Cidera hamstring tidak hanya menyakitkan, tetapi juga bisa membuat Anda tidak melakukan latihan kardio rutin Anda, apakah itu seperti lari jarak jauh, interval lari cepat atau Zumba. Namun, hamstring yang ditarik tidak berarti perlu berhenti melakukan latihan kardio sepenuhnya, karena ada cara alternatif untuk melatih kardio yang tidak melibatkan kaki atau meminimalkan penggunaan hamstring cukup untuk mencegah cedera kembali dan menghindari tidak nyaman.
Menurut sebuah artikel di Brasil Orthopaedic Review edisi Januari 2017 , cedera hamstring adalah yang paling sering terjadi dalam olahraga. Namun, protokol RICE adalah pengobatan yang berguna untuk merehabilitasi cedera hamstring:
- Mengistirahatkan otot yang rusak
- Icing area setidaknya 10 menit setiap jam
- Mengompresi hamstring
- Tinggikan kaki yang sakit di atas level jantung
Dari sana, pilihlah bentuk kardio yang tidak terlalu membebani kaki yang terluka untuk membantu menjaga kebugaran Anda dengan ketegangan hamstring.
1. Berenang
Berenang adalah aktivitas aerobik berdampak rendah yang dapat dimodifikasi untuk melepaskan ketegangan dari hamstring yang ditarik dan akan menjaga sistem kardiovaskular terkondisi. Stroke gaya bebas dan gaya punggung akan membuat Anda tidak terlalu sering menggunakan kaki. Anda juga bisa mengeluarkan paha belakang sepenuhnya dari gerakan dengan papan renang yang diletakkan di antara kaki, sehingga memungkinkan untuk melakukan sapuan berenang lainnya.
2. Dayung Ergometer
Ergometer dayung adalah latihan seluruh tubuh tetapi dapat dimodifikasi untuk hanya menggunakan tubuh bagian atas dengan tetap diam saat menarik, daripada meluncur bolak-balik - menjadikannya pilihan yang baik di antara latihan yang harus dilakukan dengan hamstring yang ditarik. Namun, jika menggerakkan tubuh bagian bawah Anda tidak menimbulkan rasa sakit, gerakan itu bisa menguntungkan kaki Anda dengan membawa lebih banyak aliran darah ke area tersebut.
3. Sepeda Stationary
Menurut Arthritis Foundation, bersepeda statis adalah cara yang efisien dan aman untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular sambil melatih kaki dan pinggul. Naik sepeda stasioner memberikan latihan aerobik sambil menjaga agar hamstring yang tertarik tidak terganggu oleh tindakan naik turun sepeda di jalan terbuka.
Naik sepeda stasioner juga akan memungkinkan kecepatan yang mantap tanpa situasi yang tidak terduga dimana bersepeda di luar ruangan dikenakan. Lari cepat untuk menjauh dari lalu lintas atau rintangan bisa membuat hamstring terluka. Ini tidak akan terjadi pada sepeda dalam ruangan.
4. Aerobik Duduk
Beberapa bentuk kelas dansa aerobik, seperti Zumba, dapat dimodifikasi untuk dilakukan saat duduk. Baik duduk di ruang tamu menonton video kelas Aerobik atau dengan duduk di pinggiran gym atau kelas berbasis studio, memodifikasi gerakan untuk tubuh bagian atas saja. Untuk orang dengan cedera yang mencegah gerakan kaki apa pun, mengganti gerakan dansa aerobik yang harus dilakukan sambil duduk dapat membantu menjaga kebugaran Anda dengan cedera hamstring.
5. Berjalan
Berjalan adalah aktivitas latihan kardio berdampak rendah yang dapat membantu menjaga kebugaran dengan cedera hamstring dengan meningkatkan aliran darah ke otot yang terluka. Temukan kecepatan yang nyaman dan tidak menyebabkan rasa sakit pada kaki yang terluka. Berjalan akan membuat detak jantung meningkat dan memberikan manfaat pelatihan kardio.
