Hampir 20 persen pria yang mencoba menurunkan berat badan telah mencoba suplemen penurun berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity pada April 2008. Meskipun ada bukti terbatas untuk beberapa suplemen penurun berat badan, buktinya tidak meyakinkan, catat artikel ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2004. Bicaralah dengan dokter sebelum mengambil suplemen ini, karena mereka dapat memiliki efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
Suplemen yang Mengandung Kafein
Kafein dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan sedikit pemecahan lemak. Contoh suplemen yang mengandung kafein termasuk ekstrak biji kopi hijau, ekstrak teh hijau, yerba mate, guarana dan kacang kola. Dosis lebih dari 400 miligram per hari dapat menyebabkan muntah, gelisah, gugup, dan detak jantung tidak normal. Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum mengkaji enam studi tentang kafein dan penurunan berat badan dan menetapkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan suplemen yang mengandung kafein, karena beberapa studi menunjukkan efek positif kecil dan yang lain tidak menunjukkan efek.
Kacang Ginjal Putih
Kacang merah putih dapat mengganggu penyerapan karbohidrat dan dengan demikian meningkatkan penurunan berat badan. Efek samping potensial termasuk perut kembung, sakit kepala, sembelit, dan tinja lunak. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada 2011 menemukan bahwa suatu zat dalam kacang putih dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan membatasi lonjakan gula darah karena efek penghambatannya pada penyerapan karbohidrat.
Piruvat dan CLA
Piruvat dapat meningkatkan pengeluaran energi dan pemecahan lemak, tetapi juga dapat menyebabkan gas, diare, kembung dan penurunan kadar lipoprotein densitas tinggi yang bermanfaat. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada 2011 menemukan bahwa piruvat dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan kehilangan lemak tubuh, tetapi diperlukan penelitian yang lebih besar dan berjangka panjang untuk memverifikasi efek ini.
Asam linoleat terkonjugasi dapat membantu mempromosikan pemecahan lemak, tetapi juga dapat menyebabkan diare, sembelit, sakit perut dan sakit perut. Artikel ulasan Journal of Obesity 2011 mencatat bahwa sementara tidak semua penelitian menunjukkan peningkatan penurunan berat badan dengan suplemen CLA, beberapa dari mereka yang tidak meningkatkan penurunan berat badan memang meningkatkan kehilangan lemak tubuh.
Kitosan dan Chromium
Kitosan dapat menghambat penyerapan beberapa lemak makanan, tetapi bisa juga menyebabkan sembelit, perut kembung, gangguan pencernaan, mulas, kembung dan mual. Sementara suplementasi kitosan tidak mengurangi penyerapan lemak pada wanita dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association pada Januari 2005, itu sedikit mengurangi penyerapan lemak pada pria. Efeknya sangat kecil, yaitu sekitar satu pon tambahan berat badan setiap tujuh bulan.
Kromium dapat membantu membatasi keinginan mengidam dan kelaparan sehingga Anda bisa makan lebih sedikit, serta meningkatkan lemak dan meningkatkan otot. Efek samping potensial termasuk sembelit, mual, gatal-gatal, muntah, tinja berair, sakit kepala dan kelemahan. Artikel ulasan American Journal of Clinical Nutrition tahun 2004 mencatat bahwa chromium picolinate tampaknya meningkatkan sedikit penurunan berat badan dibandingkan dengan plasebo, tetapi tidak sebanyak pengurangan kalori yang ringan.
Penurunan berat badan yang lebih sehat
Suplemen penurunan berat badan sendiri tidak akan membuat perbedaan besar dalam penurunan berat badan. Bahkan suplemen yang lebih efektif hanya dapat membantu Anda kehilangan sekitar satu kilo atau lebih sebulan. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus mengikuti diet seimbang, rendah kalori dan meningkatkan olahraga Anda, karena inilah yang didukung oleh bukti saat ini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity Reviews pada Februari 2015. Dapatkan di setidaknya 1.200 kalori per hari, dan menurunkan berat badan dengan laju sekitar 1 hingga 2 pound per minggu. Kurangi kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan tinggi lemak, gula dan natrium, alih-alih makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh.
