Ketika otot-otot mengencang, rasa sakit dari kejang punggung tiba-tiba dapat menghentikan hidup Anda. Spasme dapat dipicu oleh penggunaan otot yang sederhana atau masalah mendasar yang lebih serius. Untuk variasi kejang punggung yang tidak bersalah, jalan menuju perasaan yang lebih baik sering kali termasuk obat untuk rasa sakit dan peradangan, istirahat, es, panas, pijatan, dan olahraga. Namun, kadang-kadang, kejang punggung dapat menandakan cedera tulang belakang dan penyakit lain yang memerlukan perhatian medis.
Langkah pertama
Segera setelah kejang dimulai, penting untuk mengistirahatkan punggung dan menemukan posisi lega. Berbaring di permukaan yang keras dengan bantal di bawah lutut sering kali menghilangkan rasa sakit. Es membantu mengurangi rasa sakit dan biasanya dibiarkan selama 15 hingga 20 menit. Jika es tidak membantu, panas lembab bisa dicoba sebagai gantinya. Panas meningkatkan sirkulasi dan menghangatkan otot untuk membuatnya rileks. Sebuah penghalang, seperti handuk, harus diletakkan di antara kulit Anda dan es atau panas untuk menghindari kerusakan kulit Anda.
Obat-obatan
Karena intensitas rasa sakit yang terkait dengan kejang punggung, mungkin perlu menggunakan obat bebas. Ibuprofen (Advil, Motrin) dan acetaminophen (Tylenol, Actamin) masing-masing dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat bebas untuk kejang punggung. Jika kejangnya parah atau tidak akan mereda dengan obat-obatan yang dijual bebas, dokter Anda mungkin akan meresepkan otot penenang. Relaksan otot resep yang umum termasuk carisoprodol (Soma, Vanadom) dan cyclobenzaprine (Flexeril, Fexmid).
Pijat dan Latihan
Setelah rasa sakit dan peradangan Anda terkendali, otot-otot Anda akan merasa kurang terkunci, dan Anda dapat memulai latihan yang lembut. Sebuah studi yang dilaporkan dalam edisi Juni 2000 "Canadian Medical Association Journal" menemukan bahwa kombinasi terapi pijat dan olahraga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas pada sekelompok orang dewasa dengan nyeri punggung bawah. Terapi pijat meningkatkan sirkulasi, melemaskan otot-otot tegang dan mengurangi pembengkakan. Olahraga dapat memiliki efek serupa dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan membuang zat yang dapat menyebabkan peradangan.
Program Rumah
Bola tenis adalah alat yang bagus untuk melepaskan kejang punggung. Bola ditempatkan di antara punggung dan permukaan lain seperti dinding. Tekanan diterapkan pada otot yang tegang dengan bersandar ke bola dan mengambil napas dalam-dalam. Cara lain untuk meredakan kejang punggung adalah dengan olahraga seperti berjalan dan olahraga lain yang melibatkan gerakan lembut. Latihan gerakan sederhana melibatkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Lutut Anda kemudian diayun perlahan dari sisi ke sisi. Gerakan kecil yang tidak membutuhkan banyak usaha adalah titik awal yang baik.
Tindakan pencegahan
Kejang otot dapat memiliki penyebab mendasar yang memerlukan evaluasi dan tindak lanjut oleh dokter Anda. Jika rasa sakit Anda konstan atau memburuk, temui dokter Anda. Jika Anda memiliki kelemahan pada lengan atau kaki Anda, kehilangan kontrol usus atau kandung kemih, mati rasa, kesemutan atau rasa sakit yang memancar, dapatkan bantuan medis segera. Ini bisa merupakan tanda-tanda cedera yang lebih serius seperti disk hernia atau cedera pada sumsum tulang belakang.
