Berkat portabilitas, kenyamanan, manfaat kesehatan, dan rasanya yang lezat, konsumsi smoothie telah mengalami peningkatan besar selama lima tahun terakhir. Banyak orang memilih untuk membuat smoothie mereka sendiri di rumah untuk memiliki kontrol yang lebih besar dari bahan-bahan yang masuk ke smoothie dan untuk menjaga biayanya lebih rendah. Yang mengatakan, kombinasi smoothie yang dicoba dan benar dari stroberi, pisang dan susu atau yogurt dapat mulai sedikit membosankan setelah beberapa saat. Jika Anda mencari kegembiraan smoothie, baca terus untuk melihat sembilan kombinasi baru yang lezat - dan bergizi - untuk sarapan cepat yang bisa Anda nikmati.
Berkat portabilitas, kenyamanan, manfaat kesehatan, dan rasanya yang lezat, konsumsi smoothie telah mengalami peningkatan besar selama lima tahun terakhir. Banyak orang memilih untuk membuat smoothie mereka sendiri di rumah untuk memiliki kontrol yang lebih besar dari bahan-bahan yang masuk ke smoothie dan untuk menjaga biayanya lebih rendah. Yang mengatakan, kombinasi smoothie yang dicoba dan benar dari stroberi, pisang dan susu atau yogurt dapat mulai sedikit membosankan setelah beberapa saat. Jika Anda mencari kegembiraan smoothie, baca terus untuk melihat sembilan kombinasi baru yang lezat - dan bergizi - untuk sarapan cepat yang bisa Anda nikmati.
1. Smoothie Peach-Ginger Cobbler
Anda mungkin terbiasa menambahkan jahe segar ke tumisan malam Anda, tetapi memasukkannya ke dalam makanan pagi Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk membangunkan lidah Anda untuk hari itu. Dan itu dapat melakukan lebih dari sekedar menambah semangat pada smoothie Anda: Akar pedas ini telah terbukti mengurangi peradangan dan meredakan sakit perut, dan penelitian awal menunjukkan bahwa itu dapat membantu membunuh sel kanker. Sedikit panas jahe sangat cocok untuk buah persik super manis, yang mengandung kalsium, kalium dan vitamin dosis tinggi. Menambahkan gandum dan kenari - keduanya dikemas dengan protein dan serat - akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Satu Smoothie Peach-Ginger Cobbler mengandung 473 kalori.
Anda mungkin terbiasa menambahkan jahe segar ke tumisan malam Anda, tetapi memasukkannya ke dalam makanan pagi Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk membangunkan lidah Anda untuk hari itu. Dan itu dapat melakukan lebih dari sekedar menambah semangat pada smoothie Anda: Akar pedas ini telah terbukti mengurangi peradangan dan meredakan sakit perut, dan penelitian awal menunjukkan bahwa itu dapat membantu membunuh sel kanker. Sedikit panas jahe sangat cocok untuk buah persik super manis, yang mengandung kalsium, kalium dan vitamin dosis tinggi. Menambahkan gandum dan kenari - keduanya dikemas dengan protein dan serat - akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Satu Smoothie Peach-Ginger Cobbler mengandung 473 kalori.
2. Ya Peas Smoothie
Simpan kacang polong sisa dari makan malam dan melemparkannya ke smoothie Anda untuk sarapan. Ya benar Kacang polong manis, penuh serat dan sumber protein (satu cangkir memiliki lebih banyak protein daripada telur). Mereka membaurkan supersmooth dan pada dasarnya menghilang ke dalam campuran. Mint adalah campuran rasa yang sempurna, dan menambahkan sedikit semangat pada smoothie. Santan adalah krim, dan meskipun mengandung lemak jenuh, sebagian besar terbuat dari asam lemak rantai menengah - salah satunya, asam laurat, telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan "buruk". Jadi dari mana bersihnya? Penelitian menunjukkan itu mungkin memiliki dampak netral, jika tidak menguntungkan. One Yes Peas Smoothie menyediakan 302 kalori.
