Ada beberapa olahraga yang mengharuskan peserta menghabiskan banyak waktu di udara. Aktivitas fisik seperti bola basket, bola voli, lompat tinggi, dan senam menguji atletik Anda dan kemampuan untuk mendorong diri Anda ke atas, itulah sebabnya mengetahui otot lompat yang digunakan sangat penting untuk kesuksesan.
Tip
Lompatan vertikal menggunakan otot-otot di tubuh bagian bawah Anda, termasuk paha depan, paha belakang, glute dan betis. Ini juga merekrut otot-otot di inti dan tubuh bagian atas untuk kekuatan dan stabilisasi.
Apa itu Lompatan Vertikal?
Beberapa orang menyebutnya tes atletik dan keterampilan, sementara yang lain mengatakan itu dapat menentukan seberapa baik Anda akan di olahraga tertentu. Tetapi kenyataannya adalah, lompatan vertikal hanya membantu menentukan seberapa tinggi Anda dapat mengangkat diri Anda dari tanah. Karena langkah ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian bawah dan daya ledak, itu dianggap sebagai latihan plyometrik.
National Strength and Conditioning Association mendefinisikan pelatihan plyometrik sebagai serangkaian latihan ketahanan berat badan yang eksplosif dengan menggunakan siklus peregangan otot serat untuk meningkatkan kapasitas fisik seperti kecepatan, kekuatan dan kekuatan. Kebanyakan latihan plyometrik termasuk melompat, seperti lompatan vertikal, lompatan jongkok, lompatan kotak dan plyo lunges.
Termasuk pelatihan lompat vertikal dalam rutinitas kebugaran secara keseluruhan bermanfaat bagi atlet dan penggemar olahraga rekreasi. Karena peralatan minimal diperlukan, Anda dapat memasukkan lompatan vertikal ke dalam latihan kekuatan apa pun untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori di antara set atau memasukkannya ke dalam rutin plyometrik khusus keterampilan.
Melompat Otot Digunakan
Tanpa ragu, otot utama yang digunakan saat Anda melakukan lompatan vertikal adalah otot paha depan, glutes, paha belakang, dan betis. Untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang bagaimana masing-masing kelompok otot ini berkontribusi pada perkembangan lompatan vertikal, Anda dapat membaginya dengan tindakan yang mereka lakukan. Misalnya, otot yang digunakan untuk memperpanjang lutut adalah paha depan.
Gluteus maksimum dan paha belakang adalah otot ekstensor pinggul yang memperpanjang pinggul saat Anda berdiri tegak. Saat Anda mengarahkan jari kaki sebelum meninggalkan tanah, Anda melakukan gerakan yang disebut fleksi plantar. Ini membutuhkan otot betis, yang merupakan gastrocnemius dan soleus Anda, untuk ikut bermain.
Tapi bukan hanya otot tubuh bagian bawah yang melakukan semua pekerjaan. Faktanya, otot-otot di tubuh bagian atas Anda bekerja dengan tubuh bagian bawah untuk mendorong Anda naik dan turun dari tanah. Walaupun kontribusinya minimal dibandingkan dengan glutes, hamstring, quads dan betis, otot-otot di bahu, lengan, punggung, dan dada memainkan peran dalam seberapa tinggi Anda bisa melangkah.
Dan yang terakhir, tetapi yang pasti, otot inti Anda akan mendapatkan latihan yang fantastis saat melakukan lompatan vertikal. Karena kekuatan, atletis, dan koordinasi diperlukan untuk melakukan gerakan ini dengan sukses, Anda perlu mengandalkan otot-otot inti Anda untuk menghasilkan daya ledak untuk mendorong Anda ke atas sambil menjaga bentuk dan teknik Anda tetap kencang.
Pengujian, Keselamatan, dan Tindakan Pencegahan
Mengetahui perkembangan yang tepat dari langkah plyometrik ini adalah kunci untuk melakukannya dengan benar. Jika Anda bertanya-tanya seberapa tinggi Anda bisa melompat, bicaralah dengan pelatih pribadi, pelatih kekuatan, pelatih atletik atau ahli terapi fisik tentang tes.
Tes lompatan vertikal adalah penilaian cepat dan langsung yang digunakan para ahli untuk menentukan seberapa tinggi Anda dapat mencapai ujung jari Anda untuk menyentuh objek tetap sambil membawa kedua kaki dari tanah.
Ketika dilakukan di suatu fasilitas, pengujian ahli yang kemungkinan akan Anda gunakan adalah bendera lompatan vertikal yang dapat disesuaikan yang Anda jangkau dan sentuh dengan ujung jari Anda. Mereka akan menyesuaikan bendera ke atas atau ke bawah tergantung pada seberapa tinggi Anda dapat mendorong diri Anda ke atas. Bendera memiliki pengukuran di atasnya yang menentukan jangkauan lompatan vertikal Anda.
Tetapi sebelum Anda mulai melompat, perlu diingat bahwa ini dianggap sebagai aktivitas berdampak tinggi. Karena langkah ini membutuhkan kekuatan tinggi, American Council on Exercise merekomendasikan olah raga pemula untuk menghindari lompatan plyometrik sampai mereka memiliki latihan yang mapan dan kekuatan yang rutin.
Yang mengatakan, jika Anda berada pada tingkat lanjut, tetapi Anda memiliki rasa sakit kronis atau masalah dengan lutut, pinggul, pergelangan kaki atau kaki, Anda harus berbicara dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik sebelum memulai latihan plyometric.
