Tubuh anak laki-laki mengalami perubahan besar selama masa remajanya, banyak di antaranya dapat mulai sejak usia 14 tahun. Anak laki-laki mulai bertambah berat badannya, terutama massa otot, dan mengalami pelebaran bahu, pendalaman suara dan perkembangan rambut wajah. Yang lain tidak mencapai tahap ini sampai mereka beberapa tahun lebih tua, dan mereka mungkin merasa ditinggalkan secara sosial ketika teman-teman mereka berkembang lebih awal. Jika dokter Anda mendorong Anda untuk menambah berat badan karena ketipisan Anda membahayakan kesehatan dan energi Anda, maka makan makanan yang seimbang, dengan camilan berkalori tinggi dan bergizi, serta olahraga berkualitas akan membantu Anda. Namun, bersabarlah dengan tubuh Anda, dan cobalah untuk tidak mempercepat prosesnya; dapat mencapai tiga hingga empat tahun untuk mencapai ukuran dewasa Anda.
Remaja Laki-Laki Kurang Berat
Anda mungkin tidak sepenuhnya mencapai berat badan orang dewasa hingga usia 18, jadi ambil langkah-langkah yang secara bertahap membantu Anda menambah berat badan. Menambahkan terlalu banyak berat badan terlalu cepat meningkatkan lemak tubuh Anda, daripada membantu Anda mengembangkan otot tanpa lemak yang sehat. Tetapi jika kurus menghabiskan energi Anda, membuat Anda merasa sadar diri atau secara negatif memengaruhi sistem kekebalan dan kesehatan Anda, menambah kalori dan pelatihan resistensi yang tepat akan membantu Anda menjadi yang paling sehat.
Pastikan Anda makan cukup kalori untuk mendukung berat badan Anda saat ini. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat aktivitas Anda, dan dia dapat membantu menentukan nomor kalori itu. Kemudian, tambahkan 250 hingga 500 kalori ke nomor pemeliharaan untuk mendapatkan 1/2 hingga 1 pon sehat per minggu.
Cara Makan untuk Menambah Berat Badan
Menambahkan kalori dari makanan sehat dan bukan dari camilan cepat atau makanan cepat saji, membantu Anda menggunakan massa otot yang berkualitas. Makanan olahan, seperti soda, keripik, dan roti putih, memiliki kalori ekstra tetapi sedikit nutrisi. Makanan ini tidak membantu Anda terlihat atau merasa lebih baik. Pola makan yang buruk nutrisi menyebabkan Anda kehilangan nutrisi yang mendukung pertumbuhan optimal.
Menambah ukuran porsi makanan buatan sendiri, seperti porsi protein ekstra, biji-bijian yang tidak diproses dan sayuran bertepung, membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda hingga 250 hingga 500 kalori per hari. Misalnya, sajikan sendiri dua dada ayam panggang dan bukannya satu kepalan penuh nasi merah, miliki dua, atau pilih kentang panggang terbesar yang ditawarkan. Saat Anda memiliki pilihan, pilihlah makanan dengan kalori yang lebih tinggi - namun tetap sehat -. Pilih cabai di atas sup mie ayam, buat sandwich di atas roti gandum padat, bukan roti putih dan makan brokoli dengan keju leleh daripada salad selada.
Makanan Ringan Berat Badan Mudah untuk Anak Usia 14 Tahun
Makan mini-makan antara sarapan, makan siang dan makan malam membantu menambah kalori. Saat Anda berada di sekolah, bungkus kacang-kacangan atau campuran trail di ransel Anda untuk Anda antar kelas. Simpan roti lapis selai kacang di atas roti gandum di tas kegiatan sepulang sekolah Anda untuk mengisi bahan bakar olahraga, latihan band atau paduan suara. Camilan sebelum tidur, seperti sereal gandum dengan susu, juga meningkatkan kalori.
Buah kering, yogurt, smoothie yang dibuat dari buah dan susu yang dihaluskan, dan bahkan daging dan keju deli, adalah pilihan makanan ringan portabel lainnya yang dapat Anda bawa dengan mudah sehingga Anda tidak melewatkan makanan atau makanan ringan. Minumlah susu atau jus buah di antara waktu makan untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Minum banyak cairan saat makan bisa memadamkan selera makan Anda. Kecuali diarahkan oleh dokter Anda, lewati suplemen yang dirancang untuk menambah berat badan. Makanan utuh menawarkan lebih banyak nutrisi dan sedikit pengawet untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan yang baik.
Aktivitas Fisik Mendukung Peningkatan Berat Badan
Sebagian besar remaja pria membutuhkan setidaknya satu jam aktivitas fisik per hari. Ini bisa berupa latihan olahraga atau sekadar main-main dengan teman-teman Anda, dengan bola sepak, misalnya. Latihan ketahanan di gym membantu Anda mengembangkan massa otot dan mempromosikan tulang yang sehat, tetapi itu tidak akan menyebabkan Anda bertambah banyak. Jika Anda belum mencapai pubertas, mengembangkan otot besar tidak mungkin. Selain itu, bangunan Anda mungkin tidak dirancang untuk bertambah besar, bahkan setelah Anda mencapai pubertas. Jika Anda secara alami ramping dan kurus, latihan resistensi dapat membuat Anda lebih kuat dan lebih sehat, tetapi Anda mungkin tetap kurus. Bicaralah dengan pelatih atau orang dewasa dengan pengetahuan mengangkat beban untuk memandu Anda pada bentuk, teknik, dan pilihan berat yang tepat.
Aktivitas fisik yang memadai membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, yang penting untuk pertumbuhan yang tepat. Dapatkan 8 hingga 10 jam per malam untuk memberi otak dan tulang Anda waktu untuk berkembang, dan untuk memungkinkan hormon pertumbuhan Anda untuk melepaskan.
