Sudahkah Anda membuat resolusi Tahun Baru? Sekitar akhir tahun (atau awal tahun baru), orang membuat daftar sumpah mereka untuk menghentikan kebiasaan buruk dan memulai kebiasaan positif. Individu telah lama memulai upaya untuk perbaikan diri pada awal setiap tahun baru untuk berbagai tingkat keberhasilan. Anda mungkin telah menetapkan beberapa untuk diri sendiri di tahun-tahun sebelumnya. Dari diet dan kebugaran hingga hubungan dan keuangan, sebelum Anda menuliskan daftar resolusi Tahun Baru tahun ini, teruslah membaca untuk belajar bagaimana menghindari mempersiapkan diri untuk kegagalan potensial dan alih-alih menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai.
Sudahkah Anda membuat resolusi Tahun Baru? Sekitar akhir tahun (atau awal tahun baru), orang membuat daftar sumpah mereka untuk menghentikan kebiasaan buruk dan memulai kebiasaan positif. Individu telah lama memulai upaya untuk perbaikan diri pada awal setiap tahun baru untuk berbagai tingkat keberhasilan. Anda mungkin telah menetapkan beberapa untuk diri sendiri di tahun-tahun sebelumnya. Dari diet dan kebugaran hingga hubungan dan keuangan, sebelum Anda menuliskan daftar resolusi Tahun Baru tahun ini, teruslah membaca untuk belajar bagaimana menghindari mempersiapkan diri untuk kegagalan potensial dan alih-alih menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai.
1. Memperbaiki Nomor pada Skala
Jangan terjebak dalam permainan angka. Mengatur pandangan Anda pada berat badan do-or-die dapat membuat masalah. Anda tidak hanya berisiko merasa kecil hati jika Anda tidak mencapai berat badan ideal secepat yang Anda inginkan, tetapi jika Anda juga telah memulai program olahraga, Anda kemungkinan akan kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang bersamaan. "Ketika Anda sedang membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, Anda mungkin melihat angka pada skala tetap statis atau benar-benar meningkat, " kata Ashley Yandle, pakar kebugaran dan pemilik Ashley Lane Fitness. Alih-alih berfokus untuk mencapai angka ajaib itu, ciptakan resolusi yang terpusat sekitar beberapa inci atau pas dengan ukuran jins atau gaun tertentu (realistis).
Jangan terjebak dalam permainan angka. Mengatur pandangan Anda pada berat badan do-or-die dapat membuat masalah. Anda tidak hanya berisiko merasa kecil hati jika Anda tidak mencapai berat badan ideal secepat yang Anda inginkan, tetapi jika Anda juga telah memulai program olahraga, Anda kemungkinan akan kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang bersamaan. "Ketika Anda sedang membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, Anda mungkin melihat angka pada skala tetap statis atau benar-benar meningkat, " kata Ashley Yandle, pakar kebugaran dan pemilik Ashley Lane Fitness. Alih-alih berfokus untuk mencapai angka ajaib itu, ciptakan resolusi yang terpusat sekitar beberapa inci atau pas dengan ukuran jins atau gaun tertentu (realistis).
2. Resolusi Yang Tidak Jelas untuk "Menjadi Lebih Baik"
Menjadi "lebih baik" adalah resolusi yang kedengarannya hebat secara teori tetapi bisa membuat Anda gagal. Betsy Sobiech, pakar pertumbuhan dan pengembangan pribadi dan mitra pendiri Tiara International, LLC, memperingatkan para pembuat tujuan untuk berhati-hati terhadap perangkap "er". "Menjadi lebih sehat. Menjadi lebih baik. Bekerja lebih keras. Ini adalah jebakan potensial karena mereka tidak pernah dapat dicapai, " katanya. "Kamu tidak akan tahu kapan kamu telah mencapai cukup atau telah mencapai tonggakmu." Sebagai gantinya, buatlah tujuan yang jelas akan menunjukkan bahwa bidang kehidupan ini penting. Misalnya, Anda dapat mengganti resolusi seperti "menjadi teman yang lebih baik" dengan "mengirim kartu ulang tahun buatan tangan" atau "merencanakan akhir pekan cewek yang jauh."
