Pendekatan musim panas mungkin menginspirasi Anda untuk menyegarkan kebiasaan kesehatan Anda dengan melakukan pembersihan, juga dikenal sebagai diet detoksifikasi. Namun, selama pembersihan itu, Anda bisa mengalami gejala yang tidak menyenangkan seperti masalah pencernaan, kecemasan, detak jantung tidak teratur, pusing dan kelelahan selama periode detoksifikasi.
Meskipun diet detoks dikabarkan membersihkan tubuh dari racun, tidak ada bukti konklusif bahwa mereka benar-benar mencapai tujuan itu. Sebuah tinjauan kritis Desember 2014 dari penelitian tentang diet detoksifikasi dan eliminasi toksik yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics mencatat bahwa ada bukti awal bahwa makanan tertentu, seperti ketumbar, nori dan olestra, memiliki sifat detoksifikasi, tetapi sebagian besar studi ini adalah studi hewan.
Tubuh Anda secara alami menghilangkan racun melalui sistem limfatik, ginjal, sistem pencernaan, hati dan paru-paru. Gejala pembersihan tidak disebabkan oleh detoksifikasi melainkan kombinasi pembatasan kalori, defisiensi nutrisi, penarikan gula, kafein, alkohol dan makanan olahan, dan penyesuaian tubuh Anda terhadap asupan serat ekstra dari buah-buahan dan sayuran.
Apa Itu Diet Detox?
Diet detoks tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Beberapa terdiri dari beberapa hari puasa, diikuti dengan periode hanya minum air dan jus. Lainnya terdiri dari hanya makan makanan utuh yang tidak diolah seperti buah-buahan dan sayuran. Beberapa diet detoks juga fokus pada "membersihkan" usus besar melalui enema dan mengambil suplemen seperti serat, sekam psyllium atau arang aktif.
Beberapa komponen pembersihan, seperti puasa, telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan. Tinjauan ilmiah Agustus 2017 dari penelitian tentang rejimen puasa intermiten dan pengaruhnya terhadap metabolisme yang diterbitkan dalam Ulasan Tahunan Nutrisi menyimpulkan bahwa praktik ini bisa menjadi pendekatan yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme.
Masalah Pencernaan Saat Membersihkan
Anda mungkin menderita masalah pencernaan selama durasi pembersihan, atau periode detoksifikasi. Jika Anda melakukan pembersihan jus atau air, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup serat untuk membuat tinja yang sehat. Ini dapat muncul sebagai sembelit, diare, gas, dan kembung selama periode detoksifikasi. Anda juga mungkin mengalami gangguan pencernaan dan mulas selama detoksifikasi untuk alasan yang sama. FDA merekomendasikan untuk mengonsumsi serat 25 gram per hari dengan diet 2.000 kalori.
Pastikan Anda minum air yang cukup untuk memindahkan tinja di usus besar. Jumlah air yang harus diminum setiap hari bervariasi tergantung pada ukuran, tingkat aktivitas, kesehatan, dan di mana dia tinggal. Jika Anda memerlukan bantuan ekstra, konsultasikan dengan profesional medis untuk membantu Anda menentukan berapa banyak air yang harus Anda minum per hari, dan minum air setiap kali Anda haus atau air seni Anda gelap.
Ingat, meskipun sebagian besar orang Amerika tidak mendapatkan jumlah serat harian yang direkomendasikan menurut FDA, Anda dapat memiliki terlalu banyak serat. Jika Anda menderita gas, kembung atau sembelit selama pembersihan, pertimbangkan untuk mengurangi jumlah serat yang Anda konsumsi. Hitung berapa banyak serat yang Anda konsumsi, dan jika melebihi tunjangan harian yang disarankan untuk jenis kelamin dan usia Anda, kurangi jumlahnya perlahan-lahan sampai gejala Anda hilang.
Kelelahan dan Pusing Selama Detoksifikasi
Mereka yang membersihkan air atau jus mungkin mengalami kelelahan dan pusing karena penurunan gula darah. Glukosa, sumber energi utama tubuh, berasal dari makanan yang Anda makan dan minum. Tanpa cukup glukosa dalam darah Anda, tubuh Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk menjalankan fungsinya.
Namun, dehidrasi juga dapat menyebabkan pusing selama diet detoks, karena tubuh membutuhkan lebih banyak air daripada yang dikeluarkannya untuk menjalankan fungsi rutinnya. Jika Anda mengalami dehidrasi saat membersihkan, Anda mungkin juga merasa lesu, pusing, memiliki mata cekung, sakit kepala, urin berwarna gelap dan detak jantung tidak teratur. Pastikan untuk minum banyak air untuk menangkal gejala pembersihan ini.
