Anda telah terisak dan bersin dan tenggorokan Anda sakit. Anda tidak ingin pergi bekerja apalagi berolahraga di gym. Anda mungkin kehilangan selera untuk segalanya kecuali sup mie ayam. Jika Anda telah berusaha menurunkan berat badan, Anda mungkin menemukan timbangan menawarkan beberapa penghiburan saat Anda terkena flu, tetapi berhati-hatilah pada hari-hari setelah penyakit Anda.
Penurunan berat badan yang aman
Penurunan berat badan yang aman membutuhkan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dan meningkatkan metabolisme Anda. Makan lebih sedikit kalori membutuhkan perhatian pada makanan yang Anda makan dan menghilangkan lemak dan gula ekstra sebanyak yang Anda bisa sambil mengganti makanan tersebut dengan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Menjaga metabolisme Anda tetap tinggi membutuhkan makan nutrisi yang cukup untuk menjaga tubuh Anda dari berpikir Anda sedang kelaparan dan mempertahankan massa otot. Olahraga, terutama latihan kekuatan, membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot, yang menjaga metabolisme Anda tetap kuat sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
Kalori
Karena hidung Anda mungkin tersumbat ketika Anda pilek, Anda mungkin memperhatikan bahwa segala sesuatu tidak terasa sama seperti ketika Anda sehat. Indera penciuman Anda memengaruhi cara rasa dan ketika Anda padat, akan lebih sulit untuk menikmati rasa makanan favorit Anda. Jika tenggorokan Anda sakit, Anda mungkin ragu untuk makan apa pun yang akan menyebabkan rasa sakit. Anda mungkin menemukan bahwa Anda hanya makan ketika Anda benar-benar lapar dan satu-satunya hal yang rasanya enak adalah makanan lunak, lunak seperti sup dan saus apel. Dalam banyak kasus, Anda mungkin makan lebih sedikit kalori daripada biasanya, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Namun, jika Anda mengkonsumsi makanan yang menenangkan seperti mie dan kentang dan teh panas dengan banyak madu, Anda sebenarnya dapat mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang biasa Anda makan dengan salad dan ayam bakar. Peningkatan berat badan bisa terjadi jika Anda terus makan seperti ini selama beberapa hari atau lebih.
Olahraga
Menurut Dr. Rick Kellerman dari American Academy of Family Physicians, berolahraga ketika Anda pilek dapat memperpanjang penyakit dan dapat menyebabkan kerusakan jantung, terutama jika Anda demam. Karena latihan aerobik dan latihan kekuatan yang teratur membantu Anda menurunkan berat badan, mungkin lebih sulit untuk menurunkan berat badan saat Anda sakit. Otot dapat berhenti tumbuh, atau menjadi lebih kecil, setelah berada di tempat tidur selama beberapa hari. Sementara atrofi otot dapat muncul dalam skala sebagai penurunan berat badan, otot-otot yang lebih kecil tidak membakar banyak kalori dan Anda mungkin akhirnya mendapatkan berat badan jika Anda mempertahankan asupan kalori yang sama seperti yang Anda lakukan ketika otot Anda lebih besar.