Menjadi "lebih baik" adalah resolusi yang kedengarannya hebat secara teori tetapi bisa membuat Anda gagal. Betsy Sobiech, pakar pertumbuhan dan pengembangan pribadi dan mitra pendiri Tiara International, LLC, memperingatkan para pembuat tujuan untuk berhati-hati terhadap perangkap "er". "Menjadi lebih sehat. Menjadi lebih baik. Bekerja lebih keras. Ini adalah jebakan potensial karena mereka tidak pernah dapat dicapai, " katanya. "Kamu tidak akan tahu kapan kamu telah mencapai cukup atau telah mencapai tonggakmu." Sebagai gantinya, buatlah tujuan yang jelas akan menunjukkan bahwa bidang kehidupan ini penting. Misalnya, Anda dapat mengganti resolusi seperti "menjadi teman yang lebih baik" dengan "mengirim kartu ulang tahun buatan tangan" atau "merencanakan akhir pekan cewek yang jauh."
3. Resolusi untuk Menikah
Jika pasangan Anda telah menyeret kakinya untuk menikah, putuskan untuk memberi mereka ultimatum untuk memastikan bahwa tahun Anda termasuk berjalan menyusuri lorong bisa menjadi bumerang. Pakar pertumbuhan pribadi Betsy Sobiech memperingatkan bahwa walaupun Anda mungkin berpikir Anda hanya jelas dan kuat tentang tujuan Anda ketika Anda memberikan ultimatum, itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. "Ultimatum umumnya membuat orang bersikap defensif, " katanya. "Pilihan yang dibuat orang di bawah tekanan semacam ini biasanya tidak sejalan dengan keputusan terbaik secara keseluruhan." Resolusi yang lebih produktif bisa digunakan untuk bekerja dengan pasangan Anda tahun ini untuk menentukan apakah nilai dan tujuan Anda pada akhirnya sejalan satu sama lain.
Jika pasangan Anda telah menyeret kakinya untuk menikah, putuskan untuk memberi mereka ultimatum untuk memastikan bahwa tahun Anda termasuk berjalan menyusuri lorong bisa menjadi bumerang. Pakar pertumbuhan pribadi Betsy Sobiech memperingatkan bahwa walaupun Anda mungkin berpikir Anda hanya jelas dan kuat tentang tujuan Anda ketika Anda memberikan ultimatum, itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. "Ultimatum umumnya membuat orang bersikap defensif, " katanya. "Pilihan yang dibuat orang di bawah tekanan semacam ini biasanya tidak sejalan dengan keputusan terbaik secara keseluruhan." Resolusi yang lebih produktif bisa digunakan untuk bekerja dengan pasangan Anda tahun ini untuk menentukan apakah nilai dan tujuan Anda pada akhirnya sejalan satu sama lain.
4. Memutuskan untuk Menghilangkan Karbohidrat atau Lemak
Beberapa tren diet populer saat ini menginstruksikan Anda untuk menghilangkan karbohidrat atau lemak dari diet Anda. Pakar kebugaran Ashley Yandle tidak menganjurkan untuk melakukannya secara ekstrem. "Kita membutuhkan karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk membangun tubuh yang ramping dan sehat, " katanya. "Dengan menghilangkan karbohidrat, kamu bisa membuat tubuhmu kelaparan energi yang dibutuhkannya untuk berfungsi." Alih-alih memotong karbohidrat sama sekali, gabungkan yang sehat seperti ubi jalar, oatmeal, quinoa, beras merah, dan kue beras rendah sodium untuk menggerakkan tubuh Anda dan membentuk otot. Sama halnya dengan lemak. Jangan hilangkan lemak dari diet Anda; sebagai gantinya, pilih makanan dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan untuk membantu Anda merasa puas dan kenyang.
Kredit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesBeberapa tren diet populer saat ini menginstruksikan Anda untuk menghilangkan karbohidrat atau lemak dari diet Anda. Pakar kebugaran Ashley Yandle tidak menganjurkan untuk melakukannya secara ekstrim. "Kita membutuhkan karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk membangun tubuh yang ramping dan sehat, " katanya. "Dengan menghilangkan karbohidrat, kamu bisa membuat tubuhmu kelaparan energi yang dibutuhkannya untuk berfungsi." Alih-alih memotong karbohidrat sama sekali, gabungkan yang sehat seperti ubi jalar, oatmeal, quinoa, beras merah, dan kue beras rendah sodium untuk menggerakkan tubuh Anda dan membentuk otot. Sama halnya dengan lemak. Jangan hilangkan lemak dari diet Anda; sebagai gantinya, pilih makanan dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan untuk membantu Anda merasa puas dan kenyang.