Simpan kacang polong sisa dari makan malam dan melemparkannya ke smoothie Anda untuk sarapan. Ya benar Kacang polong manis, penuh serat dan sumber protein (satu cangkir memiliki lebih banyak protein daripada telur). Mereka membaurkan supersmooth dan pada dasarnya menghilang ke dalam campuran. Mint adalah campuran rasa yang sempurna, dan menambahkan sedikit semangat pada smoothie. Santan adalah krim, dan meskipun mengandung lemak jenuh, sebagian besar terbuat dari asam lemak rantai menengah - salah satunya, asam laurat, telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan "buruk". Jadi dari mana bersihnya? Penelitian menunjukkan itu mungkin memiliki dampak netral, jika tidak menguntungkan. One Yes Peas Smoothie menyediakan 302 kalori.
3. Creamy Green Dreamy Machine
Hampir setiap orang telah melompat pada kereta hijau-smoothie di beberapa titik, tetapi versi ini memiliki twist yang mengejutkan dan lezat. Alpukat tidak hanya untuk guacamole: Mereka juga dapat menambahkan krim mentega dan lemak yang menyehatkan jantung untuk sarapan yang lezat. Mangga yang kaya antioksidan manis dan kaya serat untuk menambah gizi. Anda tidak akan pernah merasakan bayam, tetapi ia menambahkan kalsium dan vitamin A, ditambah dosis vitamin K yang sehat, yang membantu pembekuan darah. Satu smoothie Creamy Green Machine Green mengandung 545 kalori.
Hampir setiap orang telah melompat pada kereta hijau-smoothie di beberapa titik, tetapi versi ini memiliki twist yang mengejutkan dan lezat. Alpukat tidak hanya untuk guacamole: Mereka juga dapat menambahkan krim mentega dan lemak yang menyehatkan jantung untuk sarapan yang lezat. Mangga yang kaya antioksidan manis dan kaya serat untuk menambah gizi. Anda tidak akan pernah merasakan bayam, tetapi ia menambahkan kalsium dan vitamin A, ditambah dosis vitamin K yang sehat, yang membantu pembekuan darah. Satu smoothie Creamy Green Machine Green mengandung 545 kalori.
4. Smoothie Telur Sippable Yang Luar Biasa
Putih telur yang dipasteurisasi adalah salah satu poni terbaik untuk uang belanjaan Anda, tetapi itu bukan hanya untuk orak-arik sayuran. Mereka hambar tetapi memberikan 26, 5 gram protein per cangkir, membuat mereka mudah untuk minum sarapan bergizi. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa makan sarapan kaya protein dapat secara signifikan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tambahkan tambahan protein dengan yogurt Yunani dan rasa manis dengan pisang dan sirup cokelat untuk membuat smoothie ini benar-benar enak. Satu Smoothie Telur Sippable yang Luar Biasa mengandung 293 kalori.
Kredit: Wiktory / iStock / Getty ImagesPutih telur yang dipasteurisasi adalah salah satu poni terbaik untuk uang belanjaan Anda, tetapi itu bukan hanya untuk orak-arik sayuran. Mereka hambar tetapi memberikan 26, 5 gram protein per cangkir, membuat mereka mudah untuk minum sarapan bergizi. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa makan sarapan kaya protein dapat secara signifikan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tambahkan tambahan protein dengan yogurt Yunani dan rasa manis dengan pisang dan sirup cokelat untuk membuat smoothie ini benar-benar enak. Satu Smoothie Telur Sippable yang Luar Biasa mengandung 293 kalori.
