Ketika aktivitas kebugaran favorit Anda adalah aerobik berdampak tinggi, pilihan sepatu sangat penting untuk mencegah cedera dan memaksimalkan latihan Anda. Sepatu harus sesuai dengan aktivitas untuk melindungi tubuh dari kerusakan dan memaksimalkan manfaat dari latihan.
Lupakan saja pergi ke mal dan membeli sepatu mode terbaru - berikut adalah empat faktor penting yang harus dipertimbangkan ketika memilih sepatu terbaik untuk aerobik berdampak tinggi.
Dukungan Lengkungan
Pikirkan dulu tentang lengkungan Anda. Anda biasanya percaya setiap kaki hanya memiliki satu, tetapi itu tidak benar. Kaki manusia memiliki tiga lengkungan berbeda: dua lengkung memanjang (sisi dan tengah) dan satu lengkung melintang anterior (belakang). Tulang tarsal dan metatarsal dari kaki membentuk mereka, dan mereka didukung oleh ligamen dan tendon kaki.
Bentuk lengkungan memungkinkan kaki Anda tampil seperti pegas yang menopang berat tubuh dan menyerap guncangan selama gerakan. Lengkungan kaki memberi kaki fleksibilitas yang dibutuhkan untuk berjalan dan berlari tanpa rasa sakit.
Lengkungan bisa tinggi, rendah atau tidak ada (kaki datar) dan sepatu terbaik untuk aerobik berdampak tinggi tergantung pada jenis lengkungan yang dimiliki seseorang. Lengkungan tinggi adalah peredam kejut yang buruk, sehingga sepatu dengan bantalan yang besar dapat membuat gerakan berdampak tinggi jauh lebih tidak menyakitkan.
Aerobik berdampak tinggi pada kaki datar bisa membuat frustrasi tanpa sepatu yang tepat. Menurut sebuah artikel dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research April 2017, lebih dari 25 persen populasi memiliki kaki rata - dan jika lengkungan lebih rendah dari optimal, stabilitas dapat menjadi masalah.
Orang dengan telapak kaki rata sering mengalami pronat - kakinya terlalu banyak - membuat mereka rentan terhadap masalah seperti shin splints dan plantar fasciitis. Sepatu terbaik untuk kaki datar memiliki midsole keras untuk mencegah penggulungan dan perataan kaki.
Dukungan Pergelangan Kaki
Melindungi kaki selama aerobik berdampak tinggi sangat penting. Pergelangan kaki dan tumit memerlukan dukungan yang stabil untuk menghindari cedera selama perubahan posisi yang cepat. Bergantung pada aerobik berdampak tinggi yang Anda lakukan, gerakan dapat mencakup:
- Samping samping,
- Pivot
- Jack melompat
- Memotong antar kerucut
- Pekerjaan tangga
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Medicine dan Science in Medicine Medicine Mei 2008, mengenakan sepatu yang memberikan stabilitas tumit dan pergelangan kaki harus secara signifikan meminimalkan risiko cedera seperti keseleo pergelangan kaki atau ketegangan lutut. Meskipun penelitian dalam Journal of Foot an Ankle Research Februari 2014 menyimpulkan bahwa sepatu kets tinggi mungkin bukan pilihan terbaik untuk stabilitas pergelangan kaki.
Kontrol Gerak
Kontrol gerak adalah pertimbangan serius bagi orang dengan lengkungan bawah atau kaki rata. Kecenderungan overpronate dapat menyebabkan semua jenis kerusakan - dan sepatu dengan banyak kontrol gerak akan mencegah kaki menggelinding ke dalam secara berlebihan.
Biasanya, sepatu dengan kontrol gerak akan memiliki midsole yang sangat kuat dan memberikan dukungan yang cukup untuk mencegah pronasi berlebih. Sepatu kendali gerak akan selalu memiliki pos medial yang kuat (di bawah lengkungan) dan pos lateral (di luar bola kaki) untuk menjaga kaki tetap aman dari jari kaki hingga tumit selama gerakan berdampak tinggi.
Dukungan ekstra dapat membuat sepatu lebih berat dan sedikit kaku; tetapi, kaki tidak akan tergelincir di dalam sepatu, jadi lebih mungkin untuk mencegah cedera. Penyangga dan struktur juga menjaga kaki tetap lurus, mencegah gaya berjalan asimetris yang dapat membuat torsi di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul, mungkin menyebabkan kerusakan.
Khusus Olahraga
Mengenakan jenis sepatu olahraga yang tepat sangat penting untuk memaksimalkan kinerja latihan Anda dan menjadi nyaman. Ini juga akan memperpanjang umur sepatu. Sepatu olahraga dibuat khusus olahraga untuk memberikan fitur yang penting untuk aktivitas yang sedang dilakukan. Sebagai contoh; sepatu lari memiliki bantalan ekstra untuk latihan jarak jauh, tetapi sepatu tenis menawarkan daya tarik yang lebih baik.
Meskipun aerobik berdampak tinggi bukan merupakan aktivitas spesifik, beberapa sepatu sesuai dengan tagihan. Banyak sepatu khusus lintas-pelatihan dapat memberikan kombinasi yang tepat antara dukungan lengkung, kontrol gerakan dan stabilitas pergelangan kaki untuk menghindari cedera dan melakukan aerobik berdampak tinggi dengan baik.
