Sakit kepala yang menakutkan. Mari kita hadapi itu: Kita semua telah menjadi korban rasa sakit ini. Meskipun ada berbagai jenis sakit kepala, mari kita fokus pada sakit kepala yang terjadi dari otot dan sendi leher bagian atas. Area tubuh ini bisa menjadi terlalu ketat, memberi tekanan pada saraf dan jaringan di bagian atas tulang belakang. Bantuan ada di sini! Peregangan ringan dapat membantu meredakan sakit kepala karena tegang. Jika Anda cenderung sakit kepala secara teratur, cobalah melakukan rutinitas sederhana ini terlebih dahulu di pagi hari dan sebelum tidur. Ini juga bisa dilakukan di siang hari jika Anda merasa sakit kepala atau stres. Ini cara yang bagus untuk menghilangkan ketegangan dan melanjutkan hari Anda.
Sakit kepala yang menakutkan. Mari kita hadapi itu: Kita semua telah menjadi korban rasa sakit ini. Meskipun ada berbagai jenis sakit kepala, mari kita fokus pada sakit kepala yang terjadi dari otot dan sendi leher bagian atas. Area tubuh ini bisa menjadi terlalu ketat, memberi tekanan pada saraf dan jaringan di bagian atas tulang belakang. Bantuan ada di sini! Peregangan ringan dapat membantu meredakan sakit kepala karena tegang. Jika Anda cenderung sakit kepala secara teratur, cobalah melakukan rutinitas sederhana ini terlebih dahulu di pagi hari dan sebelum tidur. Ini juga bisa dilakukan di siang hari jika Anda merasa sakit kepala atau stres. Ini cara yang bagus untuk menghilangkan ketegangan dan melanjutkan hari Anda.
Cara Melakukan Rutin Ini
Lakukan setiap peregangan selama dua menit. Beristirahatlah sesuai kebutuhan, terutama jika Anda menderita sakit kepala. Anda dapat melakukan rutin ini setiap hari - apakah Anda sakit kepala atau tidak - untuk membantu menghentikan sakit kepala sebelum mereka mulai. Ini juga dapat digunakan pada penerbangan (jika Anda memiliki roller busa mini dengan Anda) atau ketika Anda menemukan diri Anda duduk di meja Anda untuk waktu yang lama.
Terkait: Temui Wanita yang Mengubah Kesehatan dan Kebugaran
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMLakukan setiap peregangan selama dua menit. Beristirahatlah sesuai kebutuhan, terutama jika Anda menderita sakit kepala. Anda dapat melakukan rutin ini setiap hari - apakah Anda sakit kepala atau tidak - untuk membantu menghentikan sakit kepala sebelum mereka mulai. Ini juga dapat digunakan pada penerbangan (jika Anda memiliki roller busa mini dengan Anda) atau ketika Anda menemukan diri Anda duduk di meja Anda untuk waktu yang lama.
Terkait: Temui Wanita yang Mengubah Kesehatan dan Kebugaran
1. Busa Memutar Punggung Atas
Penggulungan busa adalah cara ideal untuk memulai rutinitas peregangan. Ini meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut, menghangatkan otot dan memberikan bantuan dari ketegangan yang menumpuk. Namun waspadai leher Anda. Jika Anda merasakan sakit di sana, tambahkan dukungan dengan menjalin jari-jari Anda dan meletakkan kepala Anda di tangan Anda. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Tempatkan roller busa di bawah punggung tengah ke atas. Silangkan tangan Anda di depan Anda dan angkat pinggul dari lantai. Gulung ke atas dan ke bawah selama 60 detik. Kemudian lilitkan lengan Anda di sekitar Anda dan gulingkan sisi ke sisi selama 60 detik.
