Anda tahu pepatah: "Jika itu terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu benar." Ingatlah hal itu ketika membaca janji yang dibuat oleh perusahaan yang menjual sabuk pengencangan perut. Perangkat ini berjanji untuk mengencangkan otot ab Anda dengan sedikit usaha dari Anda. Yang diperlukan hanyalah Anda mengikat satu di pinggang Anda, menyalakannya dan membiarkan stimulasi listrik melakukan "keajaiban."
Walaupun sabuk secara teknis dapat merangsang otot dan kekuatan tumbukan Anda, sabuk itu tidak akan berbuat banyak untuk membuat perbedaan dalam ukuran atau bentuk Anda. Hanya olahraga dan diet yang berkomitmen yang dapat melakukannya.
Dasar-dasar Toning Belt
Sabuk berisi elektroda yang Anda ikatkan pada kulit yang telanjang. Stimulasi listrik menyebabkan perut Anda gatal, dan bahkan berkontraksi. Anda akan membayar lebih dari $ 90 hingga $ 200 untuk mengalami tenaga saat Anda mengenakan sabuk selama 10 menit atau lebih lama setiap hari.
Stimulasi memang menargetkan otot-otot Anda - ini benar. Tapi, itu tidak cukup untuk memberi Anda enam paket atau menyebabkan kehilangan lemak. Terus terang, jika sabuk pengencang bekerja, Anda akan melihat lebih sedikit mobil yang diparkir di depan klub kesehatan setempat.
Penelitian mengatakan
Sebuah studi kecil tahun 2005 yang diterbitkan dalam Sports Science in Medicine menemukan bahwa sabuk pengencangan tertentu secara khusus meningkatkan kekuatan dan daya tahan setelah delapan minggu penggunaan pada lima episode 20 hingga 40 menit per minggu. Para peserta tidak melakukan latihan ab ekstra selama periode tes dan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang juga terlibat dalam latihan ab ab. Peserta yang menggunakan sabuk stimulasi melaporkan merasa lebih "kencang" dan "kuat" daripada sebelum menggunakan sabuk dan percaya bahwa postur mereka telah membaik. Studi ini juga mengkonfirmasi hilangnya 1, 3 inci di pinggang peserta yang menggunakan sabuk pengencang.
Meskipun temuan ini tampaknya positif, kelompok ab belt tidak mengalami perbedaan dalam berat badan, indeks massa tubuh atau ketebalan lipatan kulit, yang merupakan ukuran lemak tubuh.
Sebuah studi kemudian, yang diterbitkan pada 2007, menemukan perubahan kekuatan memang terjadi dengan penggunaan sabuk ab, tetapi tidak ada perubahan ukuran pinggang. Mengapa temuan studi berbeda tidak jelas, tetapi perbedaan jelas bukan merupakan dukungan kuat dari alat tersebut. Penelitian lain masih sedikit tentang efek sabuk pengencangan perut.
Faktor Pembatas
Sabuk pengencang juga tidak dibuat untuk mengurangi lemak. Bahkan jika Anda mengembangkan perut yang lebih kuat dengan menggunakan perangkat, Anda kemungkinan besar tidak akan melihatnya. Hanya kehilangan lemak yang memungkinkan otot-otot, dan striasi yang mendefinisikannya, dapat terlihat.
Sukses Kehilangan Lemak
Tiket Anda untuk kehilangan lemak adalah melalui diet dan olahraga. Rencana makan yang menghilangkan permen, biji-bijian olahan, dan lemak jenuh lebih mungkin untuk membantu Anda kehilangan beberapa kilogram lemak daripada sabuk berdengung. Perhatikan asupan kalori Anda, tekankan protein tanpa lemak, seperti ikan dan ayam, dan hanya konsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang untuk menjadi kurus.
Bergerak untuk membakar kalori juga akan membantu Anda memanfaatkan simpanan lemak. Usahakan untuk melakukan kardio intensitas sedang minimal 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Tingkatkan cardio Anda menjadi 60 atau 90 menit untuk melihat hasil yang lebih dramatis. Tambahkan latihan kardio ini dengan minimal dua latihan kekuatan per minggu yang melatih semua kelompok otot utama Anda dengan beban yang berat.
Anda bisa bertaruh dan mengenakan ikat pinggang untuk meningkatkan kekuatan perut atau melakukan latihan yang benar dan benar untuk membangun perut yang Anda ungkapkan begitu Anda kehilangan lemak ekstra. Krisis sepeda, kestabilan bola stabilitas, pegangan papan, dan pelintiran kayu adalah cara yang efektif untuk melatih perut Anda, tanpa biaya untuk Anda.
