Cara paling efisien untuk menurunkan berat badan adalah dengan menyebarkan makanan dan camilan Anda secara merata sepanjang hari dan untuk mendapatkan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak dalam diet Anda. Makan mini-makan akan membuat metabolisme Anda naik dan mencegah Anda merasa lapar. Kecuali jika Anda tertidur, jangan biarkan lebih dari empat jam berada di antara waktu makan dan kudapan. Gagal makan sering akan memperlambat metabolisme Anda dan jika Anda menunggu terlalu lama, Anda cenderung makan berlebihan dan tidak meluangkan waktu untuk membuat pilihan tersehat.
Sarapan
Jangan pernah melewatkan sarapan. Ini mengaktifkan metabolisme Anda untuk hari itu dan jika Anda melewatkan makanan ini, tubuh Anda mungkin merasakan kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi. Untuk menjaga gula darah Anda stabil, makan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, bukan karbohidrat olahan seperti roti putih dan gula putih. Makan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah Anda. Juga, makan protein untuk membuat Anda puas sepanjang pagi dan makan siang. Telur dadar putih telur dengan sayuran adalah pilihan yang sangat baik.
Makan siang
Tiga hingga empat jam setelah sarapan, makanlah makan siang yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein untuk menjaga tingkat energi Anda dan untuk menjaga metabolisme Anda tetap menyala. Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran yang dikombinasikan dengan protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang membuat Anda merasa puas untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini juga merupakan cara untuk menambahkan serat jantung sehat ke dalam diet Anda. Sandwich yang dibuat dengan roti gandum dan protein tanpa lemak seperti dada kalkun atau tuna akan menjadi pilihan yang tepat. Tambahkan sepotong keju, timbunan sayuran, dan makanlah sepotong buah di sampingnya untuk melengkapi hidangan.
Snack Sore
Hindari penurunan energi jam 3 sore dengan makan camilan dua hingga tiga jam setelah makan siang. Jika Anda makan siang di siang hari dan menunggu enam jam untuk makan malam, itu terlalu lama di antara waktu makan. Kadar gula darah Anda akan turun, sehingga kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan saat makan berikutnya. Makan camilan sore hari yang mengandung protein, serat dan lemak akan memperlambat pencernaan Anda dan memasok energi yang stabil. Makan permen atau makanan ringan bertepung akan memberi Anda energi cepat tetapi membuat Anda lelah segera setelah Anda memakannya. Segenggam kerupuk gandum dengan keju ringan adalah pilihan yang cerdas, nyaman dan cepat yang akan memuaskan Anda.
Makan malam
Makanlah makan malam sekitar tiga jam setelah menikmati camilan sore Anda. Camilan berarti Anda tidak akan kelaparan untuk makan malam, jadi luangkan waktu untuk menyiapkan makanan sehat. Bayangkan piring Anda dibagi menjadi tiga bagian. Setengah dari piring Anda harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran, seperempatnya harus berupa protein tanpa lemak dan yang keempat harus berupa gandum utuh. Fillet salmon, sisi nasi gandum dan salad akan ideal.
Snack sebelum tidur
Makan mini-makan lagi jika Anda benar-benar lapar setelah hari yang panjang. Jaga agar makanan ringan ini dan berkonsentrasi pada karbohidrat untuk membantu mendorong tidur. Protein baik-baik saja dalam jumlah kecil, tetapi hindari makan terlalu banyak karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna dan bisa membuat Anda terjaga lebih lama. Semangkuk kecil sereal atau roti panggang dengan setetes selai kacang adalah pilihan yang baik.
