Banyak orang menderita sulit tidur. Alasannya bisa banyak dan rumit, dengan beberapa individu menderita kombinasi faktor-faktor yang membuat tidur nyenyak yang konsisten dan sulit dicapai.
Meskipun olahraga disebut-sebut sebagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, dalam beberapa kasus itu dapat membuat tidur lebih sulit. Jika Anda mencoba untuk tidur segera setelah berolahraga, Anda mungkin membuat segalanya menjadi lebih sulit pada diri Anda sendiri.
Manfaat Olahraga Tidur
Banyak orang menggunakan olahraga untuk meningkatkan kebiasaan tidur mereka. Tapi itu semua masalah waktu, dan tergantung pada saat Anda berolahraga, efeknya mungkin sebaliknya. Banyak orang menyukai latihan pagi atau sore hari untuk membantu menyemangati mereka dan membantu mereka merasa lebih energik saat menjalani sehari penuh atau bekerja atau kelas. Segera setelah latihan sedang, Anda cenderung merasa sangat terjaga, yang bisa membuat frustasi jika Anda berharap untuk tidur tidak lama setelah berolahraga. Olahraga larut malam cenderung membuat Anda merasa sangat terjaga, dan Anda akan sulit tidur.
Tidak Dapat Tidur Setelah Latihan
Bahkan ketika Anda menyelesaikan latihan, tubuh membutuhkan waktu lama untuk menenangkan diri. Endorfin dan bahan kimia lainnya telah dirilis untuk membuat Anda lebih waspada dan energik. Tubuh Anda juga lambat untuk sepenuhnya tenang dan tenang setelah berolahraga, dan sampai ini terjadi, Anda akan berjuang keras saat mencoba bersantai dan tidur. Bahkan, olahraga dapat menyebabkan suhu inti Anda meningkat selama empat atau lima jam setelah berolahraga. Jika Anda kesulitan tidur setelah berolahraga, John Hopkins Medicine menyarankan untuk berhenti berolahraga satu hingga dua jam sebelum tidur. Itu memberi tubuh waktu untuk "membersihkan" endorfin.
Mengubah Rutinitas Anda
Eksperimen yang layak dilakukan dan cara paling sederhana untuk meningkatkan kemampuan Anda tidur adalah dengan memindahkan periode latihan Anda ke waktu yang berbeda. Beberapa orang tidak dapat tidur setelah berolahraga di pagi hari dan beberapa mengalami kesulitan ketika mereka berolahraga di kemudian hari. Berolahragalah di sore hari, sekitar empat atau lima jam sebelum tidur, untuk mengetahui penurunan suhu inti setelah latihan dan membuatnya lebih mudah tertidur.
Anda juga dapat berolahraga lebih awal di hari itu tergantung pada jadwal Anda, dan terutama jika Anda ingin mendapat manfaat dari kesiagaan setelah berolahraga dan sulit tidur setelah berolahraga. Mayo Clinic menyarankan untuk menghabiskan waktu berolahraga di luar rumah. Udara segar adalah penginduksi tidur alami.
Coba Latihan Lebih Sedang
Meskipun jadwal olahraga Anda mungkin memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, faktor-faktor lain dapat membuat tidur menjadi sulit. Faktanya, kurang olahraga pada siang hari dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Olahraga ringan dapat membantu individu yang berusaha mengatasi masalah tidur. Harvard Health mengatakan olahraga dapat membantu Anda tidur lebih baik. Dan jika insomnia berlanjut, Anda harus mengunjungi dokter untuk mengevaluasi faktor fisik atau mental yang potensial, karena ada banyak pengaruh yang dapat membuatnya lebih sulit untuk tidur.
