L-leusin adalah asam amino esensial, artinya Anda harus mendapatkannya melalui diet karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya. Anda dapat memperoleh L-leusin dengan memakan daging, produk susu, telur, kedelai, dan kacang-kacangan lainnya, atau dengan menggunakannya sebagai suplemen. Leucine memiliki manfaat potensial untuk berat badan, massa otot, dan kadar kolesterol, meskipun penelitian terbatas dan saling bertentangan, menurut dokter Ray Sahelian, yang memiliki situs web yang dikhususkan untuk suplemen alami. Penelitian lebih banyak melibatkan hewan daripada manusia. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualitas sebelum mengambil suplemen leusin.
Perawatan Otot
L-leusin, seperti asam amino esensial lainnya, membantu menjaga massa otot. Untuk alasan ini, banyak binaragawan dan atlet mengambil suplemen leusin. Satu studi dengan hewan yang diterbitkan dalam "Journal of Physiology" edisi 1 Desember 2005 menemukan bahwa memberi makan tikus berumur leusin menghambat pemecahan protein otot. Artikel lain dalam jurnal membahas penelitian ini, menjelaskan bahwa meskipun mengurangi lemak makanan disarankan untuk orang tua, terus makan protein berkualitas tinggi adalah penting.
Manfaat Penurunan Berat Badan
Studi hewan lain, yang muncul dalam edisi Mei 2009 "Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, " mengevaluasi efek L-leusin bersama dengan latihan pada penurunan berat badan pada tikus yang sebelumnya makan makanan tinggi lemak selama 15 minggu. Para peneliti membagi tikus-tikus ini menjadi dua kelompok latihan, dengan satu kelompok menerima suplementasi leusin. Olahraga yang dikombinasikan dengan leusin memiliki efek yang lebih kuat pada penurunan berat badan daripada olahraga saja.
Tingkat Kolesterol
Selama studi Mei 2009 "Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan", melengkapi tikus dengan leusin juga meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi dalam darah, yang disebut kolesterol "baik". Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juni 2007 "Diabetes" menyelidiki efek pada kadar kolesterol pada tikus yang dilengkapi dengan leusin dalam air minum. Leucine tidak memiliki efek metabolisme yang penting pada tikus yang makan chow biasa. Itu memang menghasilkan efek signifikan pada kelompok makan diet tinggi lemak dibandingkan dengan tikus lain yang makan diet yang sama tanpa suplementasi leusin. Mengonsumsi leusin menghasilkan penurunan berat badan hingga 32 persen dan penurunan lemak tubuh 25 persen pada tikus-tikus ini, bersama dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah gula darah tinggi. Tikus yang menerima leusin juga mengalami penurunan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah, kolesterol "jahat", 53 persen dan penurunan kadar kolesterol total 27 persen.
