Satu masalah umum dengan tendon di sekitar ibu jari adalah tendinitis De Quervain, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Tendinitis ini dapat menimbulkan rasa sakit dan bengkak di sepanjang sisi ibu jari. Tendinitis De Quervain menjadi sangat nyata ketika Anda mencoba melakukan gerakan mencengkeram atau menggenggam. Tendinitis ibu jari sering merupakan hasil dari penggunaan berulang. Melatih ibu jari dapat membantu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan rentang gerak pada sendi ibu jari. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan untuk tendon ibu jari Anda.
Pegang Bola
Mengerjakan kekuatan ibu jari yang mencengkeram dapat membantu meringankan rasa sakit yang dirasakan di tendon dan mengembalikan rentang gerak. Temukan bola karet atau bola stres. Pegang bola sekencang mungkin di telapak tangan Anda, menurut University Sports Medicine. Tahan genggaman Anda selama lima detik. Ulangi satu set 20 repetisi dari latihan ini.
Peregangan pergelangan tangan
Tendon di ibu jari Anda juga terhubung ke pergelangan tangan Anda. Selesaikan serangkaian latihan gerakan pergelangan tangan dengan menggerakkan pergelangan tangan Anda ke kiri, kanan dan atas dan bawah, menurut North DeKalb Orthopedics. Saat Anda merasakan regangan di pergelangan tangan, pegang posisi ini selama lima hitungan. Ulangi latihan ini di setiap arah 10 kali. Lengkapi tiga set latihan ini sepanjang hari.
Pengambilan Objek
Dengan menggunakan ibu jari Anda, cobalah mengambil benda-benda kecil. Menurut North DeKalb Orthopedics, benda-benda kecil dapat termasuk koin, pensil, kancing dan penjepit kertas. Angkat benda menggunakan ibu jari dan hanya satu jari lainnya. Untuk meningkatkan kekuatan di ibu jari Anda, coba gunakan masing-masing jari Anda selama latihan ini. Lakukan latihan ini selama lima menit.
Latihan Fleksi
Posisikan ibu jari Anda sehingga sisi dengan jari kelingking Anda berada di atas meja. Jempol Anda harus mengarah ke langit-langit, menurut Boston Hand Surgical Associates. Tekuk ibu jari Anda secara perlahan sehingga melewati telapak tangan Anda. Cobalah untuk meraih ibu jari Anda sedekat mungkin dengan jari kelingking Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Tekuk kedua sendi di ibu jari saat Anda menyelesaikan latihan ini. Kembali ke posisi awal dan selesaikan 10 set pengulangan, tiga kali sehari.