5. Memutuskan untuk Mengatur Segalanya
Tentu, ini terdengar bagus di permukaan. Bagaimanapun, organisasi adalah atribut positif. Tetapi tujuan ini tidak jelas dan luas. Berkomitmen untuk mengatur seluruh hidup Anda cukup ambisius. "Pertimbangkan kontinum hidup Anda, " kata Jean Costa-McCutcheon, psikoterapis, pelatih kehidupan dan pemilik Potentia Counseling and Coaching. "Pikirkan tentang bagaimana kamu bisa membuat perubahan yang lebih kecil, lebih 'chunked down'." Alih-alih komitmen penuh untuk mengatur semua aspek kehidupan Anda, putuskan bahwa Anda akan membersihkan satu kabinet di rumah atau satu laci meja di tempat kerja seminggu. Kuncinya adalah membuat tujuan spesifik dan cukup dapat dicapai sehingga Anda tidak berkecil hati dan menyerah sama sekali.
Kredit: Robert Kneschke / iStock / Getty ImagesTentu, ini terdengar bagus di permukaan. Bagaimanapun, organisasi adalah atribut positif. Tetapi tujuan ini tidak jelas dan luas. Berkomitmen untuk mengatur seluruh hidup Anda cukup ambisius. "Pertimbangkan kontinum hidup Anda, " kata Jean Costa-McCutcheon, psikoterapis, pelatih kehidupan dan pemilik Potentia Counseling and Coaching. "Pikirkan tentang bagaimana kamu bisa membuat perubahan yang lebih kecil, lebih 'chunked down'." Alih-alih komitmen penuh untuk mengatur semua aspek kehidupan Anda, putuskan bahwa Anda akan membersihkan satu kabinet di rumah atau satu laci meja di tempat kerja seminggu. Kuncinya adalah membuat tujuan spesifik dan cukup dapat dicapai sehingga Anda tidak berkecil hati dan menyerah sama sekali.
6. Resolusi untuk Bergabung dengan Gym (Jika Anda Benci Gym)
Beberapa penyetel tujuan Tahun Baru mungkin berpikir bahwa memiliki gym saja akan menginspirasi mereka untuk berolahraga terus-menerus, bahkan jika mereka membenci gym. Namun, Michelle Babb, ahli gizi dan pemilik Eat.Play.Be. memperingatkan bahwa jadwal latihan yang konsisten bisa cukup sulit tanpa berusaha menyeret diri ke gym jika Anda tidak suka berada di sana. "Temukan beberapa jenis aktivitas fisik yang membantu Anda merasa kuat dan percaya diri dalam tubuh Anda, " kata Babb. "Kamu akan cenderung berolahraga secara teratur." Ingat kegiatan yang pernah Anda nikmati di masa lalu dan fokuslah pada itu. Berseluncur es, bersepeda, roller blade, hiking, atau ikuti kelas menari atau berenang.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettyBeberapa penyetel tujuan Tahun Baru mungkin berpikir bahwa memiliki gym saja akan menginspirasi mereka untuk berolahraga terus-menerus, bahkan jika mereka membenci gym. Namun, Michelle Babb, ahli gizi dan pemilik Eat.Play.Be. memperingatkan bahwa jadwal latihan yang konsisten bisa cukup sulit tanpa berusaha menyeret diri ke gym jika Anda tidak suka berada di sana. "Temukan beberapa jenis aktivitas fisik yang membantu Anda merasa kuat dan percaya diri dalam tubuh Anda, " kata Babb. "Kamu akan cenderung berolahraga secara teratur." Ingat kegiatan yang pernah Anda nikmati di masa lalu dan fokuslah pada itu. Berseluncur es, bersepeda, roller blade, hiking, atau ikuti kelas menari atau berenang.
