Seorang pria yang melakukan pekerjaan fisik berat secara teratur secara langsung dipengaruhi oleh apa yang dia makan. Kekuatan dan energinya berjalan seiring dengan jenis makanan yang ia masukkan ke dalam tubuhnya, membuat rencana makannya sama pentingnya dengan muncul untuk bekerja tepat waktu. Paket makan yang sehat, cerdas, dan mencakup semua hal dapat mengubah bungkuk sehari kerja menjadi pemimpin yang suka bekerja.
Karbohidrat Baik
Ketika tubuh Anda membutuhkan energi untuk melakukan kerja keras, itu berubah menjadi kalori untuk bahan bakar. Selama kerja fisik yang intens, sebanyak 85 persen dari kalori tersebut dapat berasal dari karbohidrat. Makanan yang mengandung karbohidrat buruk, seperti kentang atau gula, akan memberi Anda sedikit energi, diikuti dengan tabrakan yang keras, membuat Anda merasa lelah. Karbohidrat yang baik dapat ditemukan di oat baja-potong kuno, beras merah, pasta gandum dan kacang-kacangan, menurut Harvard School of Public Health. Karbohidrat ini akan membuat Anda berenergi selama berjam-jam.
Protein
Ketika Anda memberikan ketegangan yang intens pada otot Anda, Anda benar-benar merobek serat di dalam otot. Setelah ini terjadi, tubuh Anda mengirimkan sel-sel satelit penyembuhan ke lokasi air mata, akhirnya menjadi satu dengan mereka. Dengan penambahan sel-sel baru ini, otot-otot tumbuh kembali lebih besar dan lebih kuat. Proses ini didorong oleh protein, dan tanpa pemasukan protein yang stabil sepanjang hari, otot Anda akan tetap stagnan dalam ukuran dan kekuatan. Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa yang berolahraga secara teratur mengonsumsi 0, 6 g protein untuk setiap pon berat badan setiap hari. Makanan sehat seperti salmon, daging sapi dan ayam yang diberi makan rumput dapat menjaga asupan lemak Anda tetap rendah dan asupan protein Anda tetap tinggi.
Asupan Kalori
USDA merekomendasikan bahwa pria berusia antara 19 dan 50 yang berolahraga dengan penuh semangat setiap hari makan sebanyak 3.000 kalori per hari hanya untuk mempertahankan tingkat energi yang sehat. Makan hanya dua kali sehari, masing-masing terdiri dari 1.500 kalori, akan memperlambat metabolisme Anda secara signifikan, dan menghasilkan serangan energi rendah yang ekstrem di antara dua kali makan. Kalori ini harus disebarkan sepanjang hari untuk memastikan bahwa tubuh Anda menerima pemasukan kalori, atau bahan bakar, setiap saat. Makan setidaknya tiga kali sehari, dengan camilan sehat kecil di antaranya, dapat membantu menjaga tingkat energi Anda konsisten.
Pengaturan waktu
Agar tubuh Anda siap dan berenergi sebelum berangkat kerja, makan sarapan besar dan lengkap beberapa jam sebelum memulai. Menurut Mayo Clinic, makan dalam jumlah besar tiga hingga empat jam sebelum melakukan pekerjaan fisik yang intens memungkinkan waktu tubuh Anda untuk mencerna semua nutrisi penting untuk digunakan sebagai bahan bakar. Jika Anda mulai bekerja terlalu cepat setelah makan dalam porsi yang lebih besar, tubuh Anda akan terpaksa menyimpan energi untuk mencerna makanan saat Anda makan, segera menempatkan Anda pada kerugian energi.
Keseimbangan
Tubuh membutuhkan 13 vitamin esensial secara teratur hanya untuk berfungsi secara normal. 13 vitamin ini tidak dapat ditemukan di steak New York dan semangkuk oatmeal. Untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan sepanjang hari, makanlah beberapa porsi dari sisa enam kelompok makanan utama. Buah-buahan, sayuran, minyak, dan susu sama pentingnya dengan daging dan biji-bijian.
