Cara meningkatkan lompatan vertikal Anda untuk bola voli

Kemampuan untuk melompat tinggi dihargai di antara pemain bola voli karena senjata ofensif dan defensif yang ditambahkannya ke gudang senjata Anda. Melompat vertikal penting untuk memukul bola dan juga bertahan melawan paku dari lawan Anda. Bagi beberapa atlet, lompatan vertikal superior adalah sesuatu yang mereka miliki. Mayoritas perlu membangun dan mengasahnya seperti keterampilan atletik lainnya. Dengan beberapa latihan dan teknik sederhana, Anda dapat membangun lompatan vertikal yang mengesankan.

Melompat sangat penting untuk sukses di bola voli.

Langkah 1

Uji kemampuan melompat Anda. Berdirilah di sebelah dinding luar dengan sepotong kapur di tangan Anda. Lompat setinggi mungkin, menggunakan kapur untuk menandai dinding pada titik tertinggi lompatan Anda. Temukan ketinggian tanda Anda dengan meteran. Setiap dua minggu, uji ulang diri Anda untuk mengukur kemajuan Anda.

Langkah 2

Bangun kekuatan tubuh bagian bawah dengan latihan ketahanan. Gunakan latihan seperti leg press, deadlift dan squat yang meniru gerakan lompat tubuh bagian bawah. Berlatihlah dengan beban yang cukup berat untuk meningkatkan kekuatan Anda. Pilih bobot yang memungkinkan Anda untuk melakukan tidak lebih dari 10 repetisi per set, tetapi tidak kurang dari 5. Lakukan pelatihan resistensi untuk tubuh bagian bawah Anda sekali seminggu.

Langkah 3

Melatih daya ledak dengan lompatan yang dalam. Mulailah dengan berdiri di platform atau bangku satu hingga dua kaki. Melompat turun dari pendaratan platform dengan kedua kaki sekaligus. Saat Anda mendarat, jongkok dan cepat membalikkan arah menjadi lompatan. Gunakan momentum yang Anda dapatkan dengan melompat dari platform untuk mendorong diri Anda setinggi mungkin. Kedalaman lompatan mengajarkan otot Anda untuk berkontraksi lebih cepat.

Langkah 4

Belajarlah menggunakan lengan Anda untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan. Saat Anda berjongkok sebelum melompat, paksa lemparkan lengan Anda ke bawah. Saat Anda membalikkan arah, ayunkan lengan Anda ke belakang secepat mungkin. Ketika Anda mencapai titik tertinggi lompatan Anda, tangan Anda akan berada dalam posisi yang sempurna untuk memblokir paku dari tim lawan.

Langkah 5

Tingkatkan servis Anda dengan lompatan vertikal tiga langkah. Berlatihlah dengan garis di lantai untuk meniru garis di lapangan. Mulai dari sekitar 15 kaki dari garis. Ambil tiga langkah menuju garis dan lepas landas dari kedua kaki, melompat setinggi mungkin. Gunakan lengan ayun untuk membantu Anda. Pastikan Anda tidak melewati batas sebelum melompat, yang akan menjadi pelanggaran aturan dalam situasi permainan.