5. Smoothie Puding Nasi Strawberry
Nasi dalam smoothie? Ini mungkin terdengar aneh, tetapi ini adalah cara yang lezat untuk memadukan serat yang kaya serat dan kalsium ini ke dalam makanan Anda. Sangat mudah: Cukup buat setengah cangkir beras merah gandum saat makan malam sebelumnya dan masukkan ke kulkas untuk sarapan. Aduk stroberi dan air kelapa manis yang menghidrasi dan alami, keduanya merupakan sumber kalsium yang baik, untuk minuman pagi yang lezat dan membangun tulang. Stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu porsi Smoothie Puding Beras Strawberry mengandung 373 kalori.
Kredit: loooby / iStock / Getty ImagesNasi dalam smoothie? Ini mungkin terdengar aneh, tetapi ini adalah cara yang lezat untuk memadukan serat yang kaya serat dan kalsium ini ke dalam makanan Anda. Sangat mudah: Cukup buat setengah cangkir beras merah gandum saat makan malam sebelumnya dan masukkan ke kulkas untuk sarapan. Aduk stroberi dan air kelapa manis yang menghidrasi dan alami, keduanya merupakan sumber kalsium yang baik, untuk minuman pagi yang lezat dan membangun tulang. Stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu porsi Smoothie Puding Beras Strawberry mengandung 373 kalori.
6. Semangka-kiwi smoothie cair
Untuk penyegaran setelah latihan yang sempurna, smoothie ini menggabungkan tiga makanan super latihan: kiwi, yogurt Yunani dan semangka. Potasium (satu cangkir kiwi memiliki lebih banyak potasium daripada satu cangkir pisang) adalah kunci untuk otot yang berfungsi dengan baik dan dapat membantu dengan kram otot. Semangka menghidrasi, dan penelitian menunjukkan bahwa semangka dapat membantu mengurangi tingkat pemulihan dan nyeri otot setelah berolahraga, berkat asam amino unik yang disebut L-citrulline. Protein dan kalsium dalam yogurt Yunani sangat bagus untuk pembentukan otot dan kinerja. Smoothie Semangka-Kiwi menyediakan 272 kalori.
Kredit: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesUntuk penyegaran setelah latihan yang sempurna, smoothie ini menggabungkan tiga makanan super latihan: kiwi, yogurt Yunani dan semangka. Potasium (satu cangkir kiwi memiliki lebih banyak potasium daripada satu cangkir pisang) adalah kunci untuk otot yang berfungsi dengan baik dan dapat membantu dengan kram otot. Semangka menghidrasi, dan penelitian menunjukkan bahwa semangka dapat membantu mengurangi tingkat pemulihan dan nyeri otot setelah berolahraga, berkat asam amino unik yang disebut L-citrulline. Protein dan kalsium dalam yogurt Yunani sangat bagus untuk pembentukan otot dan kinerja. Smoothie Semangka-Kiwi menyediakan 272 kalori.
7. Kelinci Makanan Smoothie
Banyak orang merasa ngeri ketika mendengar kata-kata "tahu" dan "sayuran" dalam kalimat yang sama - dan sebagian besar akan berlari sambil berpikir untuk sarapan. Tetapi menambahkan sayuran ke dalam smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat pemakan pilih-pilih untuk mengonsumsi bahan-bahan kaya vitamin dan mineral ini. Dan tahu sutera adalah cara yang bagus untuk menambahkan kalsium, krim dan protein yang memuaskan rasa lapar. Tambahkan cukup buah untuk menutupi rasa dan Anda bisa dengan senang hati mengetahui bahwa Anda dalam perjalanan menuju lima porsi harian yang disarankan. Selada Romaine adalah sumber kalsium dan antioksidan vitamin A, dan rasanya yang lembut menyatu dengan smoothie asam manis ini. Wortel manis dan menambah rasa yang menyenangkan dan bersahaja. Smoothie Makanan Kelinci mengandung 298 kalori.
