Apakah Anda siap untuk meninju dan menendang jalan ke tubuh yang ramping dan bugar? Jika jawabannya ya, maka kombinasikan Tae Bo dan pilihan diet yang menekankan makanan kaya nutrisi dan olahan minimal mungkin menjadi tiket Anda untuk penurunan berat badan yang cepat dan sehat.
Kenapa Tae Bo dan Diet?
Meskipun meningkatkan aktivitas fisik dan membangun kebiasaan diet sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, temuan penelitian dari National Weight Control Registry menunjukkan bahwa sebagian besar orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya melakukannya dengan kombinasi kedua metode.
Tidak ada yang luar biasa tentang Tae Bo untuk menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya - aktivitas apa pun yang membakar kalori akan membantu Anda mencapai tujuan. Alasan terbaik untuk fokus pada Tae Bo (atau aktivitas lainnya) adalah jika Anda cukup menikmatinya sehingga berolahraga menjadi hadiah alih-alih percobaan.
Dan meskipun latihan bela diri yang berorientasi pada seni ini terutama dikaitkan dengan masa kejayaannya di akhir 1990-an, seperti yang ditunjukkan dalam makalah penelitian untuk Universitas Vanderbilt, masih banyak yang menyukainya.
Tentang Tae Bo
Satu-satunya studi klinis yang difokuskan khusus pada Tae Bo diterbitkan dalam edisi musim semi 2013 Ethnicity and Disease : Sekelompok kecil 60 peserta berpartisipasi dalam program 10 minggu dari tiga latihan Tae Bo 60 menit setiap minggu. Pada akhir periode penelitian, para peserta menunjukkan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam berat badan mereka, BMI, pinggang dan lingkar pinggul, dan faktor-faktor lain yang terkait dengan kesehatan secara keseluruhan dan penurunan berat badan.
Seni bela diri dan program kickboxing seperti Tae Bo juga dapat memiliki efek besar pada kebugaran fisik Anda. Dalam sebuah studi kecil dari 30 peserta, yang diterbitkan dalam edisi April-Juni 2014 dari Muscle, Ligaments and Tendons Journal , subyek menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan, kebugaran, fleksibilitas, kecepatan dan kelincahan setelah hanya lima minggu sesi pelatihan kickboxing tiga kali seminggu.
Meskipun Tae Bo berfokus pada gerakan seni bela diri, itu juga menekankan menjaga seluruh tubuh Anda bergerak secara ritmis dan terus menerus. Karena ada kekurangan data spesifik tentang pembakaran kalori latihan ini, perbandingan terbaik adalah aerobik berdampak tinggi. Menurut perkiraan dari Harvard Health Publishing, itu berarti orang dengan berat 185 pound akan membakar sekitar 622 kalori dalam satu jam latihan.
Yang mengatakan, salah satu kelemahan utama Tae Bo adalah dampaknya yang relatif tinggi. Meskipun Anda tidak benar-benar memukul atau menendang karung tinju (atau lawan), Anda masih berulang kali menjentikkan kedua tangan dan kaki hingga batas jangkauan gerakannya. Jika ini terbukti tidak nyaman atau jika Anda khawatir tentang kemampuan Anda untuk mentolerir latihan berdampak tinggi, Anda selalu dapat memodifikasi latihan.
Menyatukan Semuanya
Bagaimana dengan diet yang efektif untuk menurunkan berat badan? Sekalipun kecepatan adalah fokus Anda, yang terbaik adalah tetap berpegang pada rekomendasi Centers for Disease Control dan Prevention untuk tingkat penurunan berat badan yang sehat, yaitu 1 hingga 2 pound per minggu. Ini membantu memastikan bahwa begitu berat badan turun, itu akan hilang. Bagi kebanyakan orang, mencapai tingkat penurunan berat badan itu berarti menetapkan defisit kalori 500 hingga 1.000 kalori per hari.
Beberapa orang akan dapat mencapai hal ini dengan mengikuti rekomendasi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan untuk makan sehat, yang mencakup fokus pada makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak berkualitas tinggi, minyak sehat dan bebas lemak. atau susu rendah lemak.
Meskipun strategi ini membantu meminimalkan asupan kalori sekaligus memaksimalkan nutrisi, menghitung kalori juga bisa sangat membantu. National Heart, Lung and Blood Institute mencatat bahwa sebagian besar wanita dapat menurunkan berat badan dengan aman dengan 1.200 hingga 1.500 kalori per hari, sementara kebanyakan pria dapat menurunkan berat badan dengan aman pada 1.500 hingga 1.800 kalori per hari. Jika Anda berniat untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, bicarakan dengan seorang profesional medis terlebih dahulu.
