Cara memotong garis leher Anda tergantung pada alasan mengapa leher Anda lebih tebal dari yang diinginkan. Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin kehilangan lemak leher, rejimen latihan pembakaran lemak, ditambah dengan rencana nutrisi yang menginduksi defisit kalori, dapat bermanfaat. Namun, pengurangan titik adalah mitos.
Meskipun Anda tidak dapat menargetkan leher Anda untuk melangsingkan tubuh, penurunan berat badan secara keseluruhan dapat menyebabkan leher kurus. Latihan yang memanjang leher Anda dan menangkal postur yang salah dapat membuat penampilan leher ramping.
Tip
Untuk mendapatkan leher kurus, kehilangan kelebihan lemak tubuh dan lakukan latihan untuk memperkuat dan memanjangkan otot-otot di leher Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Cardio ke Whittle Neck Fat
Menurut American Council on Exercise, Anda akan membutuhkan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari untuk membakar satu pon lemak per minggu. Satu jam per hari latihan kardiovaskular, seperti bersepeda, mendayung, berlari, berjalan kaki, berenang, memanjat tangga atau berlari treadmill, dapat membantu membakar kalori.
Sebagai contoh, orang dengan berat 125 pon dapat membakar sekitar 420 kalori bersepeda selama satu jam dengan kecepatan sedang, menurut Harvard Health Publishing. Selama sesi dayung stasioner yang kuat selama satu jam, orang yang sama dapat membakar 510 kalori.
: 7 Prinsip Kehilangan Lemak
Sementara 30 menit olahraga per hari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung, Anda harus berusaha lebih keras dan memperpanjang durasi latihan untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak leher yang berlebihan.
Tingkatkan Intensitas untuk Pembakaran Besar
Misalnya, lakukan sprint 10, 60 detik pada siklus stasioner, ambil interval istirahat aktif satu menit dari bersepeda intensitas rendah. Dengan melakukan latihan interval intensitas tinggi, Anda dapat mem-boot metabolisme Anda menjadi overdrive, membakar lemak, dan kehilangan lemak di leher Anda. Hindari metode latihan ini jika Anda baru memulai rejimen kebugaran atau jika Anda memiliki masalah dengan hati Anda.
Kepala dan Memanjang
Menghabiskan berjam-jam di depan komputer akan memengaruhi postur Anda. Masalah yang umum adalah bahu dan punggung yang membulat, kepala yang mengerut dan tonjolan leher ke depan. Dengan melakukan latihan peregangan leher, Anda dapat memperpanjang otot leher dan menangkal postur yang menciptakan penampilan leher tebal yang gemuk.
Misalnya, mulailah dengan duduk tegak di kursi. Saat bernafas, tarik kembali kepala Anda dengan lembut, tarik kembali dengan gerakan seperti kura-kura. Turunkan dagu ke dada Anda, regangkan otot-otot di bagian belakang leher Anda. Tarik napas dan angkat kepala, tarik dagu ke atas untuk meregangkan otot leher depan. Lakukan tiga repetisi dengan perlahan menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah.
Untuk meregangkan otot-otot di sisi leher Anda, perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi.
Nada untuk Kurang Goncang
Latihan memperkuat untuk leher Anda tidak hanya nada otot lembek tetapi juga dapat membantu meningkatkan postur Anda. Idealnya, yang terbaik adalah melakukan latihan semacam ini di bawah perawatan seorang profesional medis. Beberapa latihan yang mungkin disarankan untuk Anda lakukan adalah ikal isometrik untuk leher Anda, seperti halnya Anda melakukan ikal perut.
Mulailah dengan berbaring terlentang di lantai dan letakkan handuk kecil di bawah kepala Anda untuk penyangga. Mengangguk "ya" untuk membantu melipat dagu Anda. Kemudian angkat kepala Anda dengan lembut dari bantal, jaga agar dagu Anda tetap terselip. Tahan selama beberapa detik; kemudian santai kembali ke posisi awal Anda dengan gerakan terkontrol. Dokter Anda akan memberi tahu Anda apakah Anda harus menambah waktu penahanan atau lebih banyak pengulangan.
Anda juga dapat melakukan latihan isometrik dengan menggunakan tangan sebagai tahanan. Tempatkan telapak tangan Anda di bagian belakang kepala Anda dan kemudian dorong kepala Anda dengan lembut ke tangan Anda selama 10 hingga 20 detik. Untuk memperkuat fleksor leher Anda, letakkan telapak tangan di dahi Anda dan dorong kepala Anda ke depan dengan hati-hati, pastikan Anda menjaga dagu Anda tetap rapi (jangan biarkan menjorok ke depan). Terus tekan kepala Anda ke telapak tangan selama 10 hingga 20 detik.
