Jaringan otot memburuk baik dalam ukuran dan kekuatan karena kurangnya olahraga, menurut Vicci Hill-Lombardi, profesor di Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan dan Kedokteran Universitas Seton Hill. Kerusakan ini dikenal sebagai atrofi otot. Beberapa atrofi otot disebabkan oleh penyakit; Namun, atrofi yang tidak digunakan - disebabkan oleh kurangnya penggunaan otot - jauh lebih umum di masyarakat saat ini. Aktivitas yang menurun, pekerjaan menetap dan cedera yang mengarah pada gips atau sling, semuanya berkontribusi pada kerusakan otot.
Otot saat Istirahat
Kerusakan otot terlihat paling dramatis dengan istirahat di tempat tidur dan perjalanan luar angkasa, di mana otot hampir sepenuhnya beristirahat, menurut H. James Phillips, profesor di departemen terapi fisik di Seton Hall University. Dia mengatakan hanya satu minggu istirahat di tempat tidur mengurangi kekuatan otot lebih dari 30 persen. Siapa pun yang cukup tua untuk mengingat penerbangan ruang angkasa Apollo dan Gemini akan mengingat betapa sulitnya bagi para astronot untuk berjalan di Bumi setelah menghabiskan satu minggu atau lebih dalam lingkungan tanpa bobot. Phillips mengatakan efek ini sebagian besar telah dicegah di Stasiun Luar Angkasa Internasional dengan melakukan latihan astronot dengan perangkat perlawanan setiap hari.
Prinsip SAID
Ukuran dan kekuatan otot sangat tergantung pada tuntutan yang diberikan padanya. Tantang mereka untuk melakukan lebih banyak - seperti serangan latihan beban - dan mereka tumbuh. Minta mereka untuk berbuat lebih sedikit, dan mereka menyusut ke level yang lebih rendah. Ini dikenal sebagai SAID, atau adaptasi khusus untuk tuntutan, prinsip, menurut Hill-Lombardi. Untungnya, jaringan otot tangguh. Meskipun otot menjadi lebih kecil dan lebih lemah jika Anda berhenti berolahraga untuk jangka waktu tertentu, mereka mendapatkan kembali ukuran dan kekuatannya ketika Anda melanjutkan rutinitas kebugaran Anda. Dibutuhkan lebih sedikit waktu untuk mendapatkan kembali ukuran dan kekuatan dari yang semula diperlukan untuk mencapai tingkat kebugaran itu, tidak termasuk periode dan cedera menetap yang luas.
Tingkat metabolisme basal
Laju metabolisme basal, atau BMR - jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat - sebagian besar terkait dengan jumlah massa otot yang Anda bawa, menurut pelatih pribadi bersertifikat dan CEO Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Jika seorang anak 30 tahun menghentikan aktivitas fisik moderat, konsekuensi pertama yang dia alami adalah pengurangan BMR dan kenaikan berat badan berikutnya. Peningkatan berat badan menghasilkan peningkatan jaringan lemak dan penurunan jaringan tanpa lemak, mengubah proporsi massa tubuh dari lemak ke lemak. Kuntz mengatakan perubahan ini mempengaruhi kesehatan fisik internal dan eksternal dan dapat menyebabkan tekanan emosional yang sering menyertai perubahan pada citra tubuh.
Sarcopenia
Tipe lain dari kerusakan otot disebut "sarkopenia." Ini kurang tergantung pada olahraga tetapi efek penuaan yang tak terhindarkan. Mulai sekitar usia 50, otot semua orang semakin kecil. Meskipun olahraga memperlambat proses sampai batas tertentu, setiap tahun otot menyusut dan menjadi lebih lemah. Itu sebabnya atlet berusia 60, 70 dan 80 tahun, terlepas dari seberapa cocok mereka, tidak terlihat seperti atlet yang lebih muda. Kuntz mengatakan penurunan fungsi ini - meskipun bagian normal dari proses penuaan - dapat dipinggirkan, jika seseorang mempertahankan aktivitas fisik seiring bertambahnya usia.
