Skoliosis mempengaruhi sekitar 2 persen populasi Amerika Serikat dan lebih sering terjadi pada anak perempuan, meskipun anak laki-laki dan orang dewasa juga menderita skoliosis, menurut SpineUniverse.com. Sekitar 80 persen kasus skoliosis disebut skoliosis "idiopatik", yang berarti bahwa penyebab kondisinya tidak diketahui. Latihan punggung untuk skoliosis berupaya mengembalikan tonus otot yang seimbang di punggung Anda dan meningkatkan kelengkungan tulang belakang yang sehat, meskipun Scoliosis Research Society menyarankan bahwa latihan punggung untuk skoliosis tidak dapat mencegah perkembangan kurva, tetapi dapat membantu meningkatkan kekuatan inti Anda dan memberi Anda bantuan gejala.
Regangkan Atas dan Jangkau Bawah
Latihan peregangan ke atas dan ke bawah direkomendasikan bagi mereka yang menderita skoliosis oleh SportsInjuryClinic.net. Berdirilah dengan punggung menempel di dinding, kedua lengan menggantung bebas di samping Anda. Berdiri dengan punggung menempel di dinding untuk melakukan latihan ini membantu Anda menghindari membungkuk ke depan atau ke belakang. Jika sisi kiri punggung Anda adalah sisi kencang Anda, angkat lengan kiri Anda sehingga mengarah lurus ke langit-langit. Jangkau langit-langit dengan tangan kiri Anda. Pada saat yang sama, raih ke lantai dengan tangan kanan Anda. Anda harus merasakan pergeseran halus pada perataan tulang belakang dengan peregangan ini. Tahan regangan Anda selama lima detik, lalu rileks. Ulangi peregangan Anda dan lakukan olahraga sebanyak 10 kali, dan lakukan peregangan dua hingga tiga kali sehari. Jika Anda tidak yakin sisi mana punggung Anda yang lebih kencang atau lengan mana yang harus Anda angkat, jadwalkan janji temu dengan penyedia perawatan primer Anda atau seorang pekerja tubuh yang terlatih dalam perawatan skoliosis agar tulang belakang dan punggung Anda dinilai.
Peregangan Samping
SportsInjuryClinic.net juga merekomendasikan peregangan samping untuk mereka yang menderita skoliosis. Latihan ini dimaksudkan untuk meregangkan otot-otot punggung yang ketat dan memberi Anda kelegaan dari keluhan punggung yang simptomatik. Berdirilah dengan kaki selebar bahu selebar dan punggung Anda menempel ke dinding, kedua lengan menggantung bebas di samping Anda. Ini adalah posisi awal Anda. Jika sisi kiri punggung Anda adalah sisi kencang Anda, angkat lengan kiri di atas kepala dan tekuk ke samping, jauh dari otot-otot kencang Anda. Letakkan tangan kanan di pinggul kanan untuk menahan gerakan, dan berikan tekanan lembut ke pinggul kanan untuk menambah regangan. Jangkau kepala Anda dengan lengan kiri sejauh yang bisa Anda jangkau. Anda harus merasakan regangan lembut pada otot-otot punggung yang kencang dan bersisi kiri di antara tulang iga Anda. Tahan regangan Anda selama lima detik sebelum perlahan kembali ke posisi awal Anda. Ulangi latihan peregangan sisi Anda sebanyak 10 kali, dua hingga tiga kali sehari.
Ekstensi Lengan dan Kaki
IScoliosis.com merekomendasikan Anda melakukan latihan ekstensi lengan dan kaki pada bola latihan atau bola stabilitas untuk membantu memperkuat punggung dan meningkatkan postur tubuh Anda. Mulailah latihan ekstensi lengan dan kaki Anda dengan memusatkan pinggul Anda pada bola latihan dengan hati-hati. Bola latihan harus menopang hampir seluruh berat badan Anda. Dengan jari-jari kaki kiri dan ujung kanan menyentuh lantai untuk keseimbangan dan penyangga, rentangkan lengan kiri dan angkat tangan kiri hingga setinggi kepala. Pada saat yang sama ketika Anda mengangkat lengan kiri Anda, angkat kaki kanan Anda menggunakan otot gluteus maximus kanan Anda sampai kaki Anda berada di tingkat pantat Anda. Tahan pose Anda selama tiga hingga empat detik sebelum menurunkan anggota tubuh Anda dan ulangi latihan ini. Lakukan total 10 repetisi sebelum berganti arah dan angkat tungkai berlawanan Anda untuk 10 repetisi lagi. Beristirahatlah selama 30 hingga 60 detik sebelum melakukan satu set perpanjangan lengan dan kaki. Lakukan total tiga set 10 pengulangan di kedua sisi tubuh Anda. Bernapaslah selama fase penurunan dan tarik napas selama fase pengangkatan.
