Ketika Anda mengatakan ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin berarti Anda benar-benar ingin kehilangan tonjolan ekstra di sekitar perut Anda. Anda telah berinvestasi di Ab Circle Pro karena menjanjikan Anda mendapatkan papan cuci yang selalu Anda inginkan.
Anda dapat menyelesaikan latihan otot perut dengan berlutut di atas mesin, memegang gagang dan memutar dengan kuat hanya selama 3 menit per hari, tetapi Anda harus melakukan pekerjaan lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Penurunan berat badan tidak hanya berasal dari latihan fisik; itu juga membutuhkan intervensi diet, kerja kardio dan pelatihan kekuatan total tubuh untuk membuat Anda mengalami defisit energi. Hanya ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, Anda akan menurunkan berat badan.
Langkah 1: Perbaiki Rencana Makan Anda
Melakukan dua kali atau tiga kali lipat pada Ab Circle Pro tidak akan mempercepat penurunan berat badan jika Anda makan dalam porsi besar dan makanan yang salah. Potong sebagian besar makanan olahan, seperti tepung olahan, minuman manis dan makanan yang digoreng. Ganti dengan protein tanpa lemak - pikirkan ikan dan kalkun - dan sayuran segar. Akhiri makan Anda dengan porsi kecil biji-bijian utuh, buah dan lemak sehat, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
Gunakan kalkulator online untuk melacak asupan kalori Anda. Usahakan mengonsumsi 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar per hari untuk menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu, tingkat tercepat yang juga berkelanjutan dan aman.
Peringatan
Ketika Anda mengurangi kalori, pastikan bahwa Anda masih mengonsumsi cukup untuk bahan bakar tubuh Anda dan menjaga metabolisme Anda membakar. Seorang wanita harus selalu mengonsumsi setidaknya 1.200 kalori per hari, dan seorang pria, 1.800.
Langkah 2: Bergerak
Sesi Ab Circle Pro tentu saja dianggap sebagai gerakan, tetapi 3 menit per hari tidak akan memotongnya saat Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat. American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 250 menit olahraga intensitas sedang per minggu untuk menurunkan berat badan yang signifikan. Ini berarti bahwa hampir setiap hari sebelum Anda berolahraga di Ab Circle Pro, Anda harus berolahraga selama 30-40 menit, seperti jalan cepat atau jogging, bersepeda, atau sesi senam.
Langkah 3: Angkat Beban Berat
Salah satu nilai jual Ab Circle Pro adalah ringan dan dapat meluncur di bawah tempat tidur atau meja agar tidak menghalangi. Menariknya dan menyimpannya tentu saja tidak akan membantu Anda membangun jenis otot yang Anda butuhkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Pada dua atau tiga hari per minggu, lakukan sesi pelatihan ketahanan tubuh total yang bekerja pada semua kelompok otot utama - bukan hanya otot perut.
Meskipun Ab Circle Pro mengklaim juga mengencangkan pinggul, paha, dan pantat Anda - itu tidak akan menawarkan cukup banyak tantangan untuk benar-benar membangun otot yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Sertakan gerakan dalam rencana latihan kekuatan Anda, seperti baris, pull-up, penekanan dada, kenaikan lateral, dips, ikal, squat, lunges dan engsel pinggul. Gunakan resistensi berat yang membuat Anda lelah setelah delapan sampai 12 pengulangan. Membangun otot memang membutuhkan waktu, tetapi itu layak untuk pemeliharaan berat jangka panjang.
Langkah 4: Keluar Ab Circle Anda Pro
Tiga hingga empat kali per minggu, tarik Ab Circle Pro Anda untuk bagian dari latihan perut Anda. Latihan ab khusus tidak menyebabkan penurunan berat badan, biasanya karena mereka relatif rendah energi dan tidak membakar banyak kalori. Meskipun Anda mungkin mendapati bahwa Anda meningkatkan detak jantung saat Anda berlutut di perangkat dan memutar dengan kuat dari sisi ke sisi, Anda tidak akan cukup lama untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Anda masih akan mendapat manfaat dari mengencangkan otot-otot yang berada di bawah lemak ekstra. Ketika Anda benar-benar menurunkan berat badan dengan intervensi kardio, kekuatan, dan diet, hasil pekerjaan Anda di Ab Circle Pro akan terungkap.
Sementara Ab Circle Pro melakukan pekerjaan yang baik untuk melatih obliques Anda di sisi pinggang Anda, sebuah studi yang dilakukan oleh American Council on Exercise pada tahun 2014 menunjukkan bahwa alat itu tidak begitu efektif untuk bekerja pada rectus abdominis Anda, selubung depan perutmu Crunch tradisional memberikan latihan yang lebih baik untuk otot six-pack ini, seperti halnya bangku penurunan meringkuk atau kursi crunch kapten. Anda akan mendapat manfaat dari menambahkan latihan ab lainnya ini ke latihan Ab Circle Pro Anda.
: Peralatan Gym Terbaik untuk Abs