7. Menetapkan Batas Waktu Tidak Realistis untuk Tujuan Penurunan Berat Badan
Resolusi spesifik tanggal mungkin tampak kurang jelas, tetapi fokus pada tanggal akhir yang tidak realistis untuk mencapai bobot yang sempurna dapat membuat Anda stres dan tertekan dan menjadi bumerang jika Anda tidak memenuhi tujuan pada hari itu. Sebaliknya, pertimbangkan merevisi tujuan Anda untuk fokus pada perilaku berkelanjutan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Contoh jenis sasaran ini bertujuan untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu atau meningkatkan jumlah porsi buah dan sayuran dalam diet Anda tiga kali sehari. Lihatlah gambaran besar dan potong menjadi resolusi yang lebih kecil yang mendukung tujuan akhir. Untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab dan melacak kemajuan Anda, mulailah mencatat makanan dan olahraga Anda menggunakan alat, seperti aplikasi MyPlate LIVESTRONG.COM.
Kredit: Sumber Gambar / Visi Digital / Gambar GettyResolusi spesifik tanggal mungkin tampak kurang jelas, tetapi berfokus pada tanggal akhir yang tidak realistis untuk mencapai bobot sempurna dapat membuat Anda stres dan tertekan dan menjadi bumerang jika Anda tidak memenuhi tujuan pada hari itu. Sebaliknya, pertimbangkan merevisi tujuan Anda untuk fokus pada perilaku berkelanjutan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Contoh jenis sasaran ini bertujuan untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu atau meningkatkan jumlah porsi buah dan sayuran dalam diet Anda tiga kali sehari. Lihatlah gambaran besar dan potong menjadi resolusi yang lebih kecil yang mendukung tujuan akhir. Untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab dan melacak kemajuan Anda, mulailah mencatat makanan dan olahraga Anda menggunakan alat, seperti aplikasi MyPlate LIVESTRONG.COM.
8. Berkomitmen pada Tujuan Pelatihan Melampaui Kemampuan Anda Saat Ini
Ketika menentukan tujuan pelatihan untuk diri sendiri, pertimbangkan kondisi fisik Anda saat ini, kata pelatih pribadi, pelatih nutrisi dan pemilik MissFIT, Kayla Pevehouse. Misalnya, jika Anda hampir tidak bisa berjalan satu mil, jangan memutuskan untuk berlari maraton. Mulailah dari yang kecil dan teruskan ke sasaran yang lebih tinggi. Untuk non-pelari yang ingin mulai berlari, Pevehouse merekomendasikan program "couch to 5k", dan kemudian maju dari sana. "Jika Anda melompat langsung ke program pelatihan intensif tanpa pengkondisian yang tepat sebelumnya, Anda tidak hanya menyiapkan diri Anda untuk kegagalan pada resolusi Anda tetapi juga berpotensi untuk cedera besar, " katanya.
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesKetika menentukan tujuan pelatihan untuk diri sendiri, pertimbangkan kondisi fisik Anda saat ini, kata pelatih pribadi, pelatih nutrisi dan pemilik MissFIT, Kayla Pevehouse. Misalnya, jika Anda hampir tidak bisa berjalan satu mil, jangan memutuskan untuk berlari maraton. Mulailah dari yang kecil dan teruskan ke sasaran yang lebih tinggi. Untuk non-pelari yang ingin mulai berlari, Pevehouse merekomendasikan program "couch to 5k", dan kemudian maju dari sana. "Jika Anda melompat langsung ke program pelatihan intensif tanpa pengkondisian yang tepat sebelumnya, Anda tidak hanya menyiapkan diri Anda untuk kegagalan pada resolusi Anda tetapi juga berpotensi untuk cedera besar, " katanya.
9. Daur Ulang Resolusi Lama
Mungkin Anda memiliki daftar sasaran yang tidak dicentang dari tahun lalu. Berhati-hatilah dengan daur ulang untuk tahun ini. Pakar pertumbuhan pribadi, Betsy Sobiech, mendorong orang untuk bertanya pada diri sendiri apakah itu benar-benar akan terjadi atau jika Anda membuat diri Anda gagal lagi. Ini bahkan lebih penting jika tujuannya telah membuat daftar selama beberapa tahun berturut-turut. Sobiech mengatakan Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberi istirahat dan fokus pada hal lain sebagai gantinya. "Jika Anda benar-benar ingin ini menjadi tahun, pastikan Anda telah melakukan pekerjaan internal pada motivasi dan pola pikir Anda untuk benar-benar melakukannya, " katanya.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesMungkin Anda memiliki daftar sasaran yang tidak dicentang dari tahun lalu. Berhati-hatilah dengan daur ulang untuk tahun ini. Pakar pertumbuhan pribadi, Betsy Sobiech, mendorong orang untuk bertanya pada diri sendiri apakah itu benar-benar akan terjadi atau jika Anda membuat diri Anda gagal lagi. Ini bahkan lebih penting jika tujuannya telah membuat daftar selama beberapa tahun berturut-turut. Sobiech mengatakan Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberi istirahat dan fokus pada hal lain sebagai gantinya. "Jika Anda benar-benar ingin ini menjadi tahun, pastikan Anda telah melakukan pekerjaan internal pada motivasi dan pola pikir Anda untuk benar-benar melakukannya, " katanya.
