Untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar, penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Olahraga dan olahraga dapat membakar kalori yang signifikan. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada berat dan kemampuan fisik Anda, olahraga atau aktivitas dan tingkat intensitas. Sementara latihan aerobik minimum yang disarankan adalah 150 menit per minggu, untuk manfaat kesehatan yang optimal, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan lima jam aktivitas aerobik yang cukup intens setiap minggu.
Membakar Kalori Terbanyak
Berlari dengan kecepatan 10 mph dan bersepeda dengan kecepatan lebih dari 20 mph membakar kalori paling banyak per jam. Menurut Harvard Heart Letter, orang yang beratnya 185 pound membakar 1.466 kalori, sementara orang yang beratnya 125 kg membakar 990 kalori per jam. Berlari dan bersepeda dengan kecepatan lebih lambat membakar lebih sedikit kalori per jam. Kecepatan lari 5 mph membakar antara 480 dan 710 kalori, tergantung pada berat Anda. Sejumlah kalori yang sama dibakar saat bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 13, 9 mph.
Renang
Baik untuk bersenang-senang atau kompetisi, berenang adalah olahraga lain yang membakar banyak kalori. Stroke kupu-kupu dapat membakar antara 660 dan 976 kalori per jam, tergantung pada berat dan kemampuan fisik Anda. Lap renang dapat membakar antara 600 dan 888 kalori per jam. Stroke yang berbeda melatih berbagai otot dan membakar jumlah kalori yang berbeda. Pukulan renang lain yang membakar sejumlah besar kalori termasuk gaya punggung dan gaya dada.
Tinju
Tinju adalah latihan yang intens, membutuhkan gerakan konstan dan ledakan energi cepat saat Anda bertanding dengan pasangan atau berpartisipasi dalam pertandingan. Tergantung pada kondisi fisik dan berat Anda, Anda dapat membakar antara 540 dan 800 kalori per jam. Jika Anda menimbang lebih dari 185 pound, pengeluaran kalori Anda akan meningkat.
Olahraga berkelompok
Satu jam bermain bola basket atau sepak bola sentuh membakar 480 hingga 710 kalori atau lebih, tergantung pada berat, kemampuan fisik, dan tingkat intensitas Anda. Gim sepak bola yang intens dapat membakar antara 420 dan 622 kalori per jam. Tim lain dan olahraga individu yang membakar 500 kalori atau lebih per jam termasuk softball, baseball, squash, dayung, dan tenis.
Olahraga musim dingin
Olahraga musim dingin yang populer dan kegiatan yang membakar banyak kalori termasuk bermain ski, seluncur salju, dan naik eretan. Menurut FitSugar, ski lintas negara dan seluncur es dapat membakar 436 hingga 544 kalori per jam, tergantung pada tingkat intensitas. Olahraga musim dingin lainnya yang membakar kalori termasuk ski lereng, hoki es, sepatu salju, dan naik eretan.
Bakar Lebih Banyak Kalori
Olahraga apa pun yang Anda pilih, terapkan intensitas tingkat sedang hingga tinggi untuk membakar jumlah kalori maksimum. Olahraga yang cukup intensif berarti Anda dapat berbicara sambil berolahraga. Latihan kuat berarti Anda tidak bisa mengucapkan lebih dari beberapa kata di antara napas. Menurut CDC, satu menit yang dihabiskan untuk olahraga atau aktivitas yang kuat sama dengan dua menit dengan kecepatan sedang. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan olahraga atau aktivitas mana yang paling sesuai dengan kesehatan dan kemampuan fisik Anda.
