Makanan yang Anda makan dapat menurunkan tekanan darah sebanyak obat, lapor Harvard Health Publications. Mulailah hari Anda dengan sarapan yang diisi dengan nutrisi penting yang dikenal membantu mengatasi tekanan darah. Mendapatkan cukup kalium adalah penting, karena menurunkan tekanan darah dan menangkal natrium. Biji-bijian utuh dan beberapa phytochemical melawan tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Kalsium dan magnesium juga merupakan keharusan makanan. Kalsium menurunkan tekanan darah, sementara magnesium membantu mengaturnya.
Putih Telur Orak
Putih telur mengandung sekelompok asam amino yang dijuluki RVPSL, yang dapat menurunkan tekanan darah serta beberapa obat, menurut penelitian yang muncul dipresentasikan pada pertemuan American Chemical Society pada April 2013. Sebagai bonus tambahan, mereka memberikan protein, yang merupakan elemen penting dari sarapan sehat, dan mereka tidak memiliki lemak telur. Sementara menambahkan sayuran apa pun akan meningkatkan nutrisi, pastikan untuk memasukkan tomat dan bayam. Tomat berkontribusi kalium, dan bayam memasok magnesium, kalium dan kalsium. Tambahkan telur orak-arik Anda dengan sentuhan parutan keju rendah lemak untuk meningkatkan kalsium.
Gandum Utuh, Muffin Berisi Buah
Makan tiga porsi makanan biji-bijian setiap hari menurunkan tekanan darah, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2010 "American Journal of Clinical Nutrition." Dapatkan sajian pertama Anda hari itu dengan muffin yang terbuat dari biji-bijian utuh, seperti gandum utuh, gandum atau dedak gandum, dan pisang, kismis, atau blueberry. Pisang dan kismis menghasilkan kalium dan magnesium. Blueberry dikemas dengan flavonoid yang disebut anthocyanin yang membantu mengurangi hipertensi, seperti yang dilaporkan pada Agustus 2012 di "American Journal of Clinical Nutrition." Pasangkan muffin whole-grain dengan segelas susu rendah lemak untuk kalsium dan protein.
Yogurt, Buah dan Kacang
Satu karton 8 ons yogurt tawar tanpa lemak memasok hampir setengah dari kalsium harian Anda dan sekitar 10 persen dari magnesium dan kalium yang Anda rekomendasikan. Sementara yogurt sendiri membuat sarapan cepat, Anda akan meningkatkan dampaknya pada tekanan darah Anda dengan menambahkan bahan tambahan. Aduk kuman gandum ke yogurt vanilla rendah lemak, sendok di atas irisan apel, blueberry, stroberi atau pisang dan melemparkan beberapa kacang kenari atau almond di atasnya. Kacang-kacangan menyediakan magnesium, apel dan pisang berkontribusi kalium dan magnesium, dan stroberi kaya akan anthocyanin seperti blueberry. Bawalah sarapan bersama Anda dengan menggulung yogurt dan kombinasi buah-buahan, kacang-kacangan, dan granola gandum di dalam tortilla gandum utuh.
Di samping
Siapkan segelas susu kedelai, atau tuangkan di atas sereal gandum favorit Anda. Susu kedelai adalah sumber kaya nutrisi nabati yang disebut isoflavon, yang menurunkan tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah. Untuk sereal siap saji, nikmati dedak kismis untuk kalium dan gandum parut untuk magnesium. Segelas jus jeruk atau jus tomat pagi Anda adalah pilihan yang baik untuk kalium ekstra. Jangan lupakan pilihan sehari-hari yang sederhana: Muffin kecil gandum Inggris atau sepotong roti gandum yang diatapi dengan mentega kacang dan pisang yang diiris mengandung nutrisi penting untuk menurunkan tekanan darah.