10. Melarang Splurges
Sulit untuk membuat daftar "baik" sepanjang waktu. Biarkan diri Anda menjadi "nakal" begitu sering. Kekurangan bisa membuat Anda untuk pesta makan nanti. Ahli kebugaran Ashley Yandle menyarankan mengikuti aturan 80/20 ketika datang ke makan sehat. Makanlah bersih 80 persen dari waktu dan biarkan diri Anda makan dua atau tiga kali seminggu. Biarkan diri Anda menikmati segelas anggur atau cheeseburger di sana-sini, dan kemudian kembali ke rencana makan yang ramah diet. "Anda membutuhkan gaya hidup sehat Anda untuk bekerja dengan hidup Anda, " kata Yandle. "Tidak masalah betapa menakjubkannya rencana makan dan rejimen latihan - jika Anda tidak bisa mematuhinya - tidak ada gunanya bagimu."
Kredit: iStock / elenaleonovaSulit untuk membuat daftar "baik" sepanjang waktu. Biarkan diri Anda menjadi "nakal" begitu sering. Kekurangan bisa membuat Anda untuk pesta makan nanti. Ahli kebugaran Ashley Yandle menyarankan mengikuti aturan 80/20 ketika datang ke makan sehat. Makanlah bersih 80 persen dari waktu dan biarkan diri Anda makan dua atau tiga kali seminggu. Biarkan diri Anda menikmati segelas anggur atau cheeseburger di sana-sini, dan kemudian kembali ke rencana makan yang ramah diet. "Anda membutuhkan gaya hidup sehat Anda untuk bekerja dengan hidup Anda, " kata Yandle. "Tidak masalah betapa menakjubkannya rencana makan dan rejimen latihan - jika Anda tidak bisa mematuhinya - tidak ada gunanya bagimu."
11. Bersumpah Bermeditasi selama Satu Jam Setiap Hari
Bermeditasi dapat secara serius mengubah hidup, tetapi itu baru bagi Anda, berkomitmen untuk itu dengan jumlah waktu yang banyak setiap hari mungkin bukan pendekatan terbaik. Ketika Anda berkomitmen pada tujuan harian, seringkali tidak butuh waktu lama sebelum bisnis kehidupan membuat Anda keluar jalur. Anda melewatkan satu hari, dan Anda sudah ketinggalan dan mungkin merasa bahwa Anda telah gagal sendiri. "Jenis tujuan ini seringkali secara tidak sadar memperkuat perasaan kecewa pada diri kita sendiri dan kegagalan untuk membuat kemajuan, " kata pakar pertumbuhan pribadi Betsy Sobiech. Mulailah dengan berkomitmen untuk bermeditasi hanya lima menit sehari, beberapa hari seminggu. Setelah Anda menjadikannya kebiasaan, tambah waktu dan frekuensi.
Kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesBermeditasi dapat secara serius mengubah hidup, tetapi itu baru bagi Anda, berkomitmen untuk itu dengan jumlah waktu yang banyak setiap hari mungkin bukan pendekatan terbaik. Ketika Anda berkomitmen pada tujuan harian, seringkali tidak butuh waktu lama sebelum bisnis kehidupan membuat Anda keluar jalur. Anda melewatkan satu hari, dan Anda sudah ketinggalan dan mungkin merasa bahwa Anda telah gagal sendiri. "Jenis tujuan ini seringkali secara tidak sadar memperkuat perasaan kecewa pada diri kita sendiri dan kegagalan untuk membuat kemajuan, " kata pakar pertumbuhan pribadi Betsy Sobiech. Mulailah dengan berkomitmen untuk bermeditasi hanya lima menit sehari, beberapa hari seminggu. Setelah Anda menjadikannya kebiasaan, tambah waktu dan frekuensi.
