Apel yang masak dan berair mengandung zat-zat yang bisa membantu Anda buang air besar lebih teratur. Serat yang terkandung dalam apel dapat menambah jumlah besar ke dalam usus. Selain membantu buang air besar, apel juga menyediakan vitamin seperti A dan C dan mineral kalium dan fosfor. Makan inti apel dan kulit apel menambah nutrisi ekstra dan lebih banyak serat.
Serat
Serat makanan memainkan peran penting dalam kesehatan usus dan bentuk feses Anda. Diet rendah serat dapat menyebabkan lebih banyak berair atau tinja yang longgar. Demikian pula, memilih camilan yang tinggi lemak daripada apel dapat menyebabkan tinja yang padat. Makanan berserat membantu mengikat sebagian makanan yang dicerna sebagian di usus kecil saat bergerak ke usus besar. Namun, pada saat yang sama, serat menimba air ke tinja untuk membuat massa yang lebih lembab melewati tanpa rasa tidak nyaman.
Apel
Satu apel besar mengandung sekitar 5 g serat, terutama dalam bentuk pektin. Ini memberi apel beberapa kandungan serat tertinggi dari semua buah. Misalnya, pisang besar mengandung sekitar 4 g serat, jeruk besar 4 g dan setengah cangkir stroberi hanya 2 g serat. Kandungan serat apel membantu menjaga tinja Anda teratur, kencang dan lembab. Namun, pastikan Anda memakan kulit serta bubur apel. Kulit apel mengandung sekitar dua pertiga serat yang tersedia serta antioksidan yang bermanfaat.
Jumlah Serat
Rata-rata orang harus berusaha mengonsumsi sekitar 20 g serat per hari, menurut Georgia C. Lauritzen, PhD dari Utah State University. Itu berarti bahwa empat apel besar akan menyediakan semua kebutuhan serat harian minimum Anda - meskipun Anda mungkin tidak ingin makan hanya apel setiap hari. Jumlah serat ini harus menawarkan bahan berserat yang cukup di usus untuk membantu mempertahankan bentuk tinja.
Pertimbangan
Beberapa orang memiliki kondisi usus yang dapat mencegah mereka makan makanan berserat tinggi seperti apel utuh. Misalnya, seseorang yang menderita penyakit Crohn mungkin menemukan bahwa apel memiliki efek negatif pada tinja. Ini bisa jadi karena lapisan usus menjadi teriritasi, mengeluarkan lendir atau membuat tinja yang longgar, atau bahkan diare. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang apakah apel akan membuat pilihan bijak untuk diet Anda.
