Apakah Anda memilih berlari naik turun tangga di stadion setempat atau menggunakan mesin pemanjat tangga di gym, memukul tangga adalah cara yang baik untuk berolahraga.
Menaiki tangga berdampak rendah sehingga relatif mudah di kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda - ideal jika Anda kelebihan berat badan atau mengalami masalah persendian yang biasanya diperburuk oleh aktivitas berdampak tinggi seperti berlari atau melompat. Panjat tangga meningkatkan kesehatan jantung dan membangun tulang dan otot.
Tip
Panjat tangga meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru dengan manfaat tambahan dari otot-otot kaki yang kencang.
Memompa Jantung Anda
Memanjat tangga adalah latihan kardiovaskular, artinya ini berfungsi untuk jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda. Panjat tangga menyebabkan pernapasan dan detak jantung Anda meningkat, memasok darah beroksigen ke otot-otot kaki Anda sehingga mereka dapat terus bergerak.
Kebugaran terkait erat dengan kesehatan kardiovaskular, sehingga latihan memanjat tangga secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda menderita penyakit jantung koroner, stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Jika Anda memiliki riwayat penyakit kardiovaskular, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Paha Kencang Yang Hebat
Menaiki tangga memberi seluruh tubuh bagian bawah Anda latihan yang efektif. Lakukan dua langkah pada satu waktu, dan intensitas yang meningkat akan benar-benar menendang latihan Anda.
Panjat tangga berfungsi untuk semua otot utama tubuh bagian bawah, termasuk glutes, hamstrings, quadriceps, dan betis. Otot gluteal yang diperkuat memiliki manfaat tambahan untuk membuat pantat Anda terlihat kencang dan kencang.
Massal Tulang Anda
Memanjat tangga adalah latihan menahan beban dan karenanya akan memperkuat tulang Anda. Kepadatan tulang cenderung menurun dengan bertambahnya usia dan dapat menyebabkan osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan tulang lemah yang rentan patah.
Menaiki tangga berarti tulang-tulang tubuh bagian bawah Anda harus bekerja untuk menopang berat badan Anda, dan beban tambahan itu akan memicu peningkatan aktivitas sel pembangun tulang.
Kontrol Berat Badan Anda
Menaiki tangga, baik untuk berolahraga atau hanya karena Anda memutuskan untuk melewati lift, dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori. Untuk orang dengan berat 120 pon, memanjat tangga membakar 168 kalori saat dilakukan selama 30 menit.
Latihan Tangga Tambahan
Panjat tangga tidak selalu harus dilakukan dalam arti tradisional. Sebenarnya, ada beberapa cara untuk berolahraga dengan latihan tangga. Langkah ke samping untuk memperkuat otot pinggul tambahan. Berdiri dengan kaki terhuyung dua langkah secara terpisah dan lakukan lunge. Naik tangga untuk lebih menantang otot-otot kaki Anda.
Tubuh bagian atas Anda juga bisa berolahraga menggunakan tangga. Celupkan tricep ke belakang lengan Anda. Dengan punggung Anda ke tangga, letakkan telapak tangan Anda di depan anak tangga dengan ujung jari Anda di tepinya. Luruskan kaki Anda di depan Anda. Tekuk siku untuk menurunkan tubuh; lalu tekan kembali.
Tangga pushup juga nada lengan Anda. Berdirilah di bagian bawah tangga dan letakkan tangan Anda di tangga setinggi bahu. Dari posisi papan, tekuk siku perlahan-lahan dan turunkan dada sejauh mungkin; lalu tekan kembali.