12. Melakukan Diet Kecelakaan yang Trendi
Diet grapefruit, diet makanan mentah dan diet satu bahan lainnya adalah tren tidak sehat yang melibatkan makan banyak jenis makanan yang sama. Anda tidak hanya berisiko bosan dengan pendekatan ini, tetapi Anda juga akan kehilangan sejumlah nutrisi yang Anda dapatkan dari diet lengkap. Pelatih pribadi Kayla Pevehouse merekomendasikan untuk memikirkan makanan sebagai bahan bakar. Belajarlah untuk memahami makanan dan porsi yang akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan spesifik Anda. "Putuskan untuk makan diet berbasis makanan utuh seimbang dan tambahkan warna pada makanan Anda, " kata Pevehouse. "Campurlah alih-alih makan hal-hal yang sama sepanjang waktu. Hindari makanan olahan dan gula tetapi jangan menghindari makronutrien tertentu."
Kredit: iStock / marekuliaszDiet grapefruit, diet makanan mentah dan diet satu bahan lainnya adalah tren tidak sehat yang melibatkan makan banyak jenis makanan yang sama. Anda tidak hanya berisiko bosan dengan pendekatan ini, tetapi Anda juga akan kehilangan sejumlah nutrisi yang Anda dapatkan dari diet lengkap. Pelatih pribadi Kayla Pevehouse merekomendasikan untuk memikirkan makanan sebagai bahan bakar. Belajarlah untuk memahami makanan dan porsi yang akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan spesifik Anda. "Putuskan untuk makan diet berbasis makanan utuh seimbang dan tambahkan warna pada makanan Anda, " kata Pevehouse. "Campurlah alih-alih makan hal-hal yang sama sepanjang waktu. Hindari makanan olahan dan gula tetapi jangan menghindari makronutrien tertentu."
13. Resolusi Negatif
Berhenti minum kopi. Jangan menonton televisi. Hindari makan makanan penutup. Terkadang semuanya ada dalam kata-kata. Memposisikan resolusi Anda secara negatif dapat mempersulit pencapaian. "Tidak efektif untuk mengatakan resolusi secara negatif, " kata pakar pertumbuhan pribadi Betsy Sobiech. "Itu adalah cara yang menghukum diri sendiri untuk mengatakan tujuan kita." Ketika Anda mengatakan tujuan Anda secara negatif, Anda memusatkan semua perhatian dan energi Anda pada aktivitas yang ingin Anda hindari, yang tidak memberikan arahan atau motivasi. Sebagai gantinya, Sobiech merekomendasikan untuk membuat sasaran positif seperti, "Cukup sehat untuk menjalankan 5K, " atau "Mulailah setiap hari dengan segelas air." Ini memfokuskan perhatian Anda untuk bergerak maju.
Kredit: iStock / KlubovyBerhenti minum kopi. Jangan menonton televisi. Hindari makan makanan penutup. Terkadang semuanya ada dalam kata-kata. Memposisikan resolusi Anda secara negatif dapat mempersulit pencapaian. "Tidak efektif untuk mengatakan resolusi secara negatif, " kata pakar pertumbuhan pribadi Betsy Sobiech. "Itu adalah cara yang menghukum diri sendiri untuk mengatakan tujuan kita." Ketika Anda mengatakan tujuan Anda secara negatif, Anda memusatkan semua perhatian dan energi Anda pada aktivitas yang ingin Anda hindari, yang tidak memberikan arahan atau motivasi. Sebagai gantinya, Sobiech merekomendasikan untuk membuat sasaran positif seperti, "Cukup sehat untuk menjalankan 5K, " atau "Mulailah setiap hari dengan segelas air." Ini memfokuskan perhatian Anda untuk bergerak maju.
