingga delapan minggu atau lebih lama. Selama waktu ini, Anda mungkin akan memiliki gips di kaki Anda dan diminta untuk menggunakan kruk atau bantuan berjalan lainnya. Menjadi begentik ini bisa membuat berat badan menjadi tantangan. Namun yakinlah, ada tindakan yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan patah kaki.
Langkah 1
Bicaralah dengan dokter Anda. Mengungkapkan kekhawatiran tentang berat badan Anda. Dokter Anda dapat membantu menentukan berat badan yang sehat untuk tubuh Anda dan memberi Anda nasihat tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memulai program penurunan berat badan bahkan dengan kaki yang patah.
Langkah 2
Makanlah makanan yang sehat dan seimbang. Buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian dan daging tanpa lemak harus menjadi bagian penting dari diet Anda.
Langkah 3
Makanlah lima porsi kecil per hari. Dengan banyak downtime saat Anda pulih, makan beberapa kali sehari kecil dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk ngemil di antara waktu makan.
Langkah 4
Perhatikan asupan cairan Anda. Hindari minuman yang kadar gula dan kalorinya tinggi - termasuk minuman beralkohol, olahraga, dan alkohol. Minumlah banyak air, susu rendah lemak dan minuman yang rendah kalori.
Langkah 5
Berjalan-jalanlah menggunakan kruk Anda. Tindakan sederhana berjalan dengan kruk dapat menjadi bentuk latihan kardiovaskular yang efektif. Suruh teman membawa Anda ke mal - atau ruang terbuka lebar lainnya. Hindari tempat-tempat outdoor dengan tanah yang tidak rata. Berjalan dengan kruk juga dapat membantu memperkuat tubuh bagian atas Anda.
Langkah 6
Terlibat dalam pelatihan ketahanan tubuh bagian atas. Bahkan dengan kaki yang patah, Anda bisa menyelesaikan pelatihan perlawanan. Membangun otot akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Lakukan semua latihan resistensi saat duduk. Anda dapat menyelesaikan triceps dan bicep curl dan ekstensi. Selesaikan setiap latihan dalam satu set 10 repetisi untuk setiap lengan. Latihan tubuh bagian atas harus dilakukan dua hingga tiga kali per minggu. Beri diri Anda satu hari libur di antara sesi latihan untuk memungkinkan otot Anda pulih.
Tip
Untuk menurunkan berat badan, lakukan sebanyak yang Anda bisa untuk diri sendiri. Lakukan sebanyak mungkin tugas harian Anda sendiri. Misalnya, jika Anda ingin sebotol air, bangun dan dapatkan sendiri alih-alih meminta bantuan teman atau anggota keluarga.
