Protokol treadmill Balke dapat digunakan untuk memperkirakan kondisi dan daya tahan kardiovaskular dengan mengukur penyerapan oksigen maksimum, yang dikenal sebagai V02max. Anda dapat menjalani tes kebugaran ini dengan langkah lambat, sehingga cocok untuk pasien jantung dan juga orang sehat.
Apa Tes Mengukur
VO2max memberikan ukuran seberapa baik sistem sirkulasi dan pernapasan Anda dapat memasok oksigen dan nutrisi ke tubuh Anda selama berolahraga. Saat Anda berolahraga, jantung Anda bekerja lebih keras untuk mengirimkan nutrisi dan oksigen, yang dibawa oleh darah ke otot-otot Anda. Selain itu, laju pernapasan Anda meningkat untuk meningkatkan penyerapan oksigen di paru-paru. Semakin tinggi VO2max Anda, semakin baik pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot Anda, dan semakin sulit Anda berolahraga.
Cara Mengujinya
Anda dapat dengan mudah melakukan tes Balke sendiri. Anda membutuhkan treadmill dan timer. Anda juga dapat menggunakan monitor untuk melacak detak jantung Anda selama tes jika diinginkan. Mulailah dengan pemanasan 10 menit di treadmill atau perangkat olahraga lainnya jika Anda mau.
Protokol Balke
Mulai timer ketika Anda siap untuk memulai tes. Gunakan kecepatan konstan 3, 3 mph jika Anda seorang pria dan 3, 0 mph jika Anda seorang wanita. Mulailah tes dengan menetapkan kemiringan pada 0 persen. Tingkatkan kemiringan 2 persen setelah 1 menit dan 1 persen setelahnya setiap menit jika Anda laki-laki dan 2, 5 persen setiap 3 menit jika Anda seorang wanita. Terus lakukan ini selama Anda bisa. Idenya adalah untuk menjaga kecepatan dan meningkatkan kemiringan sampai Anda lelah dan tidak dapat melanjutkan. Penting Anda mencatat waktu berhenti Anda karena digunakan untuk perhitungan VO2max.
Menganalisis VO2max
Setelah tes, evaluasi penyerapan oksigen maksimum Anda dengan formula. Untuk pria perhitungannya adalah 1, 444 x waktu + 14, 99, dan untuk wanita perhitungannya adalah 1, 38 x waktu + 5, 22. Gunakan seluruh menit dan fraksi dalam rumus, misalnya, 15 menit 15 detik adalah 15, 25.
Ulangi tes setiap beberapa minggu atau bulan pelatihan. Anda harus meningkatkan VO2max saat Anda berlatih karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pelatihan dan meningkatkan penyerapan oksigen maksimum.
