Kehilangan berat badan bisa menjadi perjalanan yang membuat frustasi yang tidak selalu dicapai dengan metode sederhana kalori masuk, kalori keluar. Gagasan bahwa membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi secara langsung menghasilkan penurunan berat badan tidak selalu demikian. Sementara itu bekerja untuk beberapa, ada area lain yang harus dipertimbangkan jika Anda mengalami kesulitan menjatuhkan pound.
Berat saat ini
Kontestan di "The Biggest Loser, " sebuah acara televisi penurunan berat badan realitas yang terkenal, diketahui menurunkan jumlah berat yang luar biasa per minggu. Bagi kebanyakan orang, kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu pada umumnya merupakan pedoman aman untuk diikuti. Namun, berapa banyak Anda bisa kehilangan per minggu, sebagian besar tergantung pada seberapa banyak Anda saat ini menimbang. Orang yang beratnya 300 pound akan mengalami penurunan berat badan yang jauh lebih mudah daripada orang yang beratnya hanya 150 pound karena gaya hidup orang itu akan memungkinkan perubahan yang lebih drastis. Pertimbangkan bahwa orang yang beratnya 300 pon secara hipotesis akan makan 3.000 kalori per hari dan tidak berolahraga. Saat individu mengurangi kalori hingga 2.500 dan membakar kalori dari berolahraga, kehilangan 2 pound per minggu akan tampak sederhana. Mungkin orang dengan berat 150 pound sudah hanya makan 2.000 kalori per hari dan berolahraga. Rata-rata penurunan berat badan mingguan orang itu mungkin hanya setengah pon per minggu.
Massa otot
Seseorang dengan massa otot lebih banyak dan lebih sedikit lemak tubuh akan lebih mudah menurunkan berat badan daripada seseorang yang memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi. Massa otot berhubungan erat dengan metabolisme. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, bahkan ketika tubuh Anda sedang istirahat. Untuk kehilangan jumlah kalori sebanyak mungkin, fokuslah pada latihan kekuatan untuk meningkatkan otot Anda. Ini akan memastikan bahwa ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangannya dari lemak tubuh Anda daripada otot Anda.
Umur, Jenis Kelamin, dan Genetika
Semakin tua Anda, BMR Anda menjadi lebih rendah. Seiring bertambahnya usia, tetap aktif akan sangat penting dalam menjaga metabolisme yang sehat. Bahkan mungkin berarti bekerja lebih keras dan lebih lama dari yang Anda miliki di masa lalu. Gender juga berperan dalam penurunan berat badan. Pria memiliki lemak tubuh yang lebih rendah daripada wanita, membuatnya sedikit lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Menurut Acefitness.org, pria juga cenderung menurunkan berat badan dari perut mereka terlebih dahulu, sementara wanita cenderung melihat penurunan berat badan dari area terakhir. Akhirnya, genetika memainkan peran yang sangat nyata dalam hal mudah atau sulitnya menurunkan berat badan. Sayangnya, tidak ada cara untuk memperbaiki tubuh Anda.
Sikap dan Perilaku
Sementara penurunan berat badan tidak datang dengan pil ajaib dan tentu saja bisa memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan, tetap positif dan fokus akan memainkan peran besar dalam apakah Anda berhasil atau tidak. Jujurlah dengan diri Anda sendiri dan tepuk-tepuk diri Anda sendiri untuk seberapa rajin dan fokus Anda selama ini. Melacak kalori, berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu dan menjaga pola makan yang sehat akan menjadi faktor terbesar dalam menurunkan berat badan.
Rekomendasi
Setiap sedikit diperhitungkan, jadi mulailah fokus pada perubahan gaya hidup kecil yang dapat Anda lakukan. Gunakan tangga alih-alih lift, berjalan-jalan dengan teman-teman alih-alih makan malam, dan tinggalkan beberapa gigitan di piring Anda alih-alih menyelesaikan setiap potongan terakhir. Hadiahi diri Anda dengan pakaian olahraga baru atau pijatan saat Anda memenuhi tujuan Anda. Akhirnya, alih-alih berfokus pada gambaran besar, pecahkan sasaran penurunan berat badan Anda menjadi lebih kecil. Cobalah kehilangan 5 pound per bulan, dan lakukan pengukuran bulanan untuk melacak kemajuan Anda. Jika setiap ons upaya tidak menghasilkan penurunan berat badan, temui dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan masalah yang menghambat hasil Anda.
