Sereal dingin adalah pilihan sarapan yang populer dan jika Anda memilih sereal dengan hati-hati, Anda dapat menikmati sarapan yang sehat. Menurut situs web Total cereal, semua sereal Total mengandung biji-bijian dan menyediakan 100 persen dari nilai harian untuk setidaknya 11 vitamin dan mineral. Gandum Utuh Total adalah yang terendah dalam kalori dan gula di antara sereal Total.
Nutrisi makro
Satu porsi 30 g sereal Total gandum mengandung 100 kalori dan 2 g protein. Ini hanya memiliki 0, 5 g lemak dan tidak ada lemak jenuh atau trans yang tidak sehat. Sereal memiliki 23 g karbohidrat total dengan 5 g gula dan 10 persen dari nilai harian untuk serat makanan. Makan sereal dengan setengah cangkir susu skim menambah lagi 40 kalori. Tidak seperti sereal Total Plus Omega-3, sereal Total gandum utuh tidak mengandung lemak omega-3 yang sehat dari flaxseed.
Vitamin dan mineral
Sereal sarapan yang diperkaya dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan sereal gandum utuh mengandung 100 persen dari nilai harian untuk 12 vitamin dan mineral. Ini termasuk antioksidan vitamin C dan E serta vitamin B. Untuk mempromosikan tulang yang kuat, sereal memiliki 25 persen dari nilai harian untuk vitamin D dan 100 persen dari nilai harian untuk kalsium. Ini memiliki 100 persen dari nilai harian untuk zat besi untuk membantu mencegah anemia defisiensi besi.
Gandum Utuh
Biji-bijian utuh mengandung komponen kuman, dedak, dan endosperma dari biji gandum dan merupakan sumber serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat alami. Mengonsumsi biji-bijian utuh alih-alih karbohidrat olahan seperti tepung putih dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kadar kolesterol LDL dan kadar trigliserida. Menurut Harvard School of Public Health, gandum utuh juga dapat melindungi terhadap diabetes, kanker kolorektal dan sembelit. General Mills menyatakan bahwa gandum Total sereal memiliki 100 persen gandum utuh di dalamnya.
Manfaat
Menurut MayoClinic.com, orang dewasa yang makan sarapan sehat mungkin lebih bisa mengendalikan berat badannya daripada orang dewasa yang melewatkan sarapan. Mereka juga mungkin memiliki fokus mental yang lebih baik di pagi hari dan lebih cenderung memiliki diet keseluruhan yang lebih baik dengan lebih banyak vitamin dan mineral dan lebih sedikit lemak dan kolesterol. Sarapan yang sehat dapat membantu anak-anak berkonsentrasi dan belajar lebih baik, tetap sehat dan memiliki lebih banyak energi. Whole-grain Total adalah sereal siap makan yang rendah lemak dan tinggi nutrisi, menjadikannya bagian nyaman dari sarapan sehat.
Pertimbangan
Saat Anda membuat sarapan, Anda dapat menggunakan saran dari MayoClinic.com untuk memandu keputusan Anda. Misalnya, pilih sereal dengan kurang dari 14 g gula dan setidaknya 3 g serat per sajian. Jika Anda menghitung kalori, pilih sereal dengan kurang dari 120 kalori per sajian. Gandum Utuh Total sereal memenuhi semua rekomendasi ini. Untuk membuat sarapan seimbang, Anda bisa menambahkan buah atau sayuran, satu porsi susu dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda.
