Tidak ada yang kebal terhadap flu biasa - pada kenyataannya, rata-rata orang dewasa menderita dua hingga empat pilek per tahun. Sebelum mengeluarkan pil, cobalah smoothie anti flu atau yang kaya vitamin C dan nutrisi lain yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Smoothie terbaik untuk pilek dan flu tidak hanya lezat tetapi juga sehat.
Mengapa Beralih ke Smoothie?
Sakit tenggorokan, pilek, bersin dan sakit kepala adalah gejala umum pilek. Meskipun masalah ini hilang dalam waktu satu minggu atau lebih, masalah tersebut seringkali cukup parah untuk membuat Anda tidak bekerja. Anak-anak sangat rentan terhadap pilek, memperingatkan Center for Disease and Prevention (CDC).
Meskipun benar bahwa Anda dapat minum obat flu bebas, produk ini dapat membawa efek samping. Plus, banyak yang tidak aman untuk anak-anak atau dapat berinteraksi dengan obat lain.
Ketika datang ke flu biasa, pencegahan adalah pertahanan terbaik Anda. Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, smoothie mendukung fungsi kekebalan tubuh dan memperkuat pertahanan alami Anda. Tergantung pada bahannya, mereka bahkan dapat membantu meringankan gejala flu biasa.
Buah jeruk, misalnya, penuh dengan vitamin C. Dosis besar nutrisi ini dapat mempersingkat durasi gejala pilek, menurut US National Library of Medicine. Targetkan 1.000 hingga 2.000 miligram per hari untuk sepenuhnya memetik manfaatnya.
Tip
Pastikan smoothie anti-flu Anda termasuk jeruk, kiwi, stroberi, jambu biji dan buah-buahan lain atau sayuran yang kaya vitamin C. Hanya satu cangkir jambu biji menyediakan 377 miligram nutrisi ini.
Smoothie lebih dari sekadar meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Minuman ini membuatnya lebih mudah untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda dan mencegah kekurangan nutrisi. Beberapa bahkan dapat mengganti makanan karena nilai gizinya yang tinggi.
Seperti yang dicatat oleh Harvard Health Publishing, smoothie yang seimbang harus mengandung 1 cangkir air, susu sapi atau susu vegan sebagai basa, ditambah sumber protein seperti yogurt atau tahu Yunani. Buah-buahan segar, sayuran yang dimasak, gandum dan sayuran hijau akan semakin meningkatkan kandungan nutrisinya. Tambahkan ekstrak vanila, daun mint segar, kakao mentah dan rempah-rempah ke smoothie Anda untuk rasa ekstra.
Bahan Anti-Flu Smoothie Terbaik
Dipenuhi dengan nutrisi, smoothie dapat meningkatkan sistem kekebalan dan membantu Anda bangkit kembali. Kuncinya adalah memilih bahan yang tepat. Beberapa vitamin dan mineral lebih efektif melawan flu biasa daripada yang lain.
Benih rami, misalnya, bisa menjadi tambahan yang bagus untuk smoothie untuk masuk angin. Biji kecil ini kaya akan magnesium dan seng, dua mineral yang menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat.
Seng dapat mengurangi durasi flu biasa sekitar 33 persen bila diberikan dalam 24 jam setelah onset gejala, menurut ulasan yang ditampilkan dalam Element-Based Based Complementary dan Pengobatan Alternatif pada April 2018. Nutrisi ini menunjukkan efek antivirus dan membantu menjaga integritas virus. membran mukosa, di antara manfaat kesehatan lainnya.
Magnesium, di sisi lain, adalah mineral paling berlimpah keempat di tubuh Anda dan berkontribusi terhadap lebih dari 300 reaksi enzimatik, seperti yang dilaporkan dalam ulasan September 2017 di jurnal Scientifica . Tampaknya sangat efektif untuk sakit kepala migrain, insomnia, depresi dan kecemasan. Banyak dari masalah ini umum terjadi pada mereka yang berjuang melawan flu atau masuk angin.
Seperti disebutkan sebelumnya, nutrisi kunci lain yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan adalah vitamin C. Nutrisi ini tidak akan mencegah Anda masuk angin, tetapi dapat membantu Anda pulih lebih cepat, catat Academy of Nutrition and Dietetics.
Menurut tinjauan Komplementer dan Pengobatan Alternatif Berbasis Bukti , mengonsumsi 1 hingga 2 gram vitamin C per hari dapat mempersingkat durasi gejala flu biasa sebesar 8 persen pada orang dewasa dan 14 persen pada anak-anak. Selain itu, suplementasi harian dapat mengurangi keparahan pilek biasa. Untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda, tambahkan bahan-bahan ini ke smoothie hari sakit Anda:
- Kiwi - 71 persen dari DV (nilai harian) vitamin C per buah (sekitar 2, 4 ons)
- Jus jeruk - 138 persen dari DV vitamin C per cangkir (gunakan sebagai dasar untuk smoothie anti flu Anda)
- Lemon - 49 persen dari DV vitamin C dalam buah berukuran sedang
- Stroberi - 108 persen dari DV vitamin C per cangkir
Smoothie untuk pilek biasa juga mengandung sayuran. Paprika kuning, hijau atau merah, bayam mustard, brokoli, kale, tomat yang dimasak dan bok choy adalah sumber vitamin C yang luar biasa. Untuk inspirasi, lihat resep Super Green Smoothie kami atau coba Green Superfood Smoothie Jar kami, yang membutuhkan biji rami, bayam, jus lemon segar dan bahan penambah kekebalan lainnya.
Peringatan
Flu biasa tidak akan bertahan lebih lama dari tujuh hingga 10 hari, menurut CDC. Jika gejalanya menetap atau memburuk, berkonsultasilah dengan dokter.
Jangan lupa tentang vitamin D, yang dapat melindungi dari flu biasa karena khasiatnya meningkatkan imunitas. Nutrisi yang larut dalam lemak ini melindungi terhadap mikroba, meningkatkan respon imun dan dapat mencegah infeksi pernafasan akut, menurut review Pelengkap Berbasis Bukti dan Pengobatan Alternatif . Jus jeruk yang diperkaya dan susu tanaman yang diperkaya dan susu sapi adalah sumber vitamin D yang baik dan rasanya enak di smoothie.
