Kolesterol dan trigliserida adalah zat dalam tubuh yang dikenal sebagai lipid. Ketika kedua level ini meningkat, hal itu dikenal sebagai kelainan lipid. Jika hanya kadar trigliserida Anda naik, itu disebut hipertrigliseridemia. Cara untuk mengurangi trigliserida Anda mirip dengan pendekatan yang diambil untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
Makna
Trigliserida menjadi meningkat ketika Anda mengonsumsi kalori berlebih dan tidak membakarnya. Ini pada gilirannya menyebabkan mereka disimpan dalam sel-sel lemak. Terlalu banyak lemak jenis ini dapat menyebabkan pengerasan dan penyempitan pembuluh darah Anda, yang meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke, menurut National Institutes of Health, atau NIH. Dengan melakukan penyesuaian gaya hidup sehat, Anda akan mengurangi risiko penyakit.
fitur
Makanan tertentu meningkatkan trigliserida, dan itu harus dihindari. Apa pun yang tinggi lemak jenuh, kolesterol dan lemak trans harus dibatasi, misalnya. Ini termasuk makanan seperti cincin bawang goreng, kentang goreng, bakso bakso, produk olahan susu berlemak dan daging merah. Lemak trans ditemukan dalam makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi sebagian dan sepenuhnya, seperti makanan penutup yang dipanggang. Anda juga perlu mengurangi karbohidrat sederhana, yang disuling dan mengandung gula tinggi. Roti putih, kue, kue, donat, biskuit, dan kue kering adalah contohnya.
Ukuran
Karena trigliserida disimpan dalam sel-sel lemak, penurunan berat badan dapat membantu mengurangi kadar Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan hanya 5 hingga 10 pound dapat membantu menurunkan trigliserida, menurut mayoclinic.com. Pendekatan terbaik untuk diambil adalah mengurangi asupan harian Anda hingga 500 kalori. Karena 3.500 kalori setara dengan satu pon, ini dapat mempromosikan satu pon penurunan berat badan seminggu.
Efek
Alkohol memiliki efek besar pada sistem saraf dan hati. Alkohol dalam jumlah sedang telah diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol, tetapi ini tidak terjadi pada trigliserida. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat menyebabkan perubahan besar dalam kadar trigliserida plasma, menurut American Heart Association. Hindari alkohol sama sekali untuk menurunkan kadar trigliserida Anda.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL, dan terutama penting bagi mereka yang memiliki trigliserida dan / atau penurunan kadar HDL yang kelebihan berat badan, menurut National Heart Lung and Blood Institute. Singkatan HDL dan LDL adalah singkatan dari high-density lipoprotein dan low-density lipoprotein. Tingkat LDL adalah jenis kolesterol jahat, dan HDL baik. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sehari dan lakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti berlari, bersepeda, berenang, latihan beban, latihan elips, hiking atau bermain tenis.
