Cara mendapatkan perut yang bagus untuk wanita

Wanita bisa mendapatkan perut yang bagus yang halus dan kencang jika mereka menggunakan pendekatan yang seimbang dan masuk akal. Hanya melakukan sit-up tidak berhasil karena Anda tidak dapat menemukan mengurangi lemak perut Anda. "Tanpa melakukan perubahan pada diet Anda dan terlibat dalam latihan total-tubuh yang mempromosikan kehilangan lemak, tidak ada pelatihan khusus yang akan mencairkan ban cadangan itu secara ajaib, " kata James Villepigue dalam bukunya "The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition. " Fokus pada latihan untuk seluruh tubuh Anda untuk membakar lemak, mengencangkan otot dan mengungkap perut yang lebih kecil.

Berolahraga secara konsisten jika Anda menginginkan perut yang menarik. Kredit: Gambar Thinkstock / Comstock / Getty Images

Langkah 1

Ketahui perut Anda. Rektus abdominis adalah otot ab yang paling terkenal karena memberikan tampilan six-pack. Tidak ada yang namanya abs atas dan bawah karena otot rektus abdominis Anda berjalan sepanjang batang tubuh Anda. Miring Anda, baik eksternal maupun internal, terletak di sisi Anda; Otot-otot ini terlibat ketika Anda berputar dan berputar. Abdominis transversus Anda, atau TVA, terletak jauh di bawah permukaan otot ab dan berfungsi seperti korset, menarik dinding perut ke dalam ke arah tulang belakang Anda.

Langkah 2

Raspberry kaya akan serat. Kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Berikan nutrisi pada perut Anda. Membuatmu kelaparan tidak akan menghasilkan perut yang bagus. Beri makan mereka - dan seluruh tubuh Anda - dengan makanan padat nutrisi. Gunakan sumber online untuk menentukan persyaratan kalori Anda dan tetap menggunakan nomor itu secara konsisten. Seimbangkan nutrisi Anda antara protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan biji-bijian, dan lemak sehat. Dapatkan setidaknya 25 gram serat setiap hari dan batasi asupan natrium Anda.

Langkah 3

Kerjakan perutmu. Kredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Kerjakan perutmu. Lakukan berbagai latihan dan pertahankan repetisi Anda dalam kisaran delapan hingga 15. Jangan melakukan ratusan repetisi dari latihan yang sama - ini bisa menjadi kontraproduktif. Fokus pada tiga kelompok otot ab Anda. Kerjakan rectus abdominis, obliques, dan otot TVA Anda yang sering diabaikan. Gunakan berat badan Anda dan matras latihan untuk melakukan latihan ab jika Anda tidak memiliki akses ke bola obat, bola Swiss atau mesin berat.

Langkah 4

Latih kekuatan seluruh tubuh Anda. Kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Latih seluruh tubuh Anda - lengan, kaki, tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, selain perut Anda - untuk hasil terbaik dalam pencarian perut yang bagus. Tingkatkan total massa otot tubuh Anda untuk mempercepat metabolisme Anda dan membakar lebih banyak lemak. Ini membuat otot-otot Anda yang kencang dan kencang bersinar, bukannya disembunyikan di bawah lapisan lemak. Latihlah kekuatan tubuh Anda setidaknya dua kali seminggu.

Langkah 5

Lakukan latihan kardio seperti berlari, berenang, dan skating selama 30 hingga 90 menit, tiga hingga lima kali seminggu. Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Masukkan latihan kardio ke dalam rutinitas Anda sebagai cara lain untuk membakar lemak dan memaparkan perut Anda. Lakukan latihan kardio seperti berlari, berenang, dan skating selama 30 hingga 90 menit, tiga hingga lima kali seminggu. Jika Anda berolahraga selama 30 menit, itu harus pada intensitas tinggi di mana Anda tidak dapat berbicara. Untuk latihan yang lebih lama, intensitas Anda harus lebih rendah di mana Anda dapat berbicara tetapi tidak bisa bernyanyi.