Teknik angkat besi yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera jaringan lunak pada lengan. Cidera umum termasuk keseleo ligamen, ketegangan otot dan tendon serta tendonitis. Meskipun rasa sakit adalah gejala umum dari cedera ini, peradangan dan kehilangan fungsi juga dapat terjadi. Sebagian besar cedera ini dapat dicegah, tetapi ketika cedera terjadi, perawatan harus mencakup istirahat dan es.
Cedera
Merobek atau meregangkan ligamen yang berlebihan disebut keseleo. Di sisi lain, peregangan atau peregangan tendon atau otot yang berlebihan disebut tekanan, catat MayoClinic.com. Tingkat keparahan strain dan keseleo dikategorikan berdasarkan derajat: pertama, kedua atau ketiga. Derajat pertama ringan dan derajat ketiga adalah robekan atau robekan total. Terkilir dapat terjadi di ligamen bahu atau siku. Strain dapat terjadi pada biceps brachii, triceps brachii dan tendon otot-otot ini. Cedera tendon lainnya adalah tendonitis, atau peradangan kronis.
Gejala
Nyeri adalah gejala umum dari cedera jaringan lunak ini tetapi dapat bervariasi dalam intensitas tergantung pada keparahan cedera. Cedera dan rasa sakit dapat menghambat gerakan normal lengan. Sebagai contoh, pecahnya biceps brachii dapat mencegah gerakan siku yang tepat. Peradangan dan nyeri tekan di tempat cedera juga sering terjadi. Untuk ketegangan otot, kejang atau kram juga dapat terjadi.
Penyebab
Teknik angkat besi yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera lengan. Sebagai contoh, selama penekanan dumbbell overhead Anda harus melihat lengan Anda dalam penglihatan tepi Anda, jika tidak, lengan Anda terlalu jauh ke belakang, meningkatkan risiko cedera. Cidera lengan juga dapat terjadi selama pengangkatan ekstremitas bawah. Menurut buku "Strength Training Anatomy, " tekanan memegang bobot bahkan selama pengangkatan ekstremitas bawah seperti deadlift dapat menyebabkan cedera pada tubuh bagian atas. Mengangkat beban terlalu sering tanpa pemulihan yang memadai dan meningkatkan kenaikan berat badan terlalu cepat juga dapat menyebabkan cedera.
Pencegahan & Perawatan
Untuk mencegah cedera dan rasa sakit pada lengan, gunakan teknik angkat berat yang tepat, memungkinkan pemulihan yang memadai dan menambah berat badan secara perlahan. Untuk pengangkat yang tidak berpengalaman, pelatih pribadi dapat memberikan panduan yang diperlukan dan mengurangi risiko cedera. Jika cedera terjadi, perawatan harus dimulai dengan istirahat dan es selama 48 hingga 72 jam pertama. Panas tidak boleh diterapkan beberapa hari pertama setelah cedera tetapi dapat diterapkan setelahnya. Panas harus diterapkan sebelum kegiatan tetapi tidak mengikuti. Es dapat diterapkan kapan saja, tetapi terutama mengikuti kegiatan. Panaskan atau es selama 15 hingga 20 menit dua hingga tiga kali sehari. Jika gejalanya tidak membaik - atau memburuk - cari bantuan medis.