14. Memutuskan untuk Mendapatkan Pekerjaan Baru
Resolusi yang mutlak dan kurang fokus tidak akan membuat Anda siap untuk sukses. Memperoleh pekerjaan baru adalah tujuan yang hebat, tetapi tujuan ini ada di luar jangkauan Anda. Tentu, Anda dapat melamar dan mewawancarai semua yang Anda inginkan, tetapi itu tidak menjamin Anda akan direkrut. Pasar kerja berfluktuasi seperti halnya waktu perekrutan lonjakan. Menekan diri sendiri untuk mendapatkan pekerjaan baru - atau yang lain - tanpa tonggak atau rencana bisa sangat melelahkan. Tetapkan tujuan yang lebih mudah dikelola dan realistis. Jean Costa-McCutcheon, psikoterapis profesional dan pelatih kehidupan, menyarankan untuk menetapkan tujuan yang lebih dapat dicapai seperti membangun jejaring dengan satu orang baru atau menjelajahi satu jalur karier baru setiap minggu.
Kredit: iStock / sturtiResolusi yang mutlak dan kurang fokus tidak akan membuat Anda siap untuk sukses. Memperoleh pekerjaan baru adalah tujuan yang hebat, tetapi tujuan ini ada di luar jangkauan Anda. Tentu, Anda dapat melamar dan mewawancarai semua yang Anda inginkan, tetapi itu tidak menjamin Anda akan direkrut. Pasar kerja berfluktuasi seperti halnya waktu perekrutan lonjakan. Menekan diri sendiri untuk mendapatkan pekerjaan baru - atau yang lain - tanpa tonggak atau rencana bisa sangat melelahkan. Tetapkan tujuan yang lebih mudah dikelola dan realistis. Jean Costa-McCutcheon, psikoterapis profesional dan pelatih kehidupan, menyarankan untuk menetapkan tujuan yang lebih dapat dicapai seperti membangun jejaring dengan satu orang baru atau menjelajahi satu jalur karier baru setiap minggu.
Buat Resolusi Yang Berfungsi
Menetapkan tujuan yang meningkatkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda bisa memberdayakan. Kuncinya adalah menetapkan tujuan yang bisa dicapai sehingga Anda tidak mengatur diri sendiri untuk gagal dan akhirnya mengalahkan diri sendiri jika Anda tidak mencapainya. "Perubahan kecil yang dilakukan dengan sukses dari waktu ke waktu dapat menghasilkan perubahan positif yang lebih signifikan daripada memulai sesuatu yang besar dan tidak mampu mempertahankan atau mempertahankannya dari waktu ke waktu, " kata psikoterapis Jean Costa-McCutcheon. Pikirkan dalam hal apa yang Anda inginkan, bukan apa yang tidak Anda inginkan.
Kredit: iStock / PeopleImagesMenetapkan tujuan yang meningkatkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda bisa memberdayakan. Kuncinya adalah menetapkan tujuan yang bisa dicapai sehingga Anda tidak mengatur diri sendiri untuk gagal dan akhirnya mengalahkan diri sendiri jika Anda tidak mencapainya. "Perubahan kecil yang dilakukan dengan sukses dari waktu ke waktu dapat menghasilkan perubahan positif yang lebih signifikan daripada memulai sesuatu yang besar dan tidak mampu mempertahankan atau mempertahankannya dari waktu ke waktu, " kata psikoterapis Jean Costa-McCutcheon. Pikirkan dalam hal apa yang Anda inginkan, bukan apa yang tidak Anda inginkan.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda menetapkan resolusi Tahun Baru sebelumnya? Apa mereka? Apakah Anda mencapainya? Menurut Anda apa yang benar (atau salah)? Apakah Anda akan menetapkan tahun ini? Menurut Anda apa yang akan terjadi? Apakah ada di antara mereka dalam daftar? Bagaimana Anda berencana untuk mencapainya? Apakah Anda akan merevisi tujuan tahunan Anda sekarang? Apa resolusi lain yang menurut Anda adalah ide-ide buruk? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar!
Kredit: iStock / LanaDjuricPernahkah Anda menetapkan resolusi Tahun Baru sebelumnya? Apa mereka? Apakah Anda mencapainya? Menurut Anda apa yang benar (atau salah)? Apakah Anda akan menetapkan tahun ini? Menurut Anda apa yang akan terjadi? Apakah ada di antara mereka dalam daftar? Bagaimana Anda berencana untuk mencapainya? Apakah Anda akan merevisi tujuan tahunan Anda sekarang? Apa resolusi lain yang menurut Anda adalah ide-ide buruk? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar!
