Diet Atkins adalah jenis diet ketogenik, atau rendah karbohidrat. Diet membakar lemak pada tingkat yang dipercepat dengan tidak memberi Anda gula untuk dibakar. Sementara buku-buku Atkins mungkin mengatakan "makan sebanyak yang Anda inginkan, " ini belum tentu pilihan terbaik untuk semua orang. Meskipun gagasan untuk tidak makan apa pun selain daging dan telur mungkin menarik bagi sebagian orang, itu bukan program terbaik untuk berhasil menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
Olahraga
Sementara berdiet mungkin berhasil menurunkan berat badan - atau lemak tubuh - diet dan olahraga bersama bekerja lebih baik. Jika saat ini Anda tidak berolahraga, Anda tidak memerlukan program atau rencana yang rumit: mulailah dengan berjalan-jalan setiap pagi dan melakukan latihan beban tubuh di malam hari. Ini membantu meningkatkan metabolisme Anda dan mempercepat penurunan lemak Anda. Berjalan, ditambah push-ups, jumping jacks, dan latihan lain yang Anda pelajari di kelas olahraga di sekolah, dapat memberi Anda langkah awal untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Protein
Untuk mengikuti diet Atkins, Anda masih perlu makan cukup protein - diet rendah karbohidrat tidak berarti makan sebanyak apa pun yang Anda inginkan. Tubuh Anda membutuhkan protein dan asam amino yang membentuk protein, dan satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui diet. Anda perlu mendapatkan setidaknya 30 persen kalori Anda dari protein untuk menghindari kehilangan otot, catat sebuah artikel 2005 di "American Journal of Clinical Nutrition." Jika tidak, metabolisme Anda melambat saat Anda kehilangan massa otot, dan Anda tidak membakar lemak secara efektif.
Kalori
Sementara diet Atkins mungkin sama efektifnya dengan diet lainnya untuk menurunkan berat badan, masih mungkin untuk makan berlebihan saat menjalani diet ini, jadi lacak asupan kalori Anda dan sesuaikan kalori Anda. Jangan melakukan pemotongan drastis karena ini dapat menyebabkan kelaparan dan kegagalan diet. Potong 100 kalori sehari dan lacak kemajuan Anda selama dua minggu. Jika kehilangan lemak Anda meningkat, Anda baik-baik saja; jika tidak, kurangi 100 kalori tambahan. Luangkan waktu Anda - Anda tidak menimbun lemak ekstra dalam semalam, jadi perlu beberapa saat untuk membuangnya juga.
Jenis-jenis Lemak
Sementara semua lemak memiliki 9 kalori per gram, tidak semua lemak sama-sama sehat. Sementara pada diet Atkins, yang terbaik adalah membatasi lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam bacon dan sebagian besar makanan yang digoreng, yang semuanya juga mengandung asam trans-lemak tinggi. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda lebih sehat, dan asam lemak esensial menghasilkan hormon penting seperti testosteron, yang bertanggung jawab untuk membangun kembali dan memperbaiki otot. Jika Anda tidak menghasilkan cukup testosteron, kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan terganggu.
