Atlet yang terlibat dalam olahraga kontak sering menderita rusuk memar. Cedera, yang dapat terjadi sebagai akibat jatuh atau pukulan ke samping, sangat menyakitkan dan sering membuat penderita merasa seolah-olah mereka tidak bisa bernapas. Tidak seperti tulang lainnya, tulang rusuk tidak dapat digerakkan, yang dapat membuat proses penyembuhan sangat lama. Namun, dengan perawatan di rumah yang tepat, atlet dapat mempersingkat waktu penyembuhan dan mengurangi rasa sakit. Jika Anda merasa tulang rusuknya memar, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu, karena beberapa kondisi serius bisa terasa seperti memar tulang rusuk.
48 Jam Pertama
Keputusan yang Anda buat dalam 48 jam pertama setelah tulang rusuk Anda memar bisa sangat memengaruhi waktu penyembuhan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ia merekomendasikan obat antiinflamasi untuk meringankan rasa sakit dan bengkak agar lebih mudah bernafas. Istirahat yang cukup dan hindari olahraga dan membangun rumah. Oleskan kompres es ke area tersebut, bergantian antara 15 menit dengan es dan 15 menit tanpa es. Berlatihlah untuk mengambil napas dalam-dalam dan lambat. Ini dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan pernapasan dengan tulang rusuk yang memar serta mengurangi keparahan memar.
Olahraga
Ikuti petunjuk dokter Anda tentang kapan Anda dapat kembali berolahraga. Secara umum, latihan aerobik moderat dapat membantu Anda tetap bugar serta mengurangi kesulitan bernapas, menurut "Kedokteran Olahraga Netter." Hindari memberikan tekanan pada tulang rusuk yang memar atau melakukan olahraga aerobik yang berat. Berjalan dan jogging ringan umumnya ideal selama pemulihan.
Nutrisi
Nutrisi yang tepat mengurangi waktu penyembuhan. Minumlah suplemen kalsium dan vitamin D, dan dapatkan sinar matahari 10 hingga 15 menit setiap hari. Ini meningkatkan kesehatan tulang dan merangsang tubuh Anda untuk membuat osteosit baru, sel-sel yang memunculkan tulang, menurut "Biologi: Kehidupan di Bumi dengan Fisiologi." Tulang lemah dan rapuh tidak hanya meningkatkan waktu penyembuhan tetapi juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan tulang rusuk yang memar saat Anda kembali berolahraga. Jika Anda merasa terlalu sakit untuk makan setelah tulang rusuk yang memar, minumlah smoothie buah atau getar energi.
Kembali ke Olahraga
Anda tidak boleh kembali ke partisipasi penuh dalam olahraga Anda sampai Anda menerima izin dokter Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit saat latihan, segera hentikan. Untuk latihan angkat, mulailah dengan beban yang lebih ringan dari biasanya dan secara bertahap membangun kembali hingga kapasitas penuh. Ini mengurangi stres pada tulang rusuk Anda dan memberinya waktu tambahan untuk sembuh. Jika olahraga pilihan Anda membutuhkan tekanan konstan pada tulang rusuk, seperti gulat atau jujistu, pertimbangkan untuk tidak bermain musim. Meskipun melakukan hal itu mungkin membuat frustrasi, cedera tulang rusuk lain dapat secara permanen menghapus Anda dari olahraga. Selain itu, bermain olahraga sebelum Anda benar-benar sembuh akan menurunkan kinerja dan melatih otot Anda untuk bergerak dengan cara yang tidak benar.