Penggulungan busa adalah cara ideal untuk memulai rutinitas peregangan. Ini meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut, menghangatkan otot dan memberikan bantuan dari ketegangan yang menumpuk. Namun waspadai leher Anda. Jika Anda merasakan sakit di sana, tambahkan dukungan dengan menjalin jari-jari Anda dan meletakkan kepala Anda di tangan Anda. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Tempatkan roller busa di bawah punggung tengah ke atas. Silangkan tangan Anda di depan Anda dan angkat pinggul dari lantai. Gulung ke atas dan ke bawah selama 60 detik. Kemudian lilitkan lengan Anda di sekitar Anda dan gulingkan sisi ke sisi selama 60 detik.
2. Busa Menggulung Punggung Bawah
Perkembangan alami begitu Anda merasa sedikit lega di punggung dan leher bagian atas adalah untuk membuatnya lebih rendah. Tekanan berat tubuh Anda akan memaksa otot untuk rileks. Tetapi Anda juga bisa bersantai di roller jika menggulung terlalu menyakitkan. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Dengan roller busa di bawah punggung bagian bawah, jaga agar kaki tetap rata di lantai dan lutut ditekuk. Bahu dan kepala Anda harus terlepas dari tanah. Silangkan tangan Anda di depan Anda dan angkat pinggul. Setelah glutes Anda terlepas dari tanah dan Anda merasakan daerah yang sempit, Anda berada di tempat yang tepat. Gulung ke atas dan ke bawah di kedua sisi tulang belakang bagian bawah.
Perkembangan alami begitu Anda merasa sedikit lega di punggung dan leher bagian atas adalah untuk membuatnya lebih rendah. Tekanan berat tubuh Anda akan memaksa otot untuk rileks. Tetapi Anda juga bisa bersantai di roller jika menggulung terlalu menyakitkan. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Dengan roller busa di bawah punggung bagian bawah, jaga agar kaki tetap rata di lantai dan lutut ditekuk. Bahu dan kepala Anda harus terlepas dari tanah. Silangkan tangan Anda di depan Anda dan angkat pinggul. Setelah glutes Anda terlepas dari tanah dan Anda merasakan daerah yang sempit, Anda berada di tempat yang tepat. Gulung ke atas dan ke bawah di kedua sisi tulang belakang bagian bawah.
3. Peregangan Kepala dan Leher
Luangkan waktu Anda dengan peregangan ini sehingga Anda bisa rileks. Jika Anda sudah menderita sakit kepala, Anda akan merasa santai dan menyenangkan. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri, dan jangan menarik sisi kepala Anda. Tekanan seharusnya hanya menjadi berat tangan Anda. CARA MELAKUKANNYA: Duduk dan ambil tangan kanan dan letakkan di samping Anda dengan telapak tangan ke bawah. Tangan kiri Anda mencapai bagian atas kepala, melintasi telinga dan dengan lembut meregangkan kepala dan leher ke sisi kiri. Biarkan rahang Anda rileks, dan bernapaslah dengan teratur untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam. Tutup matamu. Regangkan selama 60 detik, istirahat sebentar, lalu beralih sisi.
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMLuangkan waktu Anda dengan peregangan ini sehingga Anda bisa rileks. Jika Anda sudah menderita sakit kepala, Anda akan merasa santai dan menyenangkan. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri, dan jangan menarik sisi kepala Anda. Tekanan seharusnya hanya menjadi berat tangan Anda. CARA MELAKUKANNYA: Duduk dan ambil tangan kanan dan letakkan di samping Anda dengan telapak tangan ke bawah. Tangan kiri Anda mencapai bagian atas kepala, melintasi telinga dan dengan lembut meregangkan kepala dan leher ke sisi kiri. Biarkan rahang Anda rileks, dan bernapaslah dengan teratur untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam. Tutup matamu. Regangkan selama 60 detik, istirahat sebentar, lalu beralih sisi.