Kredit: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesBanyak orang merasa ngeri ketika mendengar kata-kata "tahu" dan "sayuran" dalam kalimat yang sama - dan sebagian besar akan berlari sambil berpikir untuk sarapan. Tetapi menambahkan sayuran ke dalam smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat pemakan pilih-pilih untuk mengonsumsi bahan-bahan kaya vitamin dan mineral ini. Dan tahu sutera adalah cara yang bagus untuk menambahkan kalsium, krim dan protein yang memuaskan rasa lapar. Tambahkan cukup buah untuk menutupi rasa dan Anda bisa dengan senang hati mengetahui bahwa Anda dalam perjalanan menuju lima porsi harian yang disarankan. Selada Romaine adalah sumber kalsium dan antioksidan vitamin A, dan rasanya yang lembut menyatu dengan smoothie asam manis ini. Wortel manis dan menambah rasa yang menyenangkan dan bersahaja. Smoothie Makanan Kelinci mengandung 298 kalori.
8. Bean-a Colada
Anda mungkin tergoda untuk menengadah karena penambahan kacang dalam smoothie sarapan Anda, tetapi mereka memiliki krim yang lezat dan semuanya menghilang ketika dipasangkan dengan nanas, tajam, dan santan kental. Setengah cangkir kacang memberi Anda dosis serat yang banyak, yang bermanfaat dalam banyak aspek: Sebuah penelitian di Harvard menunjukkan bahwa mengonsumsi serat dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Kacang juga merupakan sumber protein, zat besi, kalsium, kalium dan folat. Dipasangkan dengan nanas dan santan, Anda akan bersumpah sedang berlibur tropis. A Bean-a Colada menyediakan 560 kalori.
Kredit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesAnda mungkin tergoda untuk menengadah karena penambahan kacang dalam smoothie sarapan Anda, tetapi mereka memiliki krim yang lezat dan semuanya menghilang ketika dipasangkan dengan nanas, tajam, dan santan kental. Setengah cangkir kacang memberi Anda dosis serat yang banyak, yang bermanfaat dalam banyak aspek: Sebuah penelitian di Harvard menunjukkan bahwa mengonsumsi serat dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Kacang juga merupakan sumber protein, zat besi, kalsium, kalium dan folat. Dipasangkan dengan nanas dan santan, Anda akan bersumpah sedang berlibur tropis. A Bean-a Colada menyediakan 560 kalori.
9. Mangkok Smoothie Antioksidan
Pada pagi hari ketika Anda memiliki waktu untuk duduk dan makan, cobalah putaran ini pada smoothie yang dapat ditelan. Buat campuran ini sedikit lebih tebal daripada yang Anda lakukan jika Anda minum dari sedotan dan melemparkan beberapa macam buah dan topping renyah seperti granola, kacang, atau goji berry. Ceri beku dan blueberry yang kaya antioksidan menjadi dasar yang manis dan lezat untuk mangkuk ini. Pisang beku menghasilkan krim dan potasium, dan sesendok biji chia menambahkan asam lemak omega-3 dan serat. Satu Mangkok Smoothie Antioksidan mengandung 231 kalori.
Kredit: Severga / iStock / Getty ImagesPada pagi hari ketika Anda memiliki waktu untuk duduk dan makan, cobalah putaran ini pada smoothie yang dapat ditelan. Buat campuran ini sedikit lebih tebal daripada yang Anda lakukan jika Anda minum dari sedotan dan melemparkan beberapa macam buah dan topping renyah seperti granola, kacang, atau goji berry. Ceri beku dan blueberry yang kaya antioksidan menjadi dasar yang manis dan lezat untuk mangkuk ini. Pisang beku menghasilkan krim dan potasium, dan sesendok biji chia menambahkan asam lemak omega-3 dan serat. Satu Mangkok Smoothie Antioksidan mengandung 231 kalori.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda suka membuat smoothie untuk sarapan (atau makan siang)? Apa resep masuk Anda? Akankah Anda mencoba semua ini? Yang mana yang terbaik bagi Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesApakah Anda suka membuat smoothie untuk sarapan (atau makan siang)? Apa resep masuk Anda? Akankah Anda mencoba semua ini? Yang mana yang terbaik bagi Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
