Aktris Suzanne Somers mempopulerkan ThighMaster, perangkat pengencangan paha bagian dalam, selama tahun 1990-an. ThighMaster berbentuk V yang dilapisi karet menambah daya tahan untuk olahraga yang lebih mudah dan meningkatkan kesadaran tubuh selama gerakan yang lebih halus. Perusahaan sekarang membuat dua model. ThighMaster Gold melatih otot-otot paha bagian dalam, dan ThighMaster LBX bekerja pada paha bagian luar, tetapi jadilah kreatif. Kedua perangkat memungkinkan latihan untuk kelompok otot lainnya.
Peregangan ThighMaster
Langkah 1
Tempatkan ThighMaster Gold di lantai, sehingga satu sisi perangkat terletak rata dan sisi lainnya menghadap ke langit-langit.
Langkah 2
Berdiri dalam posisi tegak. Tekuk pinggang dan letakkan tangan Anda pada bagian atas yang menghadap ke ThighMaster. Jaga agar lutut Anda tetap lurus, tetapi tidak terkunci. Tarik napas untuk mempersiapkan latihan.
Langkah 3
Tarik napas, tarik perut Anda dan tekan bagian atas ThighMaster ke lantai. Jaga agar lengan Anda lurus. Tarik napas dan rileks. Lakukan delapan repetisi. Anda akan merasakan regangan di punggung atas dan paha belakang.
Jembatan ThighMaster
Langkah 1
Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Langkah 2
Tempatkan ThighMaster di antara paha bagian dalam Anda, sehingga membentuk posisi "V".
Langkah 3
Peras paha bagian dalam dan otot glutealis dan angkat setiap tulang belakang dari lantai, hingga tulang belakang Anda membentuk jembatan. Relakskan paha bagian dalam Anda saat Anda berguling kembali ke lantai. Lakukan 10 pengulangan. Latihan ini melatih paha bagian dalam, otot gluteal, dan inti.
Tekan Dada
Langkah 1
Duduk atau berdiri tegak. Posisikan ThighMaster Gold sehingga tutup yang terletak di bagian tengah perangkat menghadap dagu Anda.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di bawah topi dan letakkan lengan Anda di atas gagang.
Langkah 3
Tarik napas untuk bersiap. Buang napas, kontraksikan otot dada atau dada Anda dan satukan siku dan lengan Anda satu sama lain. Lakukan 15 pengulangan. Latihan ini melatih dada Anda.
Keran kebakaran
Langkah 1
Berlutut di atas keempat posisi, letakkan ThighMaster LBX di sekitar paha bagian luar Anda, tepat di atas lutut Anda.
Langkah 2
Tarik perut Anda untuk menopang punggung Anda dan buat garis lurus dari bagian atas kepala hingga pangkal tulang belakang Anda. Geser pundak Anda menjauh dari telinga Anda.
Langkah 3
Angkat kaki kanan ke samping, dan lakukan perlawanan terhadap gagang. Kembali dengan kontrol. Hindari bersandar ke pinggul berlawanan atau mengendurkan punggung bagian bawah. Lakukan 10 pengulangan di setiap sisi. Latihan ini melatih otot paha luar dan gluteal.
Tip
Tambahan latihan Anda dengan latihan aerobik.
Peringatan
Jangan biarkan anak-anak atau hewan peliharaan Anda mengunyah ThighMaster.