4. Peregangan Bahu dan Punggung-Atas
Meskipun Anda mungkin tidak merasa bahu Anda secara langsung memengaruhi sakit kepala Anda, mereka terhubung ke otot-otot yang tegang. Perlu diingat: Komponen peregangan dan pelepasan sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal dari peregangan ini. CARA MELAKUKANNYA: Pegang lengan kanan lurus ke depan tubuh. Bungkus tangan kiri di sekitar siku kanan. Tarik lengan kanan melintasi bagian depan tubuh sampai Anda merasakan regangan di sisi bahu. Jaga agar lengan Anda lurus, tekan tangan kiri ke bagian atas lengan kanan Anda, hitung sampai lima dan santai. Lanjutkan selama 60 detik, dan kemudian berganti lengan.
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMMeskipun Anda mungkin tidak merasa bahu Anda secara langsung memengaruhi sakit kepala Anda, mereka terhubung ke otot-otot yang tegang. Perlu diingat: Komponen peregangan dan pelepasan sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal dari peregangan ini. CARA MELAKUKANNYA: Pegang lengan kanan lurus ke depan tubuh. Bungkus tangan kiri di sekitar siku kanan. Tarik lengan kanan melintasi bagian depan tubuh sampai Anda merasakan regangan di sisi bahu. Jaga agar lengan Anda lurus, tekan tangan kiri ke bagian atas lengan kanan Anda, hitung sampai lima dan santai. Lanjutkan selama 60 detik, dan kemudian berganti lengan.
5. Peregangan Tubuh Samping
Bergerak lebih jauh ke bawah tubuh dan mengambil beberapa ketegangan dari tulang rusuk dan otot-otot punggung dan samping. Peregangan ini menawarkan Anda kesempatan untuk membuka tulang rusuk dengan meregangkan otot-otot interkostal (otot-otot yang ada di antara tulang rusuk). Ini dapat meredakan ketegangan yang terbentuk dari kepalan tangan atau postur yang buruk duduk di meja atau di pesawat untuk waktu yang lama. CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak, angkat satu tangan lurus ke atas kepala Anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Raih ke atas dan ke sisi yang berlawanan. Jaga agar lengan tetap lurus dan raih. Lengan kiri Anda dapat digantung di sisi kiri. Tahan selama 10 detik dan lepaskan. Lanjutkan selama 60 detik sebelum berganti lengan.
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMBergerak lebih jauh ke bawah tubuh dan mengambil beberapa ketegangan dari tulang rusuk dan otot-otot punggung dan samping. Peregangan ini menawarkan Anda kesempatan untuk membuka tulang rusuk dengan meregangkan otot-otot interkostal (otot-otot yang ada di antara tulang rusuk). Ini dapat meredakan ketegangan yang terbentuk dari kepalan tangan atau postur yang buruk duduk di meja atau di pesawat untuk waktu yang lama. CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak, angkat satu tangan lurus ke atas kepala Anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Raih ke atas dan ke sisi yang berlawanan. Jaga agar lengan tetap lurus dan raih. Lengan kiri Anda dapat digantung di sisi kiri. Tahan selama 10 detik dan lepaskan. Lanjutkan selama 60 detik sebelum berganti lengan.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda sering sakit kepala? Sudahkah Anda menemukan penyebabnya? Apakah Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam selama hari kerja? Apakah Anda pernah istirahat sejenak? Apakah Anda pikir Anda akan melakukannya sekarang? Cobalah rutinitas peregangan ini saat berikutnya Anda merasakan sakit kepala (atau sebagai tindakan pencegahan), dan kemudian beri tahu kami pendapat Anda dalam komentar di bawah!
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMApakah Anda sering sakit kepala? Sudahkah Anda menemukan penyebabnya? Apakah Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam selama hari kerja? Apakah Anda pernah istirahat sejenak? Apakah Anda pikir Anda akan melakukannya sekarang? Cobalah rutinitas peregangan ini saat berikutnya Anda merasakan sakit kepala (atau sebagai tindakan pencegahan), dan kemudian beri tahu kami pendapat Anda dalam komentar di bawah!
