Otot minor teres adalah salah satu dari empat otot manset rotator yang mengelilingi bahu. Menurut Sports Injury Clinic, otot teres membantu memutar bahu secara eksternal. Cedera pada teres minor dapat diobati dengan peregangan yang membantu mengembalikan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit.
Peregangan Rotasi Internal
Peregangan rotasi internal bekerja dengan otot manset rotator dan secara khusus berfokus pada teres minor. Lakukan peregangan dengan berbaring telentang di atas meja, bangku atau pemutih di mana lengan Anda bisa menggantung. Tekuk siku Anda ke sudut 90 derajat dan pastikan bahu dan siku Anda berada di garis lurus. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah, dan pasangan kemudian dapat memberikan dukungan di bawah siku saat dia menekan tinju Anda. Tahan regangan setidaknya selama 15 detik.
Lengan Dipandu Dipandu
Anda dapat melakukan lengan dengan posisi memandu pada posisi berdiri atau duduk. Mulailah dengan melenturkan siku Anda ke sudut 90 derajat dan memastikan siku dan bahu Anda berada di garis lurus. Kemudian, raih lengan lentur di tubuh Anda ke arah bahu yang berlawanan sejauh yang Anda bisa. Ambil tangan Anda yang lain dan tarik lengan yang dilipat lebih banyak untuk memperpanjang peregangan. Menurut DC First Chiropractic Resources, rotasi eksternal peregangan ini menekankan teres minor.
Di belakang Peregangan Rotator
Peregangan rotator belakang atau peregangan bahu posterior bagus untuk cedera rotator cuff menurut Sports Injury Clinic. Langkah ini bisa dilakukan sambil berdiri atau berlutut. Letakkan satu tangan di belakang punggung Anda dengan telapak tangan menghadap ke belakang dan punggung tangan Anda menyentuh tengah punggung Anda. Siku Anda harus mengarah keluar, kemudian gunakan tangan Anda yang lain untuk meraih siku Anda dan tarik ke depan sambil menjaga tangan belakang Anda tetap diam.
Peregangan Bahu Depan
Peregangan bahu depan bekerja otot-otot depan area bahu termasuk otot manset rotator. Mulailah dengan melenturkan siku Anda ke 90 derajat dan pastikan siku dan bahu Anda berada dalam garis lurus. Kemudian letakkan lengan Anda di atas dinding, pintu atau permukaan padat lainnya dan putar tubuh Anda menjauh dari pintu sambil menjaga lengan di dinding. Klinik Cidera Olahraga menyarankan untuk menahan peregangan selama 20 detik. Anda harus merasakan peregangan lembut, tetapi tidak sakit, di depan bahu.
