Duduk, berdiri, dan bergerak dari satu duduk ke berdiri tampaknya hampir tidak disengaja, tetapi otot-otot tubuh Anda sebenarnya bekerja keras untuk membuat tindakan ini terjadi. Lebih dari 600 otot melekat pada kerangka Anda, dan banyak dari mereka terlibat dalam tindakan yang Anda lakukan beberapa kali sehari.
Otot utama yang digunakan untuk duduk dan berdiri adalah otot kaki dan pinggul Anda (terutama paha depan, paha belakang, dan glutes), otot perut dan otot inti lainnya, dan seringkali, beberapa otot di tubuh bagian atas juga.
Otot-otot kaki
Otot terbesar dari kaki bagian atas adalah paha depan dan paha belakang. Paha depan adalah empat otot di bagian depan paha Anda, sedangkan paha belakang adalah tiga otot yang terletak di belakang paha Anda.
Selain otot-otot besar ini, otot gastrocnemius Anda - yang merupakan otot betis terbesar dan paling dangkal - juga digunakan. Bersama-sama, otot-otot kaki Anda bertanggung jawab untuk mengangkat, melenturkan, dan meluruskan tubuh Anda saat Anda duduk dan berdiri.
: Nyeri Punggung bawah Kronis, Kekakuan Otot & Otot Nyeri
Otot Torso Bawah
Tubuh bagian bawah Anda terdiri dari kelompok otot besar yang meliputi perut, oblique, punggung bagian bawah, dan glutes - secara kolektif disebut sebagai inti Anda. Rektus abdominus terletak di bagian depan perut Anda, dan merupakan "six-pack" yang Anda lihat pada model sampul majalah. Obliques adalah otot yang terletak di sisi pinggang Anda.
Sekelompok otot yang disebut erector spinae - kadang-kadang disebut sebagai kelompok otot sakrospinal Anda - mendukung tulang belakang Anda.
Gluteus Anda terdiri dari gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Otot-otot ini membentuk bokong Anda, dengan gluteus maximus menjadi otot terbesar di tubuh manusia.
Abs dan obliques Anda bekerja bersama dengan punggung bagian bawah dan glutes untuk membantu Anda memutar, menyeimbangkan, dan menstabilkan tubuh selama duduk dan berdiri.
Pilihan Kursi Anda Dapat Mengubah Berbagai Hal
Variabel seperti tinggi tempat duduk dan ada (atau tidak adanya) sandaran tangan memengaruhi biomekanik gerakan duduk ke berdiri.
Misalnya, semakin rendah tinggi kursi, semakin sulit gerakan duduk dan berdiri menjadi - otot Anda harus bekerja lebih keras untuk menekuk dan memperpanjang sendi pinggul dan lutut melalui rentang gerakan yang lebih besar, dari posisi di mana leverage Anda tidak selalu bagus.
Juga, kehadiran sandaran tangan memengaruhi sejauh mana gerakan ekstensi dibutuhkan. Variabel-variabel ini mungkin melibatkan otot tambahan di lengan Anda atau tubuh bagian atas.
Otot Tambahan di Tempat Kerja
Otot lain yang mungkin terlibat dalam tubuh bagian atas Anda adalah deltoids Anda, yang terletak di bagian atas bahu Anda, dan latissimus dorsi Anda, yang merupakan otot punggung bagian atas Anda.
Bergantung pada sudut tempat Anda duduk atau berdiri, otot dada atau dada Anda mungkin juga menendang; mereka bekerja dengan kuat dengan gerakan mendorong apa pun.
