Bisakah Anda menggunakan cuka madu dan sari apel untuk tidur? Meskipun ada sedikit bukti yang mendukung keduanya sebagai obat untuk insomnia, beberapa penelitian telah menunjukkan kegunaannya ketika Anda mencoba memerangi tidur yang gelisah.
Dasar-dasar Insomnia
Kantor Kesehatan Wanita mendefinisikan insomnia sebagai gangguan tidur di mana Anda tidak dapat tertidur, Anda bangun terlalu dini atau Anda merasa tidak tenang setelah tidur setidaknya tiga malam seminggu selama setidaknya tiga bulan. Insomnia kronis dapat membuatnya menjadi sulit untuk melakukan tugas sehari-hari dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, stroke atau depresi.
Penyebab insomnia tidak diketahui, meskipun berspekulasi bahwa peristiwa kehidupan yang penuh stres atau perubahan rutin dapat memicu gangguan tidur. Lebih jauh lagi, mengkonsumsi alkohol, tembakau atau kafein sebelum tidur, memiliki bayi baru atau berada di lingkungan tidur yang buruk dapat memperburuk gejala. Jika gejala insomnia berlanjut, kunjungi dokter Anda untuk saran tentang perawatan yang mungkin.
Madu dan Batuk Malam Hari
Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa madu mengurangi gejala insomnia, satu penelitian menunjukkan bahwa madu dapat membantu mengobati batuk malam hari serta masalah tidur yang menyertainya.
Sebuah penelitian pada bulan April 2012 yang diterbitkan di American Academy of Pediatrics membandingkan efek dosis tunggal tiga malam dari produk madu dengan plasebo pada batuk malam hari dan insomnia yang terkait dengan infeksi saluran pernapasan atas masa kanak-kanak.
Studi ini menemukan bahwa dalam ketiga produk dan kelompok plasebo, ada peningkatan yang signifikan pada batuk dan kualitas tidur subjek dari malam sebelum perawatan hingga malam perawatan, meskipun ada peningkatan yang lebih besar pada kelompok madu.
Dengan mengingat hal itu, walaupun madu tidak dapat menyembuhkan insomnia Anda, madu dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik jika batuklah yang membuat Anda terjaga.
Penggunaan Cuka Sari Apel
Cuka sari apel konon memiliki beberapa kegunaan, di antaranya menjebak lalat buah dan berfungsi sebagai pembersih permukaan. Terlepas dari penggunaan cuka sari apel ini, manfaat kesehatannya lebih sedikit berdasarkan bukti.
Meskipun ada spekulasi bahwa cuka sari apel dapat menyebabkan tidur lebih baik dengan merangsang pelepasan triptofan, ada sedikit bukti yang mendukung klaim ini. Apakah cuka sari apel dapat menghasilkan efek menenangkan sebelum tidur untuk membantu tidur belum ditentukan.
Terlebih lagi, dalam beberapa kasus, cuka sari apel bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Menurut Harvard Health, cuka yang tidak diencerkan dapat merusak enamel gigi. Selain itu, dapat menyebabkan kadar kalium lebih rendah dan, dalam beberapa kasus, mengubah kadar insulin.
Dan dalam kata-kata Koordinator Nutrisi Klinis Gunung Sinai Kelly Hogan, MS, RD, CDN, dalam sebuah wawancara dengan ABC News 2017, "Kerugian dari cuka sari apel adalah rasanya sangat asam, terutama jika Anda mengkonsumsinya dalam bentuk terkonsentrasi."
Cara Mendapatkan Tidur Lebih Baik
- National Health Service (NHS) di Inggris merekomendasikan untuk memastikan Anda beristirahat dengan mandi air panas, melakukan latihan santai, membaca buku, dan menghindari teknologi.
- NHS juga menyarankan menjadikan kamar Anda "ramah tidur" dan lingkungan yang santai. Idealnya kamar Anda harus gelap dan tenang dan dijaga pada suhu yang nyaman.
- Membuat catatan harian tidur juga bisa membantu, menurut NHS, karena dapat membantu Anda menargetkan alasan sulit tidur Anda.
- Kantor Kesehatan Wanita merekomendasikan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Rekomendasi lain termasuk melakukan aktivitas fisik secara teratur di siang hari, pergi keluar setidaknya 15 hingga 20 menit per hari dan tidak minum alkohol, kafein atau nikotin setidaknya lima jam sebelum tidur.
