Cidera sendi jari dapat membuat tugas sehari-hari yang sederhana menjadi lebih sulit. Menurut National Institutes of Health, beberapa contoh cedera jari yang umum termasuk kerusakan pada tendon, keseleo sendi, patah tulang dan dislokasi sendi. Tergantung pada tingkat keparahan cedera, dokter Anda mungkin meletakkan jari Anda di belat. Saat Anda mengeluarkan belat, Anda mungkin perlu melakukan latihan rehabilitasi untuk mengurangi kekakuan pada persendian.
Langkah 1
Regangkan otot-otot jari secara pasif. Menggunakan tangan yang tidak terluka, luruskan jari-jari tangan yang terluka. Ulangi 10 kali.
Langkah 2
Regangkan otot-otot jari secara aktif. Dengan menggunakan otot jari, luruskan setiap jari sampai Anda mencapai kisaran gerakan. Regangkan jari selama satu menit dan kemudian lepaskan. Lakukan latihan ini 10 kali.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda rata di atas permukaan yang rata. Angkat setiap jari secara berurutan dari meja dan lepaskan. Angkat masing-masing jari 10 kali.
Langkah 4
Buat kepalan dengan jari-jari Anda yang terluka dan peras selama satu menit. Atau, Anda bisa memencet kepalan bola tenis. Rilekskan cengkeraman dan istirahat Anda. Peras sebanyak 10 kali.
Tip
Panaskan tangan Anda dengan bantal pemanas sebelum melakukan latihan jari.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan apakah latihan rehabilitasi bersama sesuai untuk kondisi Anda.
