L-citrulline, sering disebut hanya dengan citrulline, adalah asam amino yang pertama kali diisolasi pada tahun 1930 dalam semangka. Tubuh Anda menghasilkan citrulline, jadi itu tidak dianggap sebagai asam amino esensial yang harus Anda dapatkan dari diet Anda. Namun, binaragawan dan atlet dapat mengambilnya sebagai suplemen untuk meningkatkan kinerja aerobik. Sebelum menambahkan citrulline ke dalam diet Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda karena dapat merusak jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jika Anda memilih untuk mengambil suplemen untuk meningkatkan kinerja latihan Anda, waktu terbaik untuk mengambil suplemen adalah sekitar waktu berolahraga.
Tentang L-Citrulline
Citrulline berperan dalam proses metabolisme tubuh Anda dan dalam siklus urea, proses di mana hati dan ginjal membersihkan tubuh dari amonia dan penumpukan asam laktat. Citrulline tidak penting untuk banyak protein dalam tubuh, tetapi ditemukan di rambut, kulit dan sel-sel saraf. Anda secara alami mensintesis asam amino dalam usus dan mendapatkan sedikit dalam makanan seperti semangka. Citrulline sering dipasarkan sebagai suplemen dalam bentuk garam dari asam amino yang disebut citrulline malate.
Indikasi
Binaragawan dan atlet mengambil citrulline atau citrulline malate untuk meningkatkan aliran darah ke jaringan dan otot, yang dapat mempercepat pemulihan. Dengan membantu tubuh mengurangi penumpukan asam laktat secara lebih efisien, citrulline dapat membantu Anda bertahan lebih lama selama berolahraga.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine" terbitan tahun 2002 menemukan bahwa 18 pria yang mengonsumsi 6 gram citrulline malate setiap hari selama 15 hari mengalami perubahan metabolisme yang mendorong produksi energi aerobik selama berolahraga, sehingga mengurangi kelelahan dan energi yang lebih besar.. Sebuah studi yang lebih tua dalam edisi 1998 "Kedokteran dan Ilmu Kedokteran Olahraga" menemukan bahwa citrulline malate dapat memengaruhi metabolisme asam laktat. Para peneliti membandingkan dua kelompok kemampuan pemain bola basket untuk tampil pada siklus ergometer setelah mengambil dosis citrulline malate yang berbeda selama 13 hari. Mereka yang mengambil dosis asam amino yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam latihan maksimal mereka pada ergometer dalam salah satu dari dua tes, menunjukkan bahwa suplemen asam amino dapat meningkatkan kinerja aerobik.
Dosis dan Waktu
Karena merupakan suplemen, tidak ada dosis resmi yang direkomendasikan. Sebagian besar produk merekomendasikan agar Anda mengonsumsi antara 1/4 dan 1 sendok teh - atau setara dengan 2.000 hingga 6.000 miligram citrulline - dua kali sehari. Mengambil suplemen sekitar waktu latihan Anda - dosis sebelum dan dosis setelah - bisa efektif dalam memaksimalkan hasil Anda. Citrulline bertindak cepat. Anda dapat melihat hasilnya hanya dalam tiga hingga lima hari penggunaan.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Citrulline dapat merusak orang dengan penyakit ginjal atau kelainan. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa citrulline tidak berinteraksi secara negatif dengan obat atau suplemen lain yang mungkin Anda gunakan.